Visualizzazione del potere dell'immaginazione per superare le difficoltà

Tutti abbiamo vissuto quel momento una volta. Quel momento in cui giochi tutto a una lettera, quel momento in cui hai la sensazione che la tua vita dipenda da essa. La prova di guida, un'audizione, una partita, un colloquio di lavoro, un'opposizione ...

Possiamo allenare, studiare o preparare l'evento in questione, ma non sarà mai lo stesso. Cioè, non possiamo mai ricreare gli elementi concreti che implicano il giorno del test, come la presenza dell'esaminatore o dell'aula, o gli eventi imprevisti che possono accadere (il caldo, il rumore, l'avversario parte con un'altra strategia rispetto a quella pianificata ...) . In psicologia abbiamo una tecnica molto utile in questo tipo di situazione: visualizzazione. Ora vedremo di cosa si tratta.

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Cos'è la visualizzazione?

La visualizzazione consiste di sperimentare, attraverso l'immaginazione, qualsiasi situazione che potrebbe verificarsi nella vita reale. È stato tradizionalmente usato nelle fobie, come risorsa per realizzare una mostra che non era fattibile non avendo lo stimolo fobico stesso. Ad esempio, non possiamo acquistare un biglietto aereo ogni volta che dobbiamo ricorrere alla tecnica di esposizione a un paziente con paura di volare, quindi, classifichiamo le diverse situazioni in base all'ansia che causerebbero al paziente e procederemo a sperimentali nell'immaginazione.

Il caso di Michael Jordan

Dicono che Michael Jordan si sedette in panchina prima dei giochi e immaginò le diverse situazioni possibili che potrebbero ostacolare i suoi obiettivi (un blocco lì, una fermata laggiù ...). In questo modo, si sentiva più preparato in queste situazioni perché non erano "imprevisti", li aveva già prevenuti, anzi, li aveva addestrati e li aveva già vissuti.

Bene, questo piccolo "trucco" della leggendaria guardia NBA, insieme all'esperienza clinica della visualizzazione, ci lascia un chiaro percorso per l'allenamento mentale, cioè, un adattamento della tecnica di visualizzazione allo sport e allo sviluppo personale.

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Come usarlo combinandolo con l'immaginazione

Dobbiamo distinguere tra "immaginare" e "visualizzare", perché sebbene l'immaginazione sia necessaria per la visualizzazione, non è sufficiente. Perché la visualizzazione venga eseguita con tutto il possibile successo, Devi soddisfare determinate condizioni. Prima di tutto, dobbiamo progettare la scena che sperimenteremo.

Inizieremo con semplici stimoli, come il colore della palla, ea poco a poco, mentre dominiamo ognuna delle scene, saremo sofisticati, arrivando a progettare la prova di guida, un colloquio di lavoro o i primi metri di una gara. In questa sofisticazione sarà consigliabile incorporare più stimoli e immagini. I suoni, gli odori, il tatto, l'equilibrio o le emozioni possono aiutarci a concedere il realismo alla scena ea contribuire a creare quella traccia di memoria che si attiva nel momento della verità.

Inoltre, è sempre molto utile aggiungere la percezione degli stimoli a 360 gradi, specialmente al momento di iniziare a immaginare, il momento in cui ci spostiamo alla visualizzazione. Le indicazioni dell'esaminatore sul sedile posteriore, la sensazione del terreno sui miei piedi, le nuvole che progettano la mia partita di calcio ... tutto questo imprime sulla scena di quel realismo naturale che stiamo cercando..

Una volta progettata la scena, sarà il momento dell'esecuzione della visualizzazione. È consigliabile iniziare controllando la nostra attivazione attraverso la tecnica della respirazione, con l'obiettivo di limitare l'attivazione a livello cognitivo (lasciando la mente vuota) e dirigendo le nostre risorse attentive verso il compito a portata di mano.

Una volta controllato il nostro livello di attivazione, inizieremo ad attivare la scena che abbiamo progettato nella nostra immaginazione, in tempo reale Ciò non significa che non possiamo "saltare nel tempo" se, per esempio, vogliamo preparare il momento di avviare la macchina, sorpassare e parcheggiare (questo è un altro vantaggio della visualizzazione rispetto all'allenamento effettivo). Possiamo aiutare a creare supporto uditivo, registrare la descrizione delle sequenze con la nostra voce e riprodurla al momento della visualizzazione (se lo facciamo a occhi aperti possiamo usare video).

Oltre alle fobie e allo sviluppo personale, la visualizzazione sta cominciando ad essere usata con persone malate di cancro e, sebbene la loro efficacia in queste aree sia ancora da dimostrare, è ancora indicativa della potenza della tecnica, che abbiamo dato un semplice schema in tutto questo articolo. Per eseguirlo in condizioni ottimali, avremo bisogno della guida e dell'istruzione di uno psicologo esperto.