Rabbia, quell'emozione che mi controlla

La rabbia è un'emozione che può variare di intensità, da una leggera irritazione ad una furia intensa. Quando la furia è estrema, è accompagnata da cambiamenti fisiologici e biologici, come un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna; così come un'elevazione dei livelli ormonali di energia.

"La rabbia è un veleno che si aspetta che l'altro muoia"

-William Shakespeare-

Come si esprime la rabbia

Il modo naturale per esprimere la rabbia è di rispondere in modo aggressivo; È una risposta naturale alle minacce, con aggressività e un comportamento in grado di combattere e difendersi quando siamo attaccati.

Mentre è vero che una certa quantità di rabbia è necessaria per la nostra sopravvivenza, non possiamo attaccare ogni persona che ci disturba o ci irrita, perché prevalgono le regole e il buon senso. Mostrare sentimenti di rabbia in modo non aggressivo, con assertività è un modo sano di esprimere la rabbia, ma chiarendo quali sono i tuoi bisogni e come ottenerli senza danneggiare gli altri.

L'obiettivo è sopprimere la rabbia e trasformarla in un comportamento più costruttivo, ma per questa espressione esterna non è permesso, quindi la rabbia può trasformarsi in se stessi e portare all'ipertensione o alla depressione o ad altri problemi, come il comportamento passivo-aggressivo, cioè un modo per vendicarsi delle persone indirettamente, senza dire loro perché, o mostrando una personalità ostile.

"Se qualcuno sembra sincero, diretto e frontale, ma prima di parlare annuncia che è franco, diretto e frontale, quindi non è franco, diretto o frontale, è solo qualcuno che vuole liberarsi della sua rabbia"

-anonimo-

Va notato che le persone che criticano tutto, non hanno imparato a esprimere la loro rabbia in modo costruttivo, quindi non è probabile che abbiano successo nelle loro relazioni e dovranno controllare sia il loro comportamento esterno, sia le loro risposte interne, come ridurre la frequenza cardiaca e la calma.

Come controllare la rabbia

Ci sono alcuni strumenti che possono aiutarti a controllare quegli scoppi di rabbia che stanno influenzando le tue relazioni in modo che anche ti aiuti a gestire meglio le tue emozioni. Queste sono alcune idee, metterle in pratica!

1. Rilassamento

Usa semplici strumenti di rilassamento, come la visualizzazione di immagini, la respirazione e il rilassamento profondo

Respira profondamente, dal tuo diaframma per rilassarti e lentamente ripeti una parola tranquilla come rilassarsi o calma, e visualizza immagini rilassanti che aiutano a rilassare i muscoli e ti fanno sentire molto più tranquillo. Pratica queste tecniche quotidianamente e soprattutto in situazioni di tensione.

2. Ristrutturazione cognitiva

Cambia il modo di pensare e in situazioni di tensione, avere pensieri razionali e positivi; Arrabbiarsi non risolverà nulla, al contrario, ti farà sentire peggio. Le persone arrabbiate dovrebbero prendere coscienza della loro natura esigente e trasformare le loro aspettative in desideri.

Un modo per osservare i tuoi pensieri per sapere cosa ti stai presentando è praticare la Consapevolezza. Grazie a questa pratica, osserverai tutto ciò che passa per la tua mente, imparando a non giudicare e ad accettare, per cambiare.

3. Risolvi i problemi

Non pensare di poter risolvere tutti i problemi che ti vengono presentati; invece di cercare di trovare una soluzione al problema, Concentrati sul modo in cui gestisci e affronta il problema, e disegnare un piano per controllare la tua evoluzione lungo la strada.

"Se hai un problema che non ha soluzione, perché ti preoccupi? Se hai una soluzione, perché ti preoccupi? "

-Proverbio cinese-

4. Buona comunicazione

La prima cosa che dovresti fare se sei in una discussione accesa, è di rallentare e pensare alle tue risposte, pensa attentamente a ciò che vuoi dire e ascolta attentamente ciò che l'altra persona sta dicendo, e prenditi il ​​tuo tempo prima di rispondere. Mantieni la calma può impedire che la situazione si trasformi in un disastro.

Speriamo che tutti questi strumenti ti aiutino a controllare meglio la tua rabbia e quindi a migliorare le tue relazioni e la comunicazione che hai con le persone che ti circondano. Metti in pratica, sii consapevole e vedrai quanto presto noterai i risultati attesi.

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