Come superare la paura del palcoscenico per parlare in pubblico

Renny Yagosesky definisce la paura del palcoscenico come una risposta psicofisica dell'organismo, generalmente intenso, che nasce come conseguenza di pensieri anticipatori catastrofici sulla situazione reale o immaginata di parlare in pubblico.

Da questa definizione possiamo trarre una prima conclusione chiara: abbiamo paura perché visualizziamo il fallimento, a volte perché ricordiamo eventi precedenti e altri, semplicemente, perché lo immaginiamo.

Ma può anche esserci il fatto che la paura del palcoscenico è una semplice questione ambientale. Abbiamo sentito così tante volte parlare di paura del palcoscenico, ci sono così tanti libri, articoli, video e corsi su come superare la paura del palcoscenico e È un argomento così popolare che sembra normale sentire questa paura.

Tuttavia, se ti muovi in ​​un ambiente in cui le persone parlano senza paura in qualsiasi circostanza, anche improvvisando (brevi o meno così brevi) discorsi, che si esprimono con conforto e ti dicono le meraviglie di tenere lezioni o lezioni, la cosa sarebbe molto diverso. Chiunque abbia contatti con una persona senza paura del palcoscenico sarebbe disposto a gustare il gusto del successo alla fine di una presentazione, per esempio.

Se non l'hai mai fatto, non temere

Se non hai mai parlato in pubblico e devi affrontarlo, la cosa migliore è che noti le persone a cui piace farlo. Osserva come si muove, quanto è bello, quanto è sicuro quella persona. Ci sono numerosi video su Internet di persone che tengono lezioni. Cerca alcuni di questi e osserva la sicurezza che trasmettono. Un trucco: mettiti davanti allo specchio di casa tua e fai lo stesso.

E, soprattutto, concentrati sugli applausi della fine, di fronte all'interesse pubblico. ora, mettiti sulla tua pelle e visualizza te stesso. Cosa provi?

Se hai fallito in passato, impara dai tuoi errori

Il fatto che tu abbia avuto una situazione negativa in passato non implica che debba essere sempre così. La prima cosa che devi fare è pensare a quello che è successo, ma non al risultato, ma al tuo atteggiamento prima, durante e dopo l'evento.

Disegna le tue conclusioni, ridi di te stesso e resetta la mente. Pensa positivo, e mettiti nei panni di un oratore di successo, senti l'applauso e il calore della gente.

Normalmente ci permettiamo di essere influenzati dalle nostre esperienze passate e li trasformiamo nei nostri riferimenti. E in una certa misura è corretto, ma finché ne impariamo. Analizzare e pensare a cosa è andato storto ci aiuterà a imparare a correggere gli errori in futuro. Quindi, invece di lasciare che queste esperienze ci condizionino in modo negativo, impariamo.

Anche gli oratori più brillanti hanno avuto il loro inizio. Alcuni inizi segnati da insicurezza e nervosismo. Per la paura del fallimento e "cosa diranno". Ma a poco a poco e mentre analizzano i loro fallimenti, guadagnano fiducia. Il modo migliore per superare questa paura è esporci ad essa. In questo modo, spezzeremo quella barriera che ci separa da ciò che ora sembra un abisso.

Errori cognitivi più frequenti

Bados López (2005), Il professore di psicologia dell'Università di Barcellona afferma nel suo articolo che ci sono alcuni errori cognitivi che si verificano frequentemente. Tra questi errori più frequenti possiamo trovare:

• Sottovalutare le nostre capacità.
• Sovradimensionare la probabilità di commettere errori.
• Pensare che gli altri realizzeranno tutti i nostri sintomi di ansia.
• Sovrastimazione della probabilità e intensità della critica e del rifiuto.
• Esistenza di attenzione selettiva verso reazioni negative di altri e mancanza di attenzione a reazioni positive.
• Valutazione eccessivamente negativa delle nostre prestazioni.
• Esagerazione degli errori.
• Memoria selettiva di esperienze negative.
• Attribuzione dei successi a fattori esterni.

Non dobbiamo dimenticare che questi errori, come indica il loro stesso nome, sono errori. Quindi, non dovremmo concentrarci su di loro o renderli il centro della nostra esperienza.

Alcune idee positive per superare la paura del palcoscenico

Le persone non vengono a vederti soffrire, ma a goderti il ​​tuo discorso

Le persone hanno molto da fare per far mancare un docente. Quello che cerchiamo è imparare, divertirci, condividere idee. Dai al tuo pubblico quello che vogliono, è lo stesso di quello che vuoi. Perché perdere tempo con pensieri negativi?

Ensay, treno, pratica

La visualizzazione è molto buona, ma ciò non significa che ti abbandoni alla fortuna. Esercitati, allenati, ripeti ... Chiamalo come vuoi. Ma, mentre parli, impari parlando, chi annoio ripetendo lo stesso discorso più e più volte?

Non è necessario, anzi, è quasi sconsigliabile, almeno finché non si ha fiducia in te stesso. Riempi una stanza con giocattoli o sfondi con volti e parla con loro. Se ti sbagli ... fantastico! Hai un'eccellente opportunità di improvvisare, una capacità essenziale di esibirsi in pubblico.

E, naturalmente, registra e analizza quello che fai. Questo è qualcosa che dà a molte persone un panico orribile. Non importa, registri e guardi i video quando senti di aver fatto bene.

Potrebbe essere necessario ripeterlo molte volte, ma non importa. Ti aiuterà a guadagnare fiducia e migliorare molto.

Non permettere a nessuno di dirti che non puoi

Scappa da quelle persone tossiche che si dedicano a gettarti la merda addosso. Concentrati sulle persone che ti incoraggiano, chi ti sostiene e chi si fida delle tue possibilità.

Sei tu colui che si auto-sabota? Quindi, forse è ora di uscire e buttare la spazzatura. Liberati dai pensieri negativi e amati.

Come dominare e controllare la situazione

Hai già visualizzato, hai provato, Ti sei riempito di energia positiva e ti sei esercitato un po 'di più. Sei pronto per avere successo.

Ma, tuttavia, senti un piccolo tremore alle gambe o noti una sorta di sudore freddo che attraversa tutto il corpo. Beh, potresti essere un po 'nervoso, ma anche che provi una grande emozione. Cerca di incanalare le tue energie e fai quanto segue:

Parla con passione e ama il tuo pubblico

Le persone saranno molto più interessate a ciò che dici e saranno coinvolte nel discorso. L'energia positiva che rilascia quando parli ti mangerà durante la conversazione.

Dividi il tuo discorso in parte facile da differenziare

Questo ti aiuterà ad affrontare ogni parte in modo indipendente, per memorizzare il discorso e sentire che ti stai evolvendo con successo. Inoltre, sarà più facile per il pubblico ascoltarti.

Fai un respiro profondo

Le tecniche di respirazione sono essenziali per parlare in pubblico e superare la paura del palcoscenico, così come per rilassarsi e concentrarsi. Pratica la respirazione diaframmatica prima di uscire per parlare, consapevole di ciò che fai. Osserai il tuo corpo e ti sentirai più calmo.

Prendi un bicchiere d'acqua

Non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua in silenzio. Ciò invierà al tuo cervello un messaggio di tranquillità. Inoltre, mantieni l'acqua a portata di mano mentre parli. Puoi bere un sorso di tanto in tanto, approfittando del passaggio tra una sezione e l'altra, o mentre qualcuno fa una domanda.

Ogni volta che puoi, approfitta della tecnologia

Ciò non significa che tu abbia il tuo discorso scritto in una presentazione e che tu lo leggi, ovviamente no. Riguarda te che ti appoggi alla tecnologia per facilitare il tuo discorso, bene attraverso le diapositive che ti aiutano a strutturare il discorso, le foto che rendono più grafico ciò che dici o qualsiasi altra cosa che faciliti le cose e che aiuta il pubblico a catturare meglio il tuo messaggio.

Vai in tempo al luogo dell'atto

Quindi, oltre ad essere in grado di esplorare tranquillamente la stanza e visualizzarti in quel contesto, sarai in grado di verificare che tutto ciò che ti serve va bene: luci, collegamenti elettrici, apparecchiature informatiche, ecc..

"Non predicare mai perché devi dire qualcosa, ma perché hai qualcosa da dire. -Richar Whately-

9 trucchi per imparare a parlare in pubblico Imparare a parlare in pubblico genererà sicurezza. Scopri questi 9 trucchi per fare una presentazione di qualità e farla franca con la mostra! Leggi di più "