7 trucchi psicologici per ottenere le risoluzioni del nuovo anno

Arriva un nuovo anno e, con esso, qualcosa di inevitabile: l'illusione di un nuovo inizio, il desiderio di intraprendere progetti che ci fanno migliorare come persone e rompere con i problemi del passato, il desiderio di abbandonare le abitudini che non ci piacciono ...

In breve, arrivano le risoluzioni del nuovo anno.

Quali risoluzioni del nuovo anno hai intenzione di segnarti?

In che misura queste idee eccitanti sono più fantasiose o più realistiche, dipendono più da noi, dalle nostre capacità e dal desiderio che abbiamo messo. Tuttavia, c'è un altro fattore da considerare: la possibilità di usare ciò che sappiamo sulla mente umana per rendere i nostri nuovi obiettivi più facili da raggiungere.

O quello che è lo stesso, l'opzione per conoscere e applicare alcuni trucchi psicologici per affrontare nelle migliori condizioni le sfide che arriveranno.

Ecco qui 7 tasti che ti aiuteranno ad essere un po 'più vicino a quel "me" del futuro in cui vuoi diventare.

1. Specifica i tuoi obiettivi

È normale creare risoluzioni del nuovo anno troppo astratte o ambigue per essere perseguitate. Ad esempio, desideri come "Voglio essere più libero" o "Ho intenzione di imparare di più" tendono ad essere nulla perché non sappiamo nemmeno quali obiettivi specifici dovremmo raggiungere. Cos'è gratuito? Cosa vogliamo imparare?

Ecco perché è importante, sin dall'inizio, abbiamo obiettivi chiari, piuttosto concreti. Questo, da un lato, ci permetterà di avere obiettivi coerenti nel tempo (che ci consentiranno di avvicinarci a loro e non altre "distrazioni") e, dall'altro, renderà possibile valutare il più obiettivamente possibile Se abbiamo adempiuto o no alle risoluzioni del nostro nuovo anno.

2. Creare intervalli

Nel punto precedente abbiamo parlato dell'importanza di dettagliare il più possibile gli obiettivi o i sotto-obiettivi che vogliamo raggiungere. Tuttavia, una volta fatto, possiamo trasformare questi obiettivi concreti in intervalli con un valore massimo e un altro minimo che contrassegni ciò che consideriamo accettabile. Per esempio, Se vogliamo perdere peso, è meglio impostare l'obiettivo secondario di perdere tra 1,2 kg e 0,8 kg ogni due settimane per impostare l'obiettivo di perdere 1 kg. ogni due settimane.

Questo perché ci sono prove che se fissiamo degli obiettivi a intervalli, li percepiamo come qualcosa di più realizzabile e più motivante..

3. Pianificare obiettivi a breve termine

Questo passo, infatti, serve a non lasciare sempre per domani i compiti che, per raggiungere le risoluzioni del nuovo anno, devi iniziare oggi. Questa sarà una tentazione quasi irresistibile se non fissi obiettivi intermedi (tra la tua situazione attuale e la fine dell'anno che inizia) in momenti specifici del calendario, ma se dividi i piani di sviluppo personali in più parti e stai causandone la distribuzione in piccoli obiettivi giornalieri o settimanali, avrai molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi.

Per questo, niente è come fare programmi ben stabiliti e fissare scadenze brevi per raggiungere i tuoi piccoli obiettivi personali.

4. Utilizzare un calendario fisico

Avere un calendario fisico e posizionarlo in un posto che vedi molto spesso è importante perché ... è più importante fuggire da esso! Se il tuo calendario è digitale, puoi probabilmente vederlo solo se lo desideri, facendo clic su determinati pulsanti. in cambio, un calendario su carta con annotazioni e date contrassegnate con colori sgargianti è più difficile da ignorare. Anche se lo vuoi.

5. Inizia ora con il piano del nuovo anno

Diversi studi suggeriscono che la fine dell'anno e i primi giorni di gennaio sono una data unica per iniziare seriamente con i tuoi progetti. La ragione è che in questo piccolo periodo di tempo, e non in un altro, le persone tendono a considerare che siamo cambiati dal fatto di aver attraversato quella frontiera del tempo che è la notte di Capodanno e, quindi, pensiamo che sia più facile "disimparare" vecchie abitudini e adottare gli altri mentre ci incontriamo in quei giorni.

È qualcosa come una finestra di opportunità che si apre nel nostro calendario e che potrebbe renderci meno inclini a resistere al cambiamento. Forse ciò avviene anche su una scala temporale più lunga: secondo un'indagine, le persone con un'età la cui ultima cifra termina in 9 (29, 39, ecc.) hanno un desiderio più grande di intraprendere nuovi progetti e dare un nuovo significato alle loro vite.

Sapere questo è importante, perché anche se è in qualche misura irrazionale e inconscio, possiamo approfittarne in modo molto razionale. Il metodo è semplice: se durante il tempo siamo predisposti a smettere di pensare a noi stessi come persone incatenate alle loro abitudini, è meglio iniziare ad adottare nuove abitudini in quel momento e non in un altro. Ciò renderà la transizione verso questo nuovo modo di comportarsi più comodo e più probabile che si realizzi.

6. Approfitta della pressione del gruppo

Nel campo della psicologia, è noto da tempo che la pressione del gruppo è in grado di aumentare la nostra capacità di lottare in modo molto significativo. Ad esempio, i programmi di terapia psicologica per smettere di fumare sono di solito più efficaci se eseguiti in sessioni di gruppo, e le prestazioni degli atleti migliorano anche quando si battono insieme ad altre persone che fanno lo stesso, sebbene teoricamente non siano in competizione tra loro. sì.

Ecco perché è una buona idea condividere le risoluzioni del nuovo anno con altre persone e fare lo stesso a turno, per condividere le aspirazioni di ciascuno. Questo creerà una sorta di contratto attorno a queste promesse sarà più difficile rompere e ci farà allontanare dall'opportunità allettante di gettare la spugna.

7. Fai una valutazione dell'anno che è passato

Questa parte può sembrare meno eccitante ed entusiasmante del compito di fissare obiettivi e immaginare il futuro che verrà, ma è anche molto necessario. Perché? perché ci consente di dare un senso all'idea di proporre obiettivi per il nuovo anno, o che cosa è lo stesso, per rendere il momento in cui un nuovo periodo della nostra vita comincia a vedere come qualcosa di interessante l'opzione di rimetterci nuovi obiettivi, essendo abituati a considerare questo come un progetto serio e importante.

Inoltre, questo ci consentirà di vedere i nostri progressi in alcune aree dello sviluppo personale, che è molto motivante e ci farà desiderare di affrontare le sfide che verranno.