La regola 90/10 inizia il cambiamento in te

In Psicologia c'è una regola che chiamiamo "la regola di 90/10" che ci dice questo La reazione che mostriamo agli eventi è molto più influente degli eventi stessi. Infatti, solo il 10% della nostra vita è determinato da ciò che ci accade: commettere un errore, ritardare l'aereo o ingorghi che ci fanno ritardare al lavoro, ad esempio.

D'altra parte, il 90% è direttamente correlato al modo in cui reagiamo a queste situazioni che rappresentano il 10%. È dimostrato che nella stessa situazione le persone reagiscono in modi molto diversi. A seconda della reazione primaria che hanno all'evento scatenante che è appena successo, possono o meno beneficiare di una giornata più o meno piacevole.

Cioè, la nostra reazione a un'avversità può migliorare o peggiorare il resto dei nostri giorni, la nostra settimana o anche l'anno. Tutto dipende da noi.

Avere questa regola presente è importante perché ci rende consapevoli del fatto che controlliamo la maggior parte della nostra vita: il 90%. anche ci libera dal provare emozioni inutili, facendoci vedere che c'è un 10% su cui non abbiamo controllo.

Se siamo in grado di mettere la forza di volontà nella questione, qualcosa che potrebbe essere molto negativo può diventare un semplice evento o addirittura farci estrarre la parte positiva. Vuoi vedere come possiamo realizzarlo? Continua a leggere.

Un esempio di 10 e 90

Per rendere più chiaro come possiamo mettere in pratica questa meravigliosa regola, facciamo un esempio con il quale possiamo sentirci identificati. Immagina di aver lavorato tutto il giorno su un progetto che il tuo capo ti ha inviato. Devi consegnarlo presto, ma alla fine lo stai finendo. solo, quando ti prepari a salvarlo, la luce si spegne e il tuo computer si spegne all'improvviso.

Si scopre che tua moglie ha acceso la stufa che fa sempre saltare i cavi. Ti infuri, diventi ansioso e pensi quasi che il mondo sia finito. Rivolgiti a tua moglie e finisci per litigare con lei severamente.

Come sei nervoso, vai in cucina e finisci col buttare a terra le tazze sul piano di lavoro. Inaspettatamente, rompe la tua tazza preferita, quella che usi la mattina per bere il tuo caffè. Aumenta la tua rabbia e biasima tuo figlio per averlo usato quel pomeriggio e lasciarlo nel mezzo.

Dopo pochi minuti, provi con tutti i mezzi a recuperare il tuo lavoro ma non puoi. Tutto è andato perduto. Ti arrabbi, maledici tutti gli dei e vai in strada per darti l'aria sbattendo la porta. Quando arrivi, sei arrabbiato con tuo figlio, con tua moglie, hai perso la coppa e non hai fatto il progetto: hai ciò che è una brutta giornata.

Cosa è successo? Come possiamo vedere, c'è un grilletto, il che significherebbe il 10%: accendi la stufa e che i cavi si spengono. Questo è un fatto che non dipende da noi, qualcosa di incontrollabile che un'altra persona ha fatto senza cattive intenzioni, un semplice errore.

Ciò che dipende da noi è tutto ciò che è accaduto in seguito. È il 90%, che ha trasformato una giornata normale in una giornata orribile. Di un problema, il nostro protagonista ha estratto molti altri problemi.

Invece di investire le sue energie nel rifare il progetto, chiedere a sua moglie aiuto o dire al capo la circostanza imprevista e che questo gli darà un termine superiore, ha deciso di scatenare una reazione non funzionale. L'intera famiglia finisce per discutere a causa di uno specifico evento incontrollabile. Ne vale la pena??

Quando posso mettere in pratica la regola del 90/10?

Ci sono numerose situazioni che possono essere potenziali fattori scatenanti di reazioni disfunzionali. È in loro dove è necessario ricordare questa regola e mettere la nostra volontà di non lasciarsi trasportare dalle emozioni. In realtà, la chiave sta nell'accettare le frustrazioni come parte del gioco che è vivere.

Se sei giudicato

Non puoi controllare i giudizi e le critiche degli altri perché hanno il diritto di pensare quello che vogliono. Sì, puoi controllare il valore che dai a quei giudizi, l'importanza che tu dai loro. Se non riesco a controllare cosa pensano di me, perché sprecare energie su di esso??

Se commetti un errore

Non puoi controllare i tuoi errori. Sì, impara da loro, ma anche così continuerai a impegnarli perché è la tua natura. Tu controlli solo la tua reazione a quegli errori, se accetti o no anche con loro, se ti frustri troppo, se sei in grado di tollerarli ...

Se gli altri non agiscono come vorresti

Le reazioni degli altri sono incontrollabili da parte nostra. Richiedere a qualcuno di essere in un modo diverso da quello che sono, è irrealistico e l'unica cosa che otterremo è frustrarci molto e perdere la qualità del rapporto che abbiamo con quelle persone.

Se incontri qualche avversità

Il vivere porta con sé molte avversità. Gli studi dicono che ogni essere umano sperimenterà 20.000 disgrazie per tutta la vita: da lieve come calpestare lo sgabello di un cane, a più serio come perdere una persona amata. È qualcosa che dobbiamo mettere nel bilancio generale della vita e che è impossibile da controllare. Siamo solo responsabili del modo in cui queste avversità ci influenzano.

Pertanto, quando ti trovi di fronte a un fatto che sai essere incontrollabile, metti in pratica la regola 90/10. Sai che il 90% dipende solo da te e che se sei in grado di non farti maneggiare da quel 10%, qualunque cosa ti accada, rimarrà in un granello di sabbia e ti libererai di averlo trasformato in una montagna.

Oggi reagirò nel modo migliore Oggi reagirò, domani reagirò e durerà anch'io, ma come posso farlo nel migliore dei modi? Oggi saprai come reagire alle situazioni negative. Leggi di più "