Praticare una sana auto-richiesta è la chiave del tuo benessere

Dentro ognuno di noi vive una sorta di vocina conosciuta più comunemente come critico interno. È dedicato a valutare, interrogare e riflettere su tutto ciò che facciamo. La sua missione è aiutarci a progredire e continuare a crescere, il problema è quando per raggiungere il suo obiettivo diventa molto impegnativo e invece di incoraggiarci a progredire, ci tiene imprigionati nella nostra zona di comfort. Ti è mai successo? Hai sentito di essere così esigente con te stesso che invece di migliorarti stagnare e danneggiare la tua autostima?

Se la risposta è sì, In questo articolo troverai consigli pratici per tenere a bada i tuoi critici e praticare una salutare auto-richiesta. In senso lato, si tratta di conoscere meglio se stessi per essere in grado di chiedere di eseguire di più e meglio senza l'esaurimento emotivo che richiede un controllo rigoroso della perfezione. Approfondiamo.

Imparare a tollerare la frustrazione per coltivare una sana auto-richiesta

Il primo passo per praticare una sana auto-richiesta è di lavorare il tuo livello di tolleranza alla frustrazione. Ciò implica che accetti che i cambiamenti siano normali e si verificano ogni giorno. Che qualcosa non vada come volevi o pensavi non significa che "tutto va storto" anche se ti senti in quel modo. In altre parole, per essere più tollerante nei confronti della frustrazione devi combattere il ragionamento emotivo (pensa in base a come ti senti senza analizzare correttamente la realtà).

anche, Se vuoi migliorare la tua tolleranza alla frustrazione, devi cambiare la lingua e le parole che scegli per modellare i tuoi sentimenti. Si tratta di trasformare i tuoi pensieri e usare un linguaggio più flessibile, ad esempio, puoi sostituire parole che sono disfattiste, drammatiche e catastrofiche con altre che ti aiutano a relativizzare. Con questo esercizio userai il potere del linguaggio a tuo favore.

Pratica l'empatia

Uno dei modi migliori per praticare una sana auto-richiesta è di iniziare ad applicarlo alle persone nel tuo ambiente più vicino. Per questo, devi riflettere sul tuo livello di richiesta con gli altri, se li incoraggi ad eccellere o, invece, li punisci se non li misurano. Ecco perché è così importante bilanciare ciò che chiedi agli altri, dal momento che spingerli fuori dalla loro zona di comfort va bene finché non imponi che raggiungono la loro zona di panico o paura.

D'altra parte, È importante che tu smetta di etichettare gli altri a seconda che soddisfino o meno le tue aspettative. L'esecuzione di questo esercizio ti farà smettere di usare i tag con te.

"Ci lamentiamo dei nostri amici perché chiediamo loro più di quanto possano dare".

-Santiago Ramón y Cajal-

In questo senso, L'empatia è un'abilità fondamentale per praticare una domanda salutare sia con te che con gli altri. Pensa a come si sentono gli altri quando non raggiungono i loro obiettivi, pensa a come ti senti quando le cose non vanno come ti pare. La verità che con i loro sentimenti già hanno abbastanza? Non ti agganciare, impara a mettere in pausa prima di creare una difficoltà dal nulla.

Bilancia i tuoi interessi, il tuo benessere e i tuoi bisogni

Ricorda sempre perché e cosa chiedi. Soprattutto, considera te stesso: quali sono le conseguenze delle mie richieste?? Se il tuo livello auto-esigente ti causa disagio, conflitti con la tua famiglia, i tuoi colleghi di lavoro o il tuo partner, è il momento di essere più flessibile e regolare gli obiettivi.

A lungo termine non compenserà l'essere così esigente con te stesso. Per questo motivo, per essere in grado di praticare una salutare auto-richiesta, devi bilanciare i tuoi momenti di benessere giorno per giorno, piacere e relax. Non tutto può essere lavoro, obblighi e perfezione.

Pertanto, tra le tue priorità devono esserci momenti di disconnessione. Che tu li soddisfi o meno con tutti i tuoi obblighi, devi avere quei momenti di "cura" per te stesso. Quindi, un buon esercizio per abbassare la domanda e che è salutare è fare delle pause mentali. Ciò significa che almeno ogni ora che ti muovi, bevi acqua, distogli l'attenzione dalle tue attività e indirizzale verso le tue esigenze personali. L'auto-richiesta deve essere un mezzo, non un fine.

"Una macchina può fare il lavoro di 50 uomini comuni. Ma non esiste una macchina che possa fare il lavoro di un uomo straordinario ".

-Elbert Hubbard-

Ricorda che l'auto-richiesta deve aiutarti ad andare oltre la tua zona di comfort, se ti mantiene entro i tuoi limiti e non ti permette di andare avanti per paura di fallire, non è salutare. Sta a te metterti un freno, accettarti un po 'di più ed essere più flessibile.

Se provi a cambiare il tuo livello di domanda e non sei in grado di farlo da solo: chiedi aiuto. C'è un mondo di professionisti della psicologia altamente qualificati per aiutarti a essere una versione sana ed eccellente di te stesso.

L'ossessione di avere la vita perfetta La vita perfetta e completa non esiste. La gente pensa sempre che abbiamo bisogno di un pezzo che ci renderebbe felici, ma questa è solo un'illusione. Riveliamo la vera chiave del benessere emotivo. Leggi di più "