Consapevolezza mentale e piena consapevolezza

Che cosa è esattamente mindfulness? Questo termine è stato definito in diversi modi in diversi scritti sull'argomento, ma più o meno tutte le definizioni di mindfulness coincidono in due aspetti:

• Una consapevole consapevolezza del tuo stato attuale, i tuoi pensieri e sentimenti.
• Un atteggiamento aperto verso questi, senza giudicare.

Una persona può raggiungere uno stato di mindfulness attraverso l'abitudine di fare alcuni esercizi di meditazione. Questi esercizi ti aiuteranno a prendere coscienza dei tuoi sentimenti e reazioni o movimenti per controllare i tuoi pensieri.

"Il modo migliore per catturare momenti è prestare attenzione. Questo è il modo in cui coltiviamo la consapevolezza ".

-Jon Kabat-Zinn-

meditare

La meditazione relativa a mindfulness Non dovrebbe essere confuso con la meditazione relativa alle pratiche religiose. C'è una differenza tra i due fondamentali.

La meditazione legata al buddismo e alle altre religioni ha a che fare con la concentrazione sulla respirazione o in un mantra che si ripete all'infinito, allo scopo di raggiungere una sorta di illuminazione spirituale.

in cambio, l'esercizio mentale di piena consapevolezza ha a che fare con l'essere attenti, Lucido e adottare un atteggiamento libero di critica al fine di essere più consapevoli dei tuoi pensieri per evitare di sentirsi sopraffatti da loro, e quindi essere in grado di gestirli meglio.

il mindfulness Ci vuole sforzo, ma ne vale la pena

Per raggiungere uno stato di piena consapevolezza è necessario dedicare del tempo per allenare la mente. Molte persone seguono un corso per apprendere tecniche relative alla piena consapevolezza. Generalmente, i corsi consistono in diverse sessioni di gruppo con una media di due ore, per 8 settimane.

Non è una bacchetta magica che funziona immediatamente, ma più ti sforzi per raggiungerlo, più puoi percepire i buoni risultati.

Perché dedicare così tanto tempo ad apprendere questa abilità? Bene, questo ha un effetto positivo in condizioni come ipertensione, malattie cardiache e dolore cronico. Aumenta anche la tua concentrazione e aiuta a superare la depressione, l'ansia e le dipendenze.

Prova che dimostra il valore di mindfulness

Quando vediamo tutti i benefici di mindfulness, potremmo pensare che sembra troppo bello per essere vero. C'è davvero la prova che funziona? Beh, sicuramente, si.

Secondo il sito web bemindful.co.uk, Diversi studi clinici hanno prodotto i seguenti risultati: una riduzione del 70% dell'ansia e una continua riduzione dell'ansia fino a 3 anni dopo l'assunzione del corso. C'è stata anche una diminuzione delle visite dal medico e un aumento degli anticorpi che combattono le malattie.

Altri studi hanno mostrato un sonno di qualità migliore e miglioramenti in condizioni fisiche varie come fibromialgia e psoriasi. Il Dr. Timothy A. Pychyl, che ha condotto uno studio sugli effetti della coscienza, afferma che questa pratica può persino aiutare con la procrastinazione.

"La consapevolezza riguarda l'essere completamente svegli nelle nostre vite. Si tratta di percepire l'intensità squisita di ogni momento. Anche per avere accesso immediato alle nostre risorse interne per la trasformazione e la guarigione. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness e stress

Il professor Mark Milliams dell'Università di Oxford spiega (in un video sul sito bemindful.co.uk) come il mindfulness aiuta a controllare lo stress e, quindi, contribuisce a ciò che non ci sentiamo così esausti, sovraccarichi e irritabili.

Williams espone qualcosa di molto sorprendente: quando siamo sempre di fretta, scappando da qui a lì per fare mille cose, proviamo la stessa risposta emotiva come se stessimo correndo da un predatore. Lo stress sabota la nostra capacità di concentrarci e dedicarci ai nostri compiti.

Anche l'insegnante dice questo la piena consapevolezza ci aiuta ad apprezzare tutto ciò che stiamo facendo e trovare la calma in un mondo frenetico. In questo modo otteniamo, di conseguenza, una migliore concentrazione e più memoria.

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