I 7 pioli di equilibrio emotivo per affrontare emozioni difficili

Tutte le emozioni sono necessarie Ognuno di loro ci fornisce preziose informazioni su di noi, motivo per cui è così importante prestare attenzione a come ci sentiamo. Controllarci emotivamente è un compito che non possiamo dimenticare se vogliamo raggiungere un equilibrio emotivo e in breve, assapora il benessere.

Adesso bene, Non è sempre facile prestare attenzione a decifrare cosa ci succede, specialmente quando siamo in situazioni emotivamente difficili e doloroso. Quelli in cui la sofferenza fa la sua apparizione e in cui la paura appare come un mostro con l'intento di catturarci.

In questi tipi di situazioni, i dubbi, lo stress, la paura, le aspettative e l'insicurezza di non sapere cosa fare o come agire ci immobilizzano. Quindi, frequentemente siamo intrappolati in una spirale di malessere e pigrizia. Cosa fare quando le situazioni diventano insostenibili? Come comportarsi quando ci sentiamo distrutti e senza alternative? Come affrontare quelle emozioni negative che ci rendono schiavi?

"Se non è nelle tue mani cambiare una situazione che ti causa dolore, puoi sempre scegliere l'atteggiamento con cui affronti quella sofferenza".

-Viktor Frankl-

Lo psichiatra e professore di Psicobiologia Vicente Simon, dopo aver ricercato e approfondito la saggezza della psicologia buddista, ha elaborato una procedura che può aiutarci in queste situazioni: i 7 pioli di equilibrio emotivo. Una serie di esercizi progettati per alleviare la sofferenza, evitare danni psicologici da un impatto emotivo e prevenire azioni inappropriate che possono causare conflitti con gli altri. Sono i seguenti.

Pausa per raggiungere un equilibrio emotivo

Di fronte a cattive notizie, un argomento forte o una grande delusione, il primo passo è fermare. Quando percepiamo che un'emozione intensa e spiacevole nasce da noi, dobbiamo fermarci. Metti in pausa e indirizza tutta la nostra attenzione su quel movimento emotivo che cresce dall'interno.

All'inizio non sarà facile, è normale. Fermare un processo che è stato eseguito per anni in automatico non è facile, poiché è l'opposto di ciò che determina il nostro modo di procedere. Infatti, nella maggior parte delle occasioni, le emozioni ci spingono ad agire, in modo brusco e irriflessivo. Ora, invece di continuare e raggiungere l'esplosione emotiva, dobbiamo fermarci, Concedici un po 'di tempo per riflettere e valutare cosa succede dentro di noi. 

In questo modo, interrompiamo l'automatismo in cui siamo immersi e creiamo la possibilità di rispondere in modo diverso al solito. Adesso bene, È conveniente esercitarsi, poiché è possibile che non arriveremo al primo. Anche per facilitare questo passaggio possiamo andare in un altro luogo che trasmette più tranquillità.

Respira profondamente, calmati

Una volta che ci siamo fermati, il passo successivo per raggiungere l'equilibrio emotivo è attirare l'attenzione sulla nostra respirazione e su quelle aree del corpo in cui si manifesta l'emozione.

Nel caso in cui ci troviamo troppo energici o stressati, è opportuno fare un respiro profondo. La respirazione profonda ci aiuterà a calmarci ea connetterci con noi stessi. L'obiettivo è di respirare 10 volte al minuto. È chiaro che non potremo arrivare al primo e molto meno se siamo in uno stato di attivazione elevato, poiché in quei momenti il ​​respiro può essere sparato fino a 30 volte al minuto. La domanda è di esercitarsi e concentrarsi su di esso.

D'altra parte, quando proviamo emozioni difficili, possiamo notare che il cuore ci batte velocemente, una leggera pressione nel petto o forse una tensione nella pancia. In ogni caso, l'importante è che non evitiamo di provare queste sensazioni corporee. Spesso le emozioni ci parlano anche attraverso il nostro corpo. Si tratta di percepirli e respirare, calmarci, diminuire a loro volta le sensazioni corporee.

Diventa consapevole dell'emozione

Questo passaggio consiste di familiarizzare con l'emozione a livello esperienziale, non intellettuale. Questo significa sentirlo come un'esperienza diretta con tutto ciò che comporta. Ad esempio, come viene espresso attraverso il corpo.

Successivamente, possiamo passare a osservare o immaginare quale situazione o situazione scateni questa emozione. È una certa persona o forse un pensiero? Potrebbe essere un ricordo? La domanda è di rilevare gli aspetti chiave ad esso correlati e la sua origine.

Quindi dobbiamo identificare che emozione è, cioè, dobbiamo nominarla. È rabbia, tristezza, invidia o forse paura? Alcune ricerche dicono che quando lo facciamo, perde un po 'della sua forza. Infine, per dare più identità, possiamo chiederci come si esprimerebbe questa emozione, cosa occorra nascondere o cosa ci spinge a fare.

Essere consapevoli dell'emozione significa osservarlo senza giudicare da vicino l'esperienza emotiva.

Accetta l'esperienza, concedi l'emozione

Questo passaggio consiste di accettare le emozioni senza giudizio, nel permettere che sia così com'è, senza reprimerlo o resistere.

All'inizio non sarà piacevole, perché stiamo facendo crescere un'emozione che non ci piace, ma è necessario conoscerla e gestirla in un secondo momento. Quindi, diventiamo spettatori del rifiuto che la situazione ci sveglia, di quei tentativi di fuggire dalla situazione e di difenderci, ma non facciamo nulla, semplicemente lasciamo che l'emozione si manifesti e si esprima così com'è. In questo modo, gli diamo il suo spazio e lo riconosciamo come parte di noi.

Dacci amore

Nel mezzo di questo processo profondo, in cui affrontare ciò che ci ferisce, che ci appesantisce e che a volte è come se ci divorasse, È essenziale connettersi con quella parte di noi che è ancora intatta e in salute, che funziona attraverso l'affetto e l'affetto. Pensiamo che l'attacco "abuso personale" attacca quella forza che abbiamo tanto bisogno di raggiungere l'equilibrio emotivo.

Ora, potrebbe essere difficile per noi trattarci l'un l'altro e trattarci l'un l'altro con amore, possiamo rivolgerci a quelle persone che sono sempre lì, al nostro fianco, e che non esitano ad accompagnarci ogni volta che ne abbiamo bisogno. Ci aiuteranno ad alleviare il disagio e l'angoscia che proviamo.

Rilascia le emozioni

L'intensità dell'emozione si ridurrà a poco a poco e questo ci permetterà di separarci da esso. così, non penseremo più che siamo l'emozione, ma che la stiamo riparando per un certo tempo.

È importante tenerlo presente lasceremo che l'emozione si dissolva solo quando impediamo che si alzi con il bastone il nostro dialogo interno. Quindi, direttamente non possiamo forzare la sua scomparsa, semplicemente si dissolverà attraverso il contatto con esso. In questo senso, pensare di non essere un'emozione è una strategia chiave per limitare il potere delle emozioni su di noi.

Agisci o no, a seconda delle circostanze

Una volta passata la tempesta emotiva, l'ultimo passo per raggiungere l'equilibrio emotivo è costituito da decidere se agire o meno. Se la situazione in cui siamo immersi richiede una risposta, ora saremo in una posizione migliore per generarlo. Dalla calma e dalla connessione con i nostri dubbi e desideri, sarà molto più facile agire. Adesso bene, Se non è necessario per noi dare una risposta immediata, è meglio aspettare a ciò l'emozione ha perso l'intensità del tutto e, in questo modo, abbiamo assimilato il suo messaggio.

Come vediamo, un'emozione difficile può essere trasformata in serenità e calma attraverso la consapevolezza e il passare del tempo. Il filosofo olandese Spinoza lo ha espresso molto bene: "Un affetto che è una passione cessa di essere passione non appena ne formiamo un'idea chiara e distinta".

Essere presenti nelle emozioni è la chiave che apre la porta all'equilibrio emotivo. Una pratica che richiede tempo e abilità; Tuttavia, se riusciamo a dominarlo, ci aiuterà a far fronte alle difficoltà e ai problemi della nostra giornata, sia con noi stessi che con gli altri.

Riferimenti bibliografici

Simon, Vicente. (2014), Imparare a praticare la consapevolezza. Francobollo editoriale, Barcellona.

Quali sono le emozioni? Ci siamo tutti chiesti quali siano le emozioni. Potremmo definirli come la colla della vita che ci collega alla nostra. Leggi di più "