Gestire la rabbia

La rabbia è, all'interno dello spettro delle emozioni, la più esplosiva, paragonabile al fuoco, e può causare effetti simili di danno e distruzione, se le fiamme non sono controllate in tempo. Fortunatamente, possiamo fare molto per spegnere il fuoco prima che sia troppo tardi.

Cronaca di un incendio

Come ogni altra emozione, la rabbia svolge una funzione di sopravvivenza, e quindi non è cattiva o buona; la chiave è come la gestiamo. In questo caso, la rabbia sorge in una situazione che percepiamo come minacciosa, come un autista che ci attraversa in modo avventato, causando un incidente. Questo evento, che mette a repentaglio la nostra integrità, fa istintivamente il nostro organismo prepararsi per due possibili scenari: combattere o fuggire, a seconda di quanto sia grande la minaccia. Fino a questo punto, stiamo parlando di reazioni automatiche.

Seguendo l'analogia del fuoco, sarebbe come la scintilla iniziale che può generare il fuoco, a seconda che ci siano sostanze combustibili che lo alimentano. Nel nostro caso, il carburante è il pensiero, ed è in questo momento critico in cui abbiamo il potere di nutrire o spegnere il fuoco.

Vigili del fuoco emotivi

Una volta che gli istinti giocano il loro ruolo iniziale nel preservare la specie, ciò che ci distingue come esseri umani entra nel quadro: i nostri pensieri e i nostri valori. Torniamo all'esempio dell'incidente del traffico per illustrare il processo e vedere cosa possiamo fare:

• Riconoscere i segni: Il primo passo è imparare a rilevare i cambiamenti fisici che accompagnano la rabbia, così come gli eventi che tendono a irritarci, per poterli fermare in tempo. Pertanto, il conducente dell'esempio può sperimentare l'accelerazione del polso e della respirazione, la tensione muscolare, il rossore del viso e la sensazione di calore. Una volta identificati questi cambiamenti, il guidatore irritato potrebbe procedere a respirare profondamente per calmarsi, poiché la respirazione è l'unica funzione fisiologica che possiamo controllare a piacimento, e quando si stimola il respiro si genera un bio-feedback che ha un effetto Lenitivo sulle nostre emozioni.

• Aumentare la consapevolezza: Questo è fondamentale, e se il nostro autista ha acconsentito a pensieri dispregiativi nei confronti dell'altro conducente, come ad esempio “¡Che animale!”, “È una diota”, “Lui mi pagherà”, ecc., aggiungerei solo benzina sul fuoco e causerei un problema più grande. D'altra parte, se il nostro amico decide, una volta superato lo shock iniziale, cerca di capire che l'altro conducente può essere distratto perché ha problemi personali, o semplicemente una momentanea incuria, scegliendo pensieri e valori saggiamente positivi come la compassione, l'intensità del fuoco scenderà e l'evento non accadrà più grande.

• Il risultato: A seconda di come il nostro autista ha deciso di usare il suo libero arbitrio, i risultati sarebbero opposti. Se ha intrapreso il percorso incendiario, potrebbe essere coinvolto in un pestaggio con l'altro autista, oltre agli effetti devastanti che la rabbia prolungata ha sul nostro sistema cardiovascolare, pur essendo in grado di subire un infarto. D'altra parte, se indossava "il seme del pompiere", poteva vincere un nuovo amico che poteva aiutarlo in futuro; ma la cosa più importante è quella sensazione di aver superato la tendenza distruttiva stessa e di aver scommesso sulla pace ... ¡Questo è inestimabile!

Immagine gentilmente concessa da Ben Raynal