Cos'è la consapevolezza? Chiariamo tutti i tuoi dubbi!

Essere pienamente consapevoli di ciò che accade nel qui e ora non è un compito facile. Siamo quella società iperventilazione che programma la sua felicità per il fine settimana o le vacanze, che vive circondata da stimoli, notifiche e liste di compiti da soddisfare. Essere in grado di integrare nella nostra vita i principi di Mindfulness, potrebbe portarci senza dubbio cambiamenti molto positivi, sorprendenti quasi ...

Alberto è un direttore vendite in una nota azienda. Dopo quasi 20 anni di lavoro duro ed efficiente, ha dovuto chiedere di andarsene a causa di un infortunio alla schiena. Ha subito un intervento chirurgico e ha subito una riabilitazione per quattro lunghi mesi. Tuttavia, soffre ancora di intenso dolore e sebbene pratichi il nuoto ogni giorno, non prova miglioramenti, non si sente valido o sicuro.

"È impossibile diventare un altro. La nostra unica speranza è essere noi stessi più pienamente ".

-Jon Kabat-Zinn-

Un collaboratore ti ha raccomandato di andare alle lezioni di Mindulness. Dopo aver ascoltato quella parola, Alberto non può fare a meno di ridere, perché ha sempre visto settori come qualcosa di inutile, una disciplina poco o niente scientifica e che riflette una moda passeggera di persone che non sanno come riempire la loro noia.

Ancor di più, non si vede seduto nella posizione del loto meditando con i palmi delle mani insieme. Nonostante tutti questi commenti acidi, insiste il suo amico. "Non perdi nulla per provarlo una settimana".

bene, Dopo i primi 7 giorni di esperienza, Alberto ha praticato Mindfulness per due anni. A 49 anni, ha imparato a vivere la sua vita con più calma, ha ridotto lo stress, i sovraccarichi muscolari e, cosa più importante, non ha più provato così tanto dolore alla schiena ed è tornato al lavoro. Inoltre, ciò che ha notato di più in tutto questo tempo che ha applicato la consapevolezza nella sua vita quotidiana è che vede la vita in un modo diverso. Senti che in qualche modo hai attivato un pulsante di "reset" per la tua esistenza.

Per riassumere, il caso di Alberto è un esempio. La maggior parte delle persone viene in Mindulness per caso, per curiosità, per necessità o consigliato da amici o conoscenti. A sua volta, qualcosa che succede quasi sempre è che nessuno sa veramente cosa succederà, se sarà utile o quale tipo di cambiamento può darci questo tipo di meditazione centrata sulla consapevolezza.

Per sapere molto di più sull'argomento, ti suggeriamo di rivedere ciò che viene chiamato Mindfulness.

Chi ha "inventato" la Consapevolezza? Hai prove scientifiche?

La consapevolezza non è stata inventata, è stata effettivamente sviluppata dalle antiche pratiche tradizionali di meditazione Zen e Vipassana. Va notato che, in origine, questo insieme di tecniche ed esercizi non cercava qualcosa di così semplice come la persona si sentiva meglio, ciò che era destinato era promuovere la liberazione personale ... c'era quindi una componente spirituale.

"Quando ti connetti a qualcosa, questa connessione ti dà immediatamente un senso di vivere".

-Jon Kabat-Zinn-

Ora, negli anni '70, Jon Kabat-Zinn, biologo nucleare, professore emerito di medicina e fondatore della Stress Reduction Clinic presso l'Università del Massachusetts, iniziato a promuovere Mindulness o mindfulness. Lui stesso praticava la meditazione Zen da quando aveva 20 anni e da allora non aveva smesso di ricercare e dimostrare scientificamente i benefici per la nostra salute nell'esercitare questo esercizio..

Jon Kabat-Zinn

Da allora, migliaia di persone in tutto il mondo hanno eseguito il loro programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per combattere il dolore cronico, ridurre l'ansia e lo stress, i problemi del sonno e la depressione. Inoltre, e poiché il professor Kabat-Zin ha pubblicato nel 1980 il suo primo articolo scientifico su questa disciplina, ogni anno vengono pubblicati tra i 200 e gli 800 articoli che approvano i reali benefici di Mindfulness. 

Attualmente, sia il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) che il MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) sono gli interventi basati sulla consapevolezza che hanno la maggior parte delle prove scientifiche.

L'attenzione è un muscolo che dobbiamo allenare

Daniel Goleman ha detto al momento che l'attenzione è muscolare, dobbiamo lavorare ogni giorno per essere più ricettivi a ciò che ci circonda e ciò che accade dentro di noi.

Se questa pratica di origine buddista con oltre 2.500 anni di antichità è arrivata in Occidente non è un caso, è perché scienziati come Dr. Kabat-Zin - tra gli altri - sanno e capiscono che la nostra società esigente ed esigente ci accelera, Ci afferra con i nostri mal di testa, la nostra ansia, i nostri compiti in sospeso e i nostri "Oggi non arrivo, oggi mi manca il tempo"...

Siamo quelle persone che mangiano in fretta dalle 14.30 alle 15.00, siamo andati a letto dopo mezzanotte non senza prima dare un'ultima occhiata al nostro cellulare, e poi, dormendo solo poche ore. L'alba ci riceve di nuovo con la sua fretta, con le sue colazioni veloci, con un autobus che porta per andare al lavoro mentre nella nostra mente riappaiono le frasi di sempre "Mi manca qualcosa", "Mi sento vuoto" o peggio ancora "Questo non ha senso".

Gli studi scientifici ci sono per ricordarci qualcosa di importante: più di duemila anni fa, i buddisti hanno usato coscientemente o completamente l'attenzione per svilupparlo come un muscolo vigoroso che finora, non solo ha permesso loro di ridurre lo stress o l'ansia. Oltre a tutto questo, sono più ricettivi a ciò che li circonda, più creativi, sono più vicini, mostrano una maggiore resistenza emotiva e godono anche di ciò che fanno, anche se i loro compiti sono di routine.

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Che cos'è la consapevolezza e che cosa non lo è

Abbiamo parlato all'inizio di Alberto e di quelle idee o stereotipi che aveva su Mindfulness. Prima di formulare un'opinione parziale o negativa su un argomento, è sempre più opportuno informarci e confrontare diversi dati e fonti per avere una prospettiva più reale sulle cose..

a volte, aree o discipline che in un primo momento ci hanno causato il rifiuto, possono improvvisamente diventare strumenti preziosi per migliorare la nostra vita. La Minduflness può essere una di queste, quindi, è necessario definire cos'è e cosa non è "consapevolezza".

• La meditazione non è una religione. La consapevolezza è semplicemente un metodo di allenamento mentale.
• Non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento o adottare la classica posizione del loto. Mentre è vero che la maggior parte degli articoli e delle riviste "vendono" quell'idea, in realtà, La mindulità è praticata quasi ovunque, posizione o momento, anche facendo sport, seduti o mangiando.
• Praticare la consapevolezza non ci vorrà del tempo, non è qualcosa che dovremmo praticare dalle 5 alle 7 del pomeriggio. Una volta che abbiamo padroneggiato le linee guida della meditazione, possiamo farlo in qualsiasi momento, senza dover pagare per le lezioni. La consapevolezza è davvero un'abitudine, una strategia che cerca di migliorare la nostra qualità della vita.
• La meditazione non è complicata. Non si tratta di fare bene o male, si tratta davvero di allenare la nostra mente giorno dopo giorno a concentrarsi sul presente, sul qui e ora.
• La consapevolezza non è né un miracolo né una ricetta per la felicità. Non ci farà raggiungere il successo in un mese o raggiungere tutti i nostri desideri. La consapevolezza è un modo, una strategia, un modo per sviluppare una consapevolezza più profonda e compassionevole su ciò che ci circonda, per riflettere su noi stessi e con ciò che ci circonda.

Che consapevolezza può fare nella tua persona

La consapevolezza è una questione di pratica. Inoltre, dobbiamo chiarire un aspetto: sviluppare la consapevolezza non si ottiene in una settimana o due, richiede pratica e volontà. La nostra deconcentrazione è continua, il bombardamento di stimoli e pensieri ricorrenti non si ferma così facilmente, e quindi è necessaria una certa pazienza. Tuttavia, una volta stabilita la strategia, ciò che noteremo nel nostro giorno è la seguente.

"Non cercare di espellere i pensieri. Dai loro spazio, guardali e lasciali andare ".

-Jon Kabat-Zinn-

Siamo più consapevoli delle nostre emozioni

Uno dei migliori benefici della presenza mentale è di essere in grado di favorire l'autoregolamentazione emotiva, auto-conoscenza e autocontrollo. A poco a poco saremo maestri e maestri dei nostri universi interiori, là dove sviluppare l'introspezione, l'apertura, la riflessione e l'accettazione di se stessi.

Miglioreremo la nostra memoria di lavoro

La memoria di lavoro ci consente di memorizzare temporaneamente nuove informazioni nel nostro cervello, quindi recuperarle e elaborarle. Questo sistema è fondamentale ed essenziale nella nostra giornata, sia per svolgere al meglio il nostro lavoro sia per percepirci come più integrati nel nostro presente, nei nostri compiti, relazioni e responsabilità.

Previene la sintomatologia depressiva

Lo sviluppo di una depressione si verifica quasi sempre con quei cicli di pensieri negativi e estenuanti che intrappolano la persona in un oscuro abisso, in una dimensione ripetitiva e annientante. Tuttavia, se iniziamo ad allenarci nella consapevolezza, molti di questi lievi sintomi depressivi possono perdere forza.

Improvvisamente percepiamo altre opzioni, regoliamo meglio le nostre emozioni, liberiamo il nodo del passato, smettiamo di anticipare le cose negative in futuro e radichiamo in quel presente pieno di opportunità.

Favorisci la tua capacità di recupero

La capacità di recupero, quella meravigliosa capacità di riprendersi dalle avversità uscendo rafforzata, può essere migliorata attraverso la piena attenzione. Come spiegato da più studi, La consapevolezza favorisce la connettività e l'attività di una regione del cervello chiamata corteccia cingolata anteriore. Grazie ad esso, l'autoregolamentazione emotiva è favorita e impariamo dalle nostre esperienze passate per promuovere, in futuro, decisioni più ottimali.

Meno stress

Sai quale altra struttura del cervello assume ogni volta che provi paura o senti di fuggire? L '"amigdala". Questa regione del nostro cervello è fondamentale quando si tratta di rispondere allo stress, infatti, è noto che un'eccessiva stimolazione dell'amigdala porta spesso a depressione e disturbi d'ansia.

Tuttavia, la buona notizia è questa la pratica costante della presenza mentale ci consente di ridurre le dimensioni dell'amigdala e di abbassare la sua attività. Non è qualcosa che noteremo in un mese o due, è la pratica continuata per tutto il giorno quando a poco a poco il nostro cervello sta vivendo cambiamenti potenti con i quali rispondere meglio alle situazioni di stress per migliorare il nostro benessere fisico e mentale.

Per concludere, è possibile che molti di noi non abbiano ancora avuto contatto con Mindfulness, che lo vediamo come qualcosa che non ci accompagna, con il nostro modo di vivere ... Come mi siederò per un'ora, con le cose che devo fare?

Bene, è necessario ricordare ancora una volta che la consapevolezza non è praticata con le gambe incrociate, né con le mani né con gli occhi, non è il corpo che useremo, è la mente, è il cervello, quello che vogliamo è "educare la nostra attenzione".

È un tale impatto che può avere origine nella nostra vita, che lo stesso John Kabat-Zinn sta combattendo per la meditazione, quell'approccio complementare alla medicina tradizionale con cui offrire un aiuto più completo alla persona.

Provarlo non costa nulla e tuttavia ci può portare molto ...

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bibliografia

-John Kabat-Zinn (2007) La pratica della consapevolezza, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Il libro di Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EIl miracolo della consapevolezza, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Consapevolezza e scienza, Alleanza editoriale