Gli incubi ricorrenti sono molto più che brutti sogni

Tutti, o almeno una larga maggioranza, hanno avuto incubi in qualche momento. Sono sogni che hanno un contenuto spaventoso. Provocano ansia e paura. La solita cosa è che uno si sveglia all'improvviso e sente il cuore in mano. La sensazione di paura persiste, anche dopo il risveglio. Ci possono anche essere sentimenti di confusione e tristezza.

Le cause che danno vita a un incubo sono molti. Derivano dall'ingestione di alcune sostanze, dall'affaticamento, dai problemi alimentari o dalle difficoltà emotive. In ogni caso, significano che non c'è una buona igiene nel sogno.

"Chi dice che i sogni e gli incubi non sono reali come il qui e ora?"

-John Lennon-

La situazione è complicata quando l'incubo diventa ricorrente. A volte sembra lo stesso sogno ancora e ancora, come se fosse tracciato. Altre volte il contesto cambia, ma lo schema rimane sostanzialmente identico. È in quei casi in cui è importante prestare attenzione a ciò che sta accadendo.

Incubi ordinari e incubi ricorrenti

Gli incubi ordinari sono quei sogni di angoscia che si verificano sporadicamente. È accettato che avere un incubo ogni tre mesi sia nell'intervallo di ciò che può essere considerato "normale". In questi casi, ogni incubo ha un contenuto diverso rispetto ai precedenti.

Le cause di questi tipi di incubi possono essere:

• Uno stato di stress temporaneo.
• Consumo di alcol.
• Consumo di psicoattivo.
• Consumo di alcuni farmaci con effetti collaterali sul sonno.
• Ritardi frequenti che causano affaticamento.
• Cena troppo tardi o troppo abbondantemente prima di andare a dormire.

Per controllare questo tipo di incubi è sufficiente eliminare il fattore cosa sta causando loro. È importante farlo perché altrimenti possono influire sul riposo. È meglio cenare presto ed evitare di bere alcolici o altre sostanze almeno due ore prima di andare a dormire.

Gli incubi ricorrenti, d'altra parte, sorgono quando la persona non è in grado di riconoscere un conflitto che lui o lei ha nella vita reale. Può essere un sintomo dello stress post-traumatico o l'espressione di una difficoltà nell'accettare tratti di sé o di determinate situazioni. Poiché è mantenuto nel piano dell'inconscio, tutto ciò ha solo la possibilità di emergere attraverso i sogni di angoscia.

I soliti contenuti di incubi

Ci sono alcuni incubi ricorrenti il ​​cui contenuto è molto comune. Rappresentano i tipici conflitti dell'essere umano, anche se solo ogni individuo può specificare il suo significato esatto. I contenuti più frequenti e il loro significato di base sono i seguenti:

• inseguimenti. Rappresenta la difficoltà di accettare una parte di noi stessi che, inconsciamente, giudichiamo severa o riprovevole.
• cadute. Esprimi la paura di essere abbandonato o senza supporto.
• Velocità estrema. Ha a che fare con la sensazione di essere fuori controllo.
• esame. L'incubo è legato alla colpa, all'arrivo in ritardo o impreparato. Allude alla mancanza di sicurezza in se stessi per quanto riguarda una situazione che deve essere affrontata nel presente o nel futuro immediato.
• paralisi. È legato alla sensazione di essere bloccati, alla mancanza di obiettivi genuini e alla difficoltà di esprimere emozioni.
• nudità. Generalmente la persona sogna di essere nuda in pubblico senza che nessuno se ne accorga. Ha a che fare con l'insicurezza in qualche aspetto della vita, in cui c'è un senso di soffocamento e mancanza di capacità.
• mutilazione. Sono incubi in cui perdiamo i denti, un braccio, una gamba, ecc. Parlano di una parte della vita che è stata ignorata o maltrattata.
• Essere intrappolati. È legato a aspetti della vita che vengono repressi o bloccati.
• annegamento. Generalmente ci sono grandi mareggiate o acque turbolente. Ha a che fare con un traboccamento di emozioni, che non possono essere espresse o addirittura riconosciute.
• Bambino lamentoso o animale. Parla di un aspetto della nostra infanzia o di un elemento vulnerabile della nostra personalità che richiede attenzione.

Sebbene gli incubi ricorrenti siano scomodi e talvolta spaventosi, dovrebbero essere visti come un elemento positivo e prezioso. È un modo in cui l'inconscio deve inviarci un messaggio su un problema che abbiamo trascurato e a cui dobbiamo partecipare.

L'ideale è che il conflitto con noi stessi, che appare durante l'incubo ricorrente, trovi una soluzione. La cosa normale è che, se ciò accade, viene presentato un sogno con contenuti simili, ma con esito positivo. Ciò indica che l'angoscia si è dissipata e che i sogni terribili non sono più necessari.

Trattamento per incubi

La letteratura scientifica non affronta troppo il trattamento per evitare incubi ricorrenti. Tuttavia, in un articolo di revisione di Miró e Martínez (2004), far luce su diversi trattamenti.

1. Tecniche comportamentali. includere il desensibilizzazione e esposizione sistematica. È un allenamento per il rilassamento muscolare progressivo, la costruzione gerarchica basata sull'incubo, la valutazione e la pratica nell'immaginazione e l'applicazione del Desensibilizzazione sistematica. Nel esposizione Di solito al paziente viene chiesto di scrivere il suo incubo subito dopo averlo e rivederlo nell'immaginazione almeno un'ora al giorno per quattro settimane.
2. Tecniche cognitive. Include procedure per alterare la trama (pensa a cosa vorremmo sognare quella notte) e strategie di coping incubo.
3. Tecniche di disattivazione. Consiste nel rilassamento e nell'ipnosi.

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Immagini per gentile concessione di Douglas Girard