Consapevolezza, al lavoro?

"Il cervello assomiglia molto a un computer. Puoi avere diverse schermate aperte sul desktop, ma sarai in grado di pensare solo a una alla volta. "

William Stixrud

Possiamo davvero usare il mindfulness al lavoro?

Parlare con il capo mentre si risponde a una email, preparare l'incontro per un'ora e aggiornare contemporaneamente il calendario delle attività sul telefono, è qualcosa che può accadere e ciò che molte persone affrontano durante la giornata lavorativa di routine.

tuttavia, è un errore confondere il "multitasking" con le prestazioni.

Nonostante tutto, continuiamo ad aggiungere attività quando siamo a casa quando riceviamo un'email, ne leggiamo diversi tweets, Ci taggano su Facebook e ci inviano video in vari gruppi di whatsapp.

Quante di queste attività sono di consumo rapido e a quante persone prestiamo attenzione? Sembra che la tendenza normale sia quella Alla fine della giornata, in pochissimo tempo respiriamo. 

Tutto è urgente e tutto è importante, tranne noi.

In che misura la nostra attenzione si concentra su ciò che dovremmo fare bene?

Lo sappiamo l'attenzione non è illimitata. È vero che le risorse attentive possono essere distribuite in almeno due compiti simultanei, ma in quante situazioni simili alla precedente siamo stati superati e sono stati commessi errori o idee sbagliate?

In che misura siamo più efficienti o eseguiamo un sovraccarico migliore con i compiti a casa?Sappiamo che il "multitasking" ci porta a situazioni difficili da gestire ed emotivamente tolleranti??

Consapevolezza, moda d'affari?

Aziende come Apple, Google, Nike o eBay hanno iniziato alcuni anni fa a tenere seminari mindfulness per i tuoi dipendenti.

di fatto, mindfulness aiuta ad essere più concentrato, ha chiarezza mentale e gestire lo stress. anche, favorisce la comunicazione e l'empatia perché rafforza l'intelligenza emotiva e dà fluidità alla creatività e all'innovazione.

Gli studi sono stati condotti con professionisti in compiti di fronte al pubblico in cui sono stati tenuti workshop di formazione per 10 giorni. Durante questo periodo, i lavoratori hanno messo in pratica strategie relative al mindfulness e terapia cognitiva (quest'ultima correlata alla raccolta di pensieri ed emozioni e alla registrazione dell'intensità di essi).

Anche se all'inizio potrebbe sembrare un tempo insufficiente, i risultati riflettevano un carico inferiore di esaurimento emotivo e maggiore soddisfazione lavorativa.

Ricollega la nostra attenzione

Come posso esercitarmi mindfulness sul posto di lavoro?

Dalla società mindfulness e salute, alcune chiavi sono date per essere in grado di incorporare questa pratica nella giornata lavorativa eseguendo semplici esercizi:

Un esempio molto raccomandabile sarebbe quello all'arrivo al nostro post Abbiamo impiegato cinque minuti per posizionarci nel giorno, strutturare la giornata lavorativa e prendere coscienza di come proporremo ciò che ci attende. Voglio dire, respira ... e inizia.

Un altro modo per connettersi con il momento e il luogo in cui vogliamo stare, cioè nel presente, è Siediti e prendi coscienza del corpo, delle posizioni e delle tensioni. Questo aiuterà a rilassarsi e concentrarsi sul lavoro senza la presenza di ciò che ci disturba.

Qualsiasi momento della giornata può essere sfruttato. Il caffè o il pranzo possono essere usati per cambiare la routine. 

Possiamo dedicare un paio di giorni alla settimana per goderseli in solitudine seguendo la tecnica mindfulness per assaporare le sensazioni. Per questo, è importante passare il tempo e non distogliere l'attenzione su qualcosa di diverso da quel preciso momento. Texture, sapori e odori connetteranno il nostro essere con il momento in cui siamo.

Un esempio per reindirizzare la nostra attenzione è limitare il tempo delle relazioni sociali virtuali. Impostare un tempo esclusivo per leggere o rispondere durante la giornata lavorativa. Così durante il giorno lascerai da parte la costante sensazione di controllare la posta, Facebook o qualsiasi social network in cui ti trovi. D'accordo con te stesso.

Come abbiamo parlato, l'attenzione è limitata. Ogni 50 minuti o ogni ora puoi fermarti.

Un buon esercizio è osservare, per notare il momento presente in cui siamo, respira tre minuti e connettiti con le sensazioni e le tensioni corporee che abbiamo per subito, cerca di ridurli.

Terminata la giornata lavorativa, strumentalizzare la via di casa per tornare alla calma. È raccomandato prova a fare una transizione consapevole di ciò che è stato il giorno e dove vogliamo essere.

La chiave? mindfulness

Tutto ciò ci consente "Sii" nel momento presente. Essere consapevoli di ciò che ci circonda e ricevere e elaborare le informazioni senza rumore esterno che può rallentare e ostacolare.

Queste tecniche non riducono il carico di lavoro, ovviamente questo è impossibile, ma sì aiuta a canalizzare e gestire la nostra attenzione. Questo ci permetterà di rispondere in modo più funzionale, sveglio e adattato alla situazione in cui siamo richiesti.

Senza dubbio, non sarà facile all'inizio e richiede un po 'di pratica e allenamento, ma sicuramente varrebbe la pena fermarsi qualche minuto e trovare il "qui e ora" nel nostro spazio di lavoro.

Sarà la forza che spinge e trasferisce il compito e permette di intravedere quella cosa importante che è nascosta dietro la cortina del multitasking.

Oltre alla piena attenzione sul posto di lavoro, sempre È consigliabile trovare quel momento che assorbe, arricchisce e ci intrattiene in modo tale da strappare il tempo da noi nel modo migliore e più sano possibile.. Le tecniche raccolte in Mindfulness possono aiutarci a trovarlo.