L'igiene emozionale impedisce alle ferite emotive di guadagnare benessere

Ci prendiamo cura della nostra dieta, ci prendiamo cura della nostra salute, pratichiamo sport e ancora, la maggior parte di noi trascura un aspetto fondamentale e prioritario: l'igiene emotiva. Affrontare le nostre ferite psicologiche, quelle che possiamo soffrire quotidianamente, oltre a sapere come prevenirle, proteggerci da certe cose, renderà più facile per noi godere di un'autentica qualità della vita.

Questo termine, igiene mentale, È stato "creato" dal Dalai Lama nel 2016 in una conferenza tenuta in India. Secondo il leader religioso, la mancanza di questa dimensione porta l'essere umano a disagio e malversazioni. Quindi, oltre a limitarci all'apprendimento di uno standard di igiene fisica e persino finanziaria, è necessario sviluppare abitudini basate sulla fiducia, l'amore e il rispetto.

Il Dalai ha sottolineato l'idea di affrontare le sfide emotive. Promuovere la comprensione e coltivare realtà importanti come l'empatia. Ora, dopo questo discorso, gli psicologi di tutto il mondo si sono interessati a questo termine da una prospettiva più clinica.

Quindi, figure come lo psicologo Guy Winch, membro della American Psychological Association (APA), ha stabilito informazioni e documentazione più complete sull'argomento. In effetti, oggi comprendiamo l'igiene emotiva come parte della nostra igiene mentale. Sono misure per la prevenzione della malattia che dovremmo tutti svolgere.

"Cambia la tua attenzione e cambierai le tue emozioni. Cambia le tue emozioni e la tua attenzione cambierà luogo ".

-Frederick Dodson-

Igiene emozionale, i 4 passaggi per eseguirlo

Una delle sfide attuali nell'ambito della psicologia della salute è la prevenzione. Abbiamo trascorso molti anni applicando una strategia di assistenza ma non preventiva. Cioè, una persona cerca un aiuto professionale quando percepisce che non può gestire il suo giorno per giorno con la solvibilità di prima.

Tuttavia, a tutt'oggi non disponiamo ancora di meccanismi adeguati prevenire le dimensioni importanti come la depressione, i disturbi d'ansia, lo stress e persino il suicidio. Pertanto, dobbiamo raggiungere la popolazione in modi diversi per facilitare le strategie con cui affrontare meglio i problemi quotidiani, con sfide, disagi, ecc..

Lo stesso Martin Seligman lo ha provato ai suoi tempi. Questo famoso psicologo, noto soprattutto per i suoi studi sulla depressione e per aver introdotto il termine di impotenza appresa, decise a un certo punto di trasformare la sua carriera. Ha deciso di gettare le basi della psicologia positiva al fine di offrire competenze alla popolazione per investire in benessere e felicità.

L'igiene emotiva entrerebbe quindi in questa stessa prospettiva: offrire misure adeguate per allenarci nella salute psicologica, nella prevenzione, nell'esercizio responsabile del benessere emotivo. Vediamo 4 strategie.

1. Gestisci il dolore

Se biologicamente proviamo dolore è per una ragione. Il nostro organismo ci avverte di un'alterazione, uno squilibrio, un'infezione o danni a cui prestare attenzione. In molte occasioni, il nostro corpo ci invia segnali, affermando che il nostro sistema immunitario viene superato. In altri casi, abbiamo bisogno di aiuto medico.

Con dolore emotivo accade la stessa cosa. Non vale la pena lasciare per domani la preoccupazione che abbiamo oggi. È inutile nascondere, truccare, negare, prendere una droga per alleviare questa sofferenza. I problemi emotivi richiedono risposte attive, hanno bisogno di misure e strategie coraggiose per riparare quel danno quotidiano.

2. Stop alle emorragie emotive

Cosa capiamo per emorragia emotiva? Solo un esempio per comprendere il simbolismo di questa espressione. Immagina di avere un'amicizia o anche una coppia che ci mente. Siamo consapevoli della sua disaffezione, della sua mancanza di reciprocità su base giornaliera. Tuttavia, ci rifiutiamo di accettarlo perché abbiamo paura di sbarazzarci di quella cifra significativa per noi.

Ora, non fare il passo significa sanguinare. Implica che la ferita si ingrandisca ogni giorno e in ogni momento. Sanguiniamo ma proviamo a tappare la ferita con "questo è temporaneo", "sicuramente cambia". 

L'igiene emotiva richiede l'adozione di misure preventive, e prima le eseguiamo, prima guariremo le ferite. Pertanto, se siamo consapevoli che ci sono danni e siamo feriti, è meglio reagire.

3. Il muscolo dell'autostima

Il muscolo dell'autostima è l'organo che pompa tutto. È quello che ci dà coraggio e coraggio quando ciò che ci circonda e toglie la nostra calma. È quell'impulso vitale che ci ricorda ciò che meritiamo e che ci mette in guardia su ciò di cui abbiamo bisogno.

Inoltre, come rivelano in studi come quello pubblicato dalla Dott.ssa Kristin D. Neff, nella rivista Compasso di psicologia sociale e di personalità, l'autostima e sapere come trattarci con rispetto sono la chiave per garantire il nostro benessere.

Un modo per ottenere l'igiene emotiva è prendersi cura di questo tendine psicologico ogni giorno che è dietro una buona parte dell'equilibrio. Trascurarlo, spesso ci porta a stati problematici.

4. Prendersi cura dei propri pensieri è guadagnare salute

Il nostro pensiero può sorgere come il peggior nemico. Cadendo in quei cicli estenuanti abitati da ossessione, negatività, angoscia e paura, veto completamente la nostra felicità. Inoltre, spesso ci portano alla deriva di molti disturbi psicologici.

Pertanto, per partecipare alla qualità del pensiero è investire nella qualità della vita. Sapere come usare un approccio più flessibile, rilassato, positivo ma realistico in ogni momento può aiutarci ad agire con maggiore successo.

Inoltre, dobbiamo essere chiari sul fatto che non è facile cambiare il corso di quei pensieri usati per seguire sempre la stessa direzione. Nella maggior parte dei casi, avremo bisogno di aiuto. Sarà prioritario avere quel supporto psicologico e specialistico con cui riprendere un corso più adeguato in cui abbiamo sempre il controllo.

L'igiene emotiva dovrebbe quindi essere parte di tutti i nostri scenari quotidiani. Ne abbiamo bisogno nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni personali e anche bisogno di bambini nelle scuole. È una forma di prevenzione, è quella pulizia quotidiana con cui, per evitare i germi della sofferenza e quelle infezioni che portano infelicità.

Pensi di assorbire le emozioni degli altri? Se senti di assorbire le emozioni degli altri e questo ti fa soffrire, oggi scoprirai non solo perché questo accade, ma come puoi proteggerti. Leggi di più "