Yoga per i principianti l'arte di armonizzare corpo e mente

C'è uno yoga per principianti, per coloro che entrano in questa disciplina fisica e mentale per semplice curiosità, o per qualcuno che cerca un tipo di terapia alternativa per alleviare lo stress, l'ansia oi disturbi del sonno. Qualunque sia la nostra motivazione, ci sono una serie di posture (asana) che ci permetteranno di iniziare in modo semplice nello yoga per scoprire i suoi grandi benefici.

Spesso, si dice spesso che coloro che integrano la pratica dello yoga nella loro vita quotidiana, non vedono più la vita allo stesso modo; qualcosa cambia. Può sembrare una mera esagerazione, soprattutto se consideriamo questa disciplina come un insieme di esercizi limitati all'esecuzione di una serie di posizioni; Ma, tuttavia, lo yoga è molto più di questo. perché Lo yoga trascende il piano fisico per raggiungere livelli mentali ed emotivi, favorendo l'equilibrio questo è sperimentato in tutti i piani della nostra realtà.

La parola yoga deriva dal sanscrito e significa unione, associando a sua volta pratiche di meditazione di induismo, buddismo e giainismo.

Siamo di fronte a un esercizio capace di espandersi in tutte le aree del nostro essere: garantisce un corpo più resistente al tempo stesso che flessibile, una mente più concentrata e, dicono, persino uno spirito più nobile e più ricettivo. Esagerazione o no, questa è una pratica ben riconosciuta da organizzazioni come l'American Psychological Association (APA), che approva con diverse indagini i benefici che fornisce soprattutto per la nostra salute mentale.

È sempre un buon momento per provare nuove esperienze e, se queste sono positive e gratificanti, vale la pena fare il passo e percepire l'impatto che questa pratica originale dell'India ha su di noi, la cui parola viene dal sanscrito e significa "unione".

Yoga per principianti: imparare ad ascoltare il corpo e la mente

C'è uno yoga per principianti e uno yoga per coloro che già conoscono i bisogni del loro corpo e quelle posizioni che giorno dopo giorno, favoriscono il loro equilibrio e il loro benessere. Prima di tutto, qualcosa di importante deve essere detto: se non abbiamo mai praticato questo tipo di esercizio non è conveniente forzare il nostro corpo o iniziare con tecniche complesse. Altrimenti, corriamo il rischio di causare lesioni non necessarie.

pertanto, l'ideale è iniziare con calma per capire com'è e cosa fornisce questa pratica. Perché, come abbiamo detto all'inizio, non si tratta solo di creare una serie di posizioni con il nostro corpo. Lo yoga combina lo stretching con la respirazione profonda e la meditazione. Tutto questo ci fornirà poco a poco e se saremo costanti, una migliore condizione fisica, flessibilità, una maggiore capacità polmonare, una frequenza cardiaca più armoniosa e meno dolori articolari.

Vale la pena provarlo, ma lo faremo con equilibrio entrando prima in queste tecniche che sono integrate in ciò che è noto come lo yoga per i principianti..

1. La postura del guerriero

Nella pratica dello yoga, ciò che conosciamo come "asana" (posture) viene eseguito, che ci aiuterà a favorire un dialogo intimo e silenzioso con il nostro corpo per conoscerci un po 'meglio, per accettare la nostra realtà fisica e mentale. Quindi, tra questi set di asana troviamo quelli che costituiscono un buon esercizio di medicina preventiva e che sono perfetti per iniziare nella pratica dello yoga. La postura del guerriero è una di queste. Vediamo come possiamo eseguirlo.

• Stare su un tappeto
• Separare le gambe e girare il piede della gamba in avanti di 90 ° e l'altra di 60 °.
• Senti la terra sotto la pianta dei tuoi piedi, perché è lì che hai il punto d'appoggio e dove emerge la tua forza.
• Ora, a poco a poco, il doppio del gamba sinistra fino a quando la coscia è parallela al terreno.
• Abbi cura che il tuo ginocchio sia in linea con il tallone.
• Mantieni la schiena dritta e ora alza le braccia.

2. Faccia rivolta verso l'alto

Nello yoga per principianti troviamo le asana più elementari in cui la posizione del cane è rivolta verso l'alto e il cane a faccia in giù è senza dubbio il più comune. tuttavia, Nel caso in cui non abbiamo mai praticato lo yoga, inizieremo con il primo asana, poiché è il più semplice.

• Noi giaceremo a faccia in giù sul tappeto.
• Ora mettiamo le mani con i palmi aperti all'altezza delle spalle per salire poco alla volta.
• Allunghiamo le braccia allo stesso tempo inarcando le spalle.
• Successivamente, solleviamo anche i fianchi e le ginocchia del pavimento. Tutta la forza deve cadere sulle nostre braccia.
• Cercheremo di unire le scapole, senza forzare, in modo che lo sterno vada avanti. Inoltre, non è consigliabile sovraccaricare la parte inferiore della schiena.

3. La posizione del calzolaio

Questa posizione ti piacerà. Conosciuto anche come "baddha konosana" o la farfalla, è l'ideale per tutti i principianti e uno dei più importanti nello yoga. Questi sono i passi che dobbiamo seguire.

• Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Ora piegare le ginocchia e unire i palmi dei piedi. Non è necessario forzare noi stessi, si tratta di cercare quella posizione in cui ci sentiamo bene ma senza provare dolore.
• Senti come le ginocchia cadono ai lati, tirando leggermente le cosce e l'inguine.
• Quando ti senti più a tuo agio, abbassa le ginocchia un po 'di più, portando il peso sui glutei ma mantenendo sempre la schiena dritta.
• ora prendi l'alluce di ogni piede e prova a separarli un po '. Nota come aumenta la pressione sui talloni.

4. Postura estesa del bambino

Yoga interna per principianti, la postura del bambino prolungato o Utthita balasana è senza dubbio una delle più conosciute e allo stesso tempo rilassanti. Una volta che lo conosci e lo fai, cercherai sempre di trovare un momento al giorno per tornare a questo asana così catartico e benefico. Questi sarebbero i passi da seguire.

• Ci inginocchiamo sul tappeto.
• Ci uniremo agli alluci dei piedi e ai talloni.
• Ora ci allungheremo in avanti, allungando le braccia davanti alla testa.
• Metteremo i palmi delle mani spalancati sul tappeto.
• Finalmente riposeremo la fronte sul pavimento e respireremo profondamente.

Per concludere, come possiamo vedere lo yoga per i principianti non è solo semplice, ma anche rilassante e ci permette di alleviare sovraccarichi muscolari e tensioni. Ogni volta che lo facciamo senza esagerare conoscendo i nostri limiti fisici, possiamo gradualmente includere nuove asana con maggiore complessità per sperimentare i benefici di questa pratica ancestrale così raccomandata.

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