Rabbia, quella vecchia conoscenza

La rabbia è quel vecchio amico, noto a tutti, capace di trasformarci in pochi secondi ... Quindi affrontarlo non è così semplice. Alcune persone lo esprimono come lo sentono, altri lo reprimono o lo mimetizzano con parole piacevoli e c'è persino qualcuno che lo trasmuta in un altro tipo di emozione più piacevole ... La rabbia è un'emozione complessa che richiede una profonda revisione e una riflessione interiore.

Quanti di noi sono stati sorpresi nel sollevare la voce o quante volte qualcuno ha reagito in modo eccessivo a qualcosa che abbiamo considerato un'assurdità. Anche se è vero che in altri momenti, ci aspettiamo un rimprovero da parte dei nostri genitori, partner, capi o amici per qualcosa che abbiamo fatto male. Adesso bene, Cosa c'è dietro la rabbia? 

Ho ascoltato per anni amici e conoscenti per difendere che esprimere la rabbia è positivo, che dovremmo lasciare andare tutto ciò che sentiamo per rimanere calmi. Ma è così? Dovremmo lasciare che l'altra persona cada la prima cosa che viene in mente in qualsiasi modo? Per conoscere meglio questa emozione, la decomporremo a fondo perché non tutto è ciò che sembra. Approfondiamo.

Cos'è la rabbia?

solitamente, Proviamo rabbia quando consideriamo che una o l'altra persona ha intenzionalmente inflitto un'offesa alla nostra identità personale. Ci dà l'impressione di subire un'umiliazione. Quindi, non si tratta solo di non aver raggiunto qualcosa che avevamo proposto, ma richiede la connotazione di aver subito un insulto o un insulto, o almeno di sentirlo.

Possiamo anche provare rabbia quando osserviamo le ingiustizie sociali. Se camminiamo per strada e assistiamo all'abuso di un padre o di una madre per il loro bambino, possiamo provare rabbia o grande indignazione.

"Chiunque può arrabbiarsi - è facile, ma arrabbiarsi con la persona giusta, al giusto livello, al momento giusto, per la ragione giusta e nel modo giusto - non è nella potenza di tutti e non è facile ".

-Aristotele-

Molti di voi penseranno: "Conosco persone che provano molta rabbia quando la stampante non funziona". In questo caso, stranamente, c'è anche un processo di umiliazione. Come è questo? Ci sono persone così negative che gran parte di ciò che accade nella sua vita interpreta come un attacco, da qualunque parte provenga. Se la stampante non funziona, il tuo pensiero potrebbe essere qualcosa come "la vita mi sta ridendo, e ora lo esprime facendo fallire la stampante".

In questo modo, ci rendiamo conto che non abbiamo bisogno di un agente fisico ed esterno che ci sottoponga a un'umiliazione, ma questo è sufficiente per noi interpretare l'intenzionalità da parte di qualcosa di estraneo a noi per entrare in una rabbia. Questo aspetto è particolarmente importante perché ci fa concentrare su noi stessi. Gli altri ci disturbano o ci disturbano?? 

Rabbia ed ego

Quando reagiamo con rabbia, in qualche modo cerchiamo di salvaguardare o aumentare la nostra autostima. così, Quando sentiamo che il nostro ego è minacciato, la nostra risposta potrebbe essere di rabbia per la situazione.

Se reagiamo con rabbia quando qualcuno fischia contro di noi mentre guidiamo, di solito interpretiamo che ci sta recriminando che alcuni dei nostri comportamenti sono sbagliati. In questo modo, sentiamo la nostra identità minacciata pensando che i nostri modi di essere e agire sono sbagliati.

Aristotele, un filosofo greco, sosteneva che "è una vigliaccheria, degna solo di uno schiavo, soffrire un insulto e lasciare che il popolo del suo affetto venga attaccato impunemente". Da questa affermazione una giustificazione abbastanza semplice per scatenare la rabbia. Vale la pena reagire in modo rabbioso a un insulto? A volte investiamo troppa energia in attività che non richiedono il minimo sforzo.

In un'occasione, i discepoli di Buddha si avvicinarono a lui e, preoccupati, gli chiesero: "Maestro, ovunque andiamo, ridono di noi e ci insultano, come è possibile che non abbia alcun effetto su di te? Prima che questo Buddha rispondesse: "L'insulto può uscire da loro, ma non mi viene mai in mente". Questo prezioso insegnamento del Buddha si oppone all'argomentazione aristotelica della codardia. Il primo implica sofferenza, il secondo implica pace e serenità, con cui si rimane?

Rabbia e azione

Quando ci sentiamo attaccati alla nostra identità personale sperimentiamo una grande attivazione fisiologica che è accompagnata dalla tendenza ad attaccare la persona che riteniamo responsabile del danno. Questo attacco può essere sia fisico che verbale. La risposta dipenderà dal nostro grado di controllo e interpretazione della situazione.

In altre occasioni, quando la persona che sentiamo ci ha offeso è il nostro capo, il modo di esprimere rabbia può essere quello di eseguire meno nel nostro lavoro. Sappiamo che se rispondiamo in modo aggressivo, le conseguenze potrebbero essere peggiori, come il licenziamento. così in situazioni in cui possiamo mettere in pericolo alcuni aspetti della nostra vita scegliamo di intraprendere azioni più indirette.

Una volta che abbiamo scaricato tutta la nostra rabbia su qualcuno, un'emozione che di solito fa un'apparizione è colpa. Quando abbiamo riconsiderato la situazione, in molte occasioni ci sentiamo colpevoli perché ci rendiamo conto di aver superato. In questo modo, la colpa agisce per farci riconsiderare se la nostra reazione è stata la più appropriata.

Infine, menziona quelle persone che sembrano sempre arrabbiarsi. In questo caso potrebbe parlare di un tratto di rabbia, cioè, hanno reso la rabbia un modo di vivere. I loro schemi mentali sono stati configurati in modo tale che sanno solo come reagire in questo modo. In effetti, Ci sono diversi questionari e test per misurare la rabbia come il STAXI-2Spagnolo: "Expression Inventory of Ira State-Trait". Questo questionario è stato inizialmente preparato da Charles B. Spielberg e tradotto in spagnolo dal team di Juan José Miguel Tobal.

Come posso gestire la rabbia 

Non c'è niente di meglio per iniziare a calmare la rabbia eseguire alcuni respiri diaframmatici, allo stesso tempo, riflettere su se quella persona che riteniamo colpevole del nostro stato intendesse davvero offenderlo.

In molte occasioni, reagiamo perché siamo troppo saturi dalle richieste, Forse perché abbiamo avuto una brutta giornata e ogni cosa ci ha emozionato emotivamente. Pertanto, comprendere o almeno considerare la possibilità che altri possono anche avere quei brutti giorni, ci aiuteranno per capire i loro modi di reagire e non prenderli a cuore.

Se il nostro capo parla male di qualcosa che abbiamo fatto, avrebbe potuto parlare con un altro dipendente allo stesso modo, quindi non dovremmo prenderlo sul personale, ma come modo di reagire all'altra persona e che siamo stati catturati da.

Nonostante il fatto che altri sembrano avere il controllo sui nostri stati emotivi, il potere sulla rabbia è nelle nostre mani. Decidiamo se ci arrabbiamo o no. Lasciare qualcosa di prezioso come la felicità nelle mani di qualcun altro è indubbiamente un prezzo troppo alto.

Per concludere, ti invito a considerarti un agente attivo prima di un infortunio e non come una persona passiva che semplicemente reagisce. Il potere è nelle tue mani.

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