Non sono in grado di esprimere la mia rabbia

Sei una delle persone che ha difficoltà a mostrare che sono arrabbiati o arrabbiati? Se la tua risposta è "Non mi arrabbio mai", questo è poco credibile. Come psicologo, vedo ogni giorno persone che si arrabbiano, ma che non riescono a esprimerlo, persone che cercano persino di ingannarsi e credono di non essere arrabbiati quando lo sono. Diversi studi dimostrano che la rabbia ha componenti culturali, ma è una sensazione normale e parte dell'apprendimento crescere emotivamente.

In questo senso, sarai arrabbiato e ciò che è importante è ciò che fai con loro. Per esempio, saper esprimere la tua rabbia è qualcosa di necessario per una buona salute emotiva, diciamo che è necessario "star bene" psicologicamente parlando. Pertanto, in questo articolo tratteremo i motivi per cui le persone non sono in grado di esprimere la loro rabbia e ci concentreremo anche sulle possibili conseguenze di non mostrare il tuo disagio o la tua rabbia.

Quindi, allora, andremo a vedere le frasi che ho sentito di frequente in consultazione e spiego cosa ho trovato dietro di loro in ognuna di queste situazioni. Questo potrebbe essere un buon punto di partenza per identificare il motivo per cui non possiamo esprimere rabbia e che cosa si può fare per superare questa barriera.

Quali sono le ragioni per cui non puoi esprimere la tua rabbia?

"Non posso esprimere la mia rabbia perché non so come farlo"

Se sei uno di quelli che dicono "Non posso esprimere la mia rabbia", la ragione principale potrebbe essere che non sei assertivo. Questa mancanza può essere una manifestazione di:

• Non hai la capacità di dire quello che pensi quando questo ciò che pensi va "contro corrente".
• Ti senti incapace di farlo senza perdere i nervi.
• Hai paura di rimanere paralizzato quando comunichi.

Ripassa che solo sull'assertività possiamo trovare diversi libri dedicati a parlarne; tuttavia, la maggior parte di loro rimane in teoria. Bene, entrando nel campo pratico, per poter esprimere la tua rabbia è necessario che tu sia chiaro: cosa intendi, cosa provi e come lo devi dire?.

La preparazione per esprimere la tua rabbia è la chiave del successo. Immagina che la tua rabbia sia al di fuori di te, esegui un esercizio di esternalizzazione e oggettivazione di paura o ansia. Chiediti: Qual è la mia rabbia??, nella maggior parte dei casi le risposte ruotano attorno all'insicurezza, dubbi su se stessi e non affrontare la situazione e lasciare andare l'opportunità di crescere.

"Non posso esprimere la mia rabbia perché so davvero che non ho motivo di sentirmi in quel modo"

La prima domanda che devi porsi è "Qual è la mia rabbia che mi dice? ". È molto importante arrivare alla ragione ultima della rabbia. Se lo fai per ragioni di egoismo o "senza ragioni", semplicemente perché le cose non vanno come vuoi, è normale che tu abbia dei problemi a mostrarle.

Dal momento che, in fondo sai che non hai motivo di liberarti di quella rabbia e quindi eviti di farlo. Non esprimere la tua rabbia in queste circostanze è un meccanismo di protezione, ti protegge dall'essere ridicolo e pentirsi dopo quello che hai detto o fatto.

In questo modo, È fondamentale che quando ti arrabbi riesci ad avere le ragioni di questo disagio, che metti in chiaro "Ho delle vere ragioni per la mia rabbia?". Ovviamente, puoi capire che la strategia è: mi arrabbio, non dico nulla, analizzo e se ho ragioni chiare e sicure, dico quello che penso. Perché se ti fermi ad analizzare i motivi della tua rabbia e li hai davvero, ti impregnerà di sicurezza e forza per liberarti della rabbia dentro di te.

"Se esprimo la mia rabbia mi sento in colpa" 

Se hai davvero dei motivi per essere arrabbiato e ti senti in colpa: c'è qualcosa che non sta andando bene. Cioè, devi accettare che arrabbiarsi non ti rende migliore o peggiore e se sei arrabbiato devi esprimerlo in modo produttivo e appropriato. Devi lavorare sulla tua autostima perché in questo caso il pensiero che hai (che ti impedisce di esprimere la tua rabbia) è "la mia rabbia non è così importante, meglio non dire niente".

Tutto ciò che senti e vivi è abbastanza importante da poterlo assumere e trasmettere, sei responsabile della trasmissione del tuo disagio e non devi sentirti in colpa per niente. Il senso di colpa è una sensazione che devi gestire, perché ti rende solo ancorato al non-fare, all'immobilità. Il miglior pensiero e la migliore interpretazione che puoi fare di una rabbia è "la mia rabbia deve essere trasmessa e se lo faccio correttamente ho il diritto di farlo".

"Anche se esprimo la mia rabbia, non vale niente, tutto rimane uguale"

Finalmente a questo punto, lo siamo Di fronte a una situazione di impotenza appresa, hai imparato che qualunque cosa tu faccia non puoi cambiare la situazione e tutto continuerà a farti del male. Se ti senti identificato con questo tipo di difficoltà quando esprimi la tua rabbia devi metterti al lavoro. Potrebbe essere che devi fare una lavagna pulita con le persone intorno a te, con il tuo partner, la tua famiglia o il tuo lavoro.

In questo senso, il dott. Martin Seligman ha spiegato come l'impotenza appresa non sia salutare, ti logora a livello psicologico e mina la tua capacità di cambiamento personale e sviluppo ogni giorno. così, prima devi convalidare i motivi della tua rabbia, sapere se sono giustificati o meno, devi sapere se stai esprimendo la tua rabbia correttamente e in modo educato. Perché se tutte queste attività sono coperte e ben fatte, devi dare una soluzione a ciò che ti fa sentire impotenza appresa, mettiti al lavoro: non te ne pentirai.

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