Ansia di valutazione quando la paura di valutare le nostre qualità ci blocca

Abbiamo attraversato tutte le situazioni in cui le nostre capacità sono state messe alla prova. Potrebbe essere stato in un colloquio di lavoro o un esame. Ma non stiamo parlando solo di momenti in cui dovremmo mostrare le nostre conoscenze in relazione a un argomento specifico.

Ci sentiamo anche valutati in altri contesti, come quello interpersonale. Quando dobbiamo parlare in pubblico o presentarci a un gruppo di persone ci sono momenti in cui ci sentiamo bloccati. Per non parlare di quei momenti prima di presentarci ai nostri futuri suoceri, giusto? Oh, oh, panico!

"Ciò che non è valutato è svalutato, ma ciò che è valutato male si deteriora"

-Angelo Gabilondo-

Cos'è l'ansia della valutazione?

L'ansia della valutazione sorge quando percepiamo in modo minaccioso la possibilità che valutino le nostre capacità in un determinato campo. Soprattutto, appare se la persona anticipa le conseguenze negative che possono derivare da una cattiva prestazione nella situazione specifica..

Questo significa Crediamo che in quel momento faremo cose sbagliate e che porteranno conseguenze negative per noi. Un esempio di questo sarebbe la persona che, di fronte a dover parlare in pubblico, pensa che i suoi nervi saranno notati e il suo pubblico penserà che non sa di cosa sta parlando o che l'argomento non è stato ben preparato. In breve, penserà che finirà per prendere in giro se stesso, chi lo vuole?

Siamo tutti innervositi dal fatto che possono valutare le nostre qualità personali, ancor più se la valutazione dipende dal nostro futuro, Giusto? Questo perché l'ansia, se presentata con un'intensità supponibile, adempie a una funzione. Ci farà preparare meglio la mostra e il risultato sarà migliore.

Il problema arriva quando quell'ansia diventa eccessiva e ci blocca. Non possiamo svolgere il compito o anche provare a non farlo. Quindi, forse, una volta che siamo riusciti a liberarci di questa situazione, tutto il disagio scompare, ma non possiamo vivere evitando situazioni che generano disagio; inoltre perché non è la soluzione, perché viviamo in una società in cui siamo costantemente valutati.

Quali caratteristiche della situazione influenzano l'ansia della valutazione?

L'ansia di valutazione apparirà, in breve, secondo la valutazione che la persona fa delle abilità che deve affrontare la "sfida" e le possibilità di successo in quella valutazione. Ciò influenza anche alcune caratteristiche della situazione in cui vengono valutate.

Innanzitutto, il tipo di istruzioni sarà un fattore da considerare. Per le persone con alti livelli di ansia, è meglio che le istruzioni non parlino di conseguenze negative o positive e che si concentrino sul compito. D'altra parte, se c'è un pubblico presente, queste persone avranno più difficoltà.

D'altra parte, i soggetti con un'alta valutazione dell'ansia tendono a interpretare le loro prestazioni come peggiori di quelle che sono state e sono particolarmente sensibili ai risultati negativi. Le loro prestazioni miglioreranno anche se l'attività non li porterà al limite. Le prestazioni aumenteranno anche se non vi è alcuna pressione per eseguire l'operazione in un determinato momento.

In breve, alcune caratteristiche della situazione valutativa aiuteranno i soggetti con ansia da valutazione elevata, abbassando i loro livelli di attivazione e non interferendo con le loro prestazioni. Pertanto, questo migliorerà sensibilmente.

"Gli analfabeti del XXI secolo non saranno quelli che non sanno leggere e scrivere, ma quelli che non possono imparare, disimparare e imparare di nuovo"

-Alvin Toffler-

Cosa possiamo fare prima dell'ansia della valutazione?

È importante, basato su ciò di cui abbiamo parlato, cercare di modificare il modo in cui valutiamo le situazioni di valutazione, non percependole come minacciose. È anche importante vedere le risorse che abbiamo a disposizione per affrontare il bene.

anche, È conveniente esercitarsi in tecniche di rilassamento, che ci daranno più controllo sulla situazione. Ciò sarà particolarmente utile quando noteremo che parte del nostro corpo è in tensione. O quando il nostro respiro inizia a tremare e il cuore accelera.

D'altra parte, è molto importante non evitare situazioni che generano ansia da valutazione, ma affrontarle. Una volta verificato che siamo in grado di far fronte senza "morire" nel tentativo, ci sentiremo meglio con noi stessi e abbasseremo il livello di ansia nella seguente situazione simile che affrontiamo. Ma come possiamo superare questi momenti? Preparandoli e provandoli in precedenza.

"La pianificazione a lungo termine non sta pensando a decisioni future, ma al futuro delle decisioni attuali"

-Peter Drucker-

Per finire, è importante migliorare il nostro modo di comunicare. Possiamo raggiungere questo obiettivo formando le nostre abilità sociali e promuovendo la nostra assertività, che è la capacità di esprimere la nostra opinione nel rispetto degli altri e anche se ciò va contro ciò che il contesto si aspetta..

Dato che l'ansia di valutazione è generalmente generalizzata ad altri aspetti della vita di coloro che ne soffrono e non appare solo prima degli esami o quando si parla in pubblico, è importante lavorare con essa. In questo modo, possiamo evitare che si manifestino più emozioni negative. Inoltre, conseguiremo un maggiore sviluppo, sia a livello personale che professionale. A per questo!

Immagini per gentile concessione di Ryan McGuire.

Come superare l'ansia per vivere al massimo Ti senti come se fossi sonnambulo attraverso la vita? Ti piacerebbe avere più libertà e meno ansia? Vuoi vivere al massimo, ma senti che tutto ti pesa? Leggi di più "