I 4 tipi di dialogo interno che dovresti evitare

Tutti, in qualche momento della nostra vita, attraversiamo momenti dolorosi o situazioni inaspettate di natura negativa che dobbiamo superare. Tuttavia, questo tipo di esperienze contraddistingue alcune persone in modo tale da sviluppare un dialogo interno di natura negativa.

Questo dialogo non è di per sé qualcosa da raccomandare, ma è ancora più pericoloso quando minaccia di rimanere e diventare un'abitudine. La verità è che nessuno è esente dall'essere di fronte a un problema che non è in grado di risolvere.

"La storia non è altro che un dialogo, piuttosto drammatico, tra l'altro, tra l'uomo e l'universo."

-María Zambrano-

Questa incapacità di risolvere il problema potrebbe essere dovuta alla sua complessità o perché non abbiamo abbastanza strumenti per risolverlo. In queste circostanze, e Se consideriamo importante il problema, è normale che compaia l'ansia: la sfida è stata trasformata in una minaccia.

Ansia anticipatrice

In questi tipi di disordini è normale avere dialoghi interni che rafforzano le idee di un tipo negativo e che ci riportano all'episodio doloroso che non abbiamo ancora superato. La cosa peggiore è che davanti a ogni nuova esperienza che ci ricorda quello che è successo abbiamo iniziato a reagire negativamente, considerandolo potenzialmente pericoloso.

L'ansia anticipatrice è la componente principale di questo tipo di dinamiche del pensiero quando si sono stabiliti in noi. Da qui, la persona sviluppa affermazioni distorte che si ripetono costantemente e aumentano l'angoscia iniziale, finché diventa intollerabile.

Quando le persone soffrono di ansia e ansia, spesso sviluppa un dialogo interno di natura catastrofica. Naturalmente, questa visione della vita è il prodotto di uno stato emotivo alterato e, quindi, distorto.

Il pericolo che questa situazione ha in questo, se non viene corretto in tempo, può diventare un circolo vizioso che peggiorerà nel tempo, causando un attacco di panico.

Il panico

La sintomatologia caratteristica di un attacco di panico include oppressione a livello del torace, tachicardia, vertigini, sudorazione nelle mani e palpitazioni. In termini biologici, questa è la normale reazione di un mammifero contro la minaccia.

La persona in preda al panico percepisce come una situazione minacciosa che può essere controllata. Senza rendersene conto, il tuo dialogo interiore rinforza le tue idee negative e catastrofiche. Ecco perché perde il controllo e va in crisi.

La crisi di panico può intensificarsi e diventare grave. Ma quando agiamo efficacemente ai primi sintomi, viene bloccato e la persona lascia il cerchio dei pensieri negativi. Questo è possibile perché le crisi coinvolgono le dinamiche mentali negative apprese e, quindi, ammettono le modifiche se è il nostro scopo.

Classificazione dei dialoghi interni

Gli specialisti nel campo della psicologia hanno classificato questi dialoghi interni in quattro che agiscono come inneschi di angoscia o ansia. Questi sono: il catastrofico, l'autocritico, il vittimista e l'auto-esigente.

Il catastrofico

L'ansia sorge quando si immagina lo scenario più catastrofico possibile. Anticipa i fatti (che sicuramente non accadrà) e li ingrandisce.

Ciò si traduce in una percezione errata, che può finire per innescare una crisi di panico. La frase essenziale di questo tipo di dialogo interno è: "tutto può diventare una tragedia quando meno me lo aspetto".

L'autocritico

Le caratteristiche che lo contraddistinguono implicano uno stato di giudizio permanente e una valutazione negativa del suo comportamento. Enfatizza i suoi limiti e le sue carenze. Questo lo porta a rendere la sua vita ingovernabile.

Tende a dipendere dagli altri e si confronta con gli altri per sentirsi svantaggiati. Invidia coloro che raggiungono i loro obiettivi e non riesce a raggiungere il loro. Le frasi preferite in questo tipo di dialogo interno sono: Non posso, sono incapace, non me lo merito.

La vittima

Questa modalità è caratterizzata dal sentirsi indifesi e senza speranza, che lo porta ad affermare che il suo stato non ha cura, che non progredisce nei suoi progressi. Crede che tutto rimarrà lo stesso e attraverserà ostacoli insormontabili tra ciò che vuole e lui.

Si lamenta di cosa sono le cose, ma non prova a cambiarle. Nel dialogo interno il vittimista appare come: nessuno mi capisce, nessuno mi apprezza, io soffro e non mi interessa.

L'auto-esigente

In questa condizione l'esaurimento e lo stress cronico sono promossi in funzione della perfezione. È intollerante agli errori e cerca di convincersi che i suoi difetti sono dovuti a errori esterni e non a lui.

Porta via pensando di non aver raggiunto i suoi obiettivi per mancanza di soldi, stato, ecc., nonostante essere compiacente con tutti. L'auto-esigente esegue un dialogo interno attraverso frasi come: non è abbastanza, non è perfetto, non è uscito come avrei voluto, ecc..

Riacquistare il controllo

Rendici consapevoli questo tipo di dialoghi interni costituisce un primo grande passo per riprendere il controllo ed evitare una percezione negativa di noi stessi o del nostro contesto, che alla fine fa scattare solo il nostro stato di ansia.

Il vero cambiamento accade quando iniziamo a rilevare questi pensieri negativi e li sostituiamo con affermazioni positive. È importante controllare la respirazione, rilassare e affrontare le situazioni con calma. Altrimenti, si perpetueranno atteggiamenti pessimisti e autodistruttivi.

Non è facile modificare questo tipo di reazioni a ciò che consideriamo minaccioso, ma lo stesso accade quando vogliamo cambiare una cattiva abitudine, come fumare o mangiare eccessivamente il cioccolato. Certo, cambiare una cattiva abitudine richiede determinazione e impegno, ma è possibile se ci dedichiamo abbastanza energie.

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