Igiene mentale 5 abitudini per un'autentica qualità della vita

Che cosa succede se impariamo a prenderci cura della nostra mente proprio come facciamo dal nostro corpo? L'igiene mentale si pone come una strategia di vita con cui essere in maggiore armonia con il nostro ambiente. Significa esercitare il muscolo dell'autostima, superare la resistenza dell'apatia, muoversi in maggiore equilibrio con le nostre emozioni e imparare a mettere filtri adeguati nel nostro ambiente sociale.

Siamo consapevoli che al momento sta diventando sempre più popolare quegli approcci orientati a "prendersi cura" della nostra mente. Senza dubbio, parliamo di strategie come Mindfulness o anche Wellness. Tutti, dalle loro origini e discipline, hanno lo stesso obiettivo: conferire un migliore equilibrio tra la mente e il corpo per garantire non solo il nostro benessere, ma anche un maggiore senso di controllo sulla propria vita.

"Senza benessere, la vita non è vita; è solo uno stato di languore e sofferenza. " -Francois Rabelais-

Bene, se abbiamo già iniziato in una di queste pratiche o no, vale la pena prendere in considerazione alcuni aspetti semplici. Il benessere psicologico risponde soprattutto a una serie di abitudini e strategie che ogni individuo deve imparare a sviluppare in base alle proprie caratteristiche. Qualcosa di simile richiede, prima di tutto, un po 'di creatività e perseveranza.

Pertanto, l'igiene mentale diventa un compito molto particolare in cui tutti devono imparare a ventilare, igienizzare e ossigenare i propri scenari mentali. A sua volta, e non meno importante, non dobbiamo dimenticarlo facciamo parte di uno scenario fisico e sociale e anche i nostri contesti influenzano il nostro equilibrio.

Pertanto, tutta l'igiene mentale richiede un approccio olistico, implica saper dare la priorità, focalizzare, filtrare ogni stimolo che ci viene per vivere in modo più armonioso. Diamo un'occhiata a una serie di strategie.

1. Igiene mentale: impara a riconoscere la scintilla prima che si formi la fiamma

Gran parte della nostra esperienza emotiva deriva da "scintille", da piccole esplosioni di sensazioni negative che collassano nel nostro cervello. Questi piccoli download sorgono a causa degli squilibri con il nostro ambiente. Un commento che non ci piace, ma che stiamo zitti; una proposta con cui non siamo d'accordo, ma che realizziamo; una situazione che dobbiamo risolvere, ma che rimandiamo ...

Piccole scintille accumulate, una dopo l'altra, finiscono per generare una fiamma. La nostra mente esaurisce le risorse e alla fine finiamo "bruciati", esausti in ogni modo. così, una prima strategia in cui dovremmo investire tempo e fatica è nel riconoscere tali fattori scatenanti. Quegli stimoli che ci infastidiscono e che dobbiamo gestire il prima possibile.

Non lasciare per domani la preoccupazione che ti infastidisce oggi.

2. Priorità chiare, decisioni migliori

Ogni buon atleta conosce il suo corpo, sa dove sono i suoi limiti e si allena ogni giorno per rimanere e migliorare le sue prestazioni. Tali prestazioni non nascono a caso, ma rispondono a una buona pianificazione in cui le priorità e gli obiettivi giornalieri sono chiari.

Quando si tratta di prendersi cura del nostro cervello e della nostra igiene mentale, sarebbe anche bene avere il nostro piano, le nostre priorità quotidiane. Nessuno dovrebbe quindi lasciare la casa senza aver vestito per uno scopo, scarpe con alcuni obiettivi, colazione con una motivazione ... È così che viaggiamo attraverso i nostri percorsi complessi con maggiore disinvoltura per decidere quali benefici ci traggono e cosa ci danneggia, che è quello che dovremmo mettere da parte per garantire il nostro benessere.

3. Relazioni basate sulla reciprocità

Un pilastro fondamentale per la cura e la promozione della nostra igiene mentale è la partecipazione all'equilibrio delle nostre relazioni. Qualsiasi collegamento sbilanciato presuppone un alto costo emotivo. Significa investire tempo, illusioni, sforzi e affetti in persone che non ci inviano la stessa energia, la stessa reciprocità.

È chiaro che non tutte le nostre relazioni saranno simmetriche in termini di dare e ricevere. Un chiaro esempio di ciò si vede nel rapporto tra genitori e figli. tuttavia, è necessario che i nostri legami più importanti (coppia, famiglia, amici) rimangano equilibrati, e in alcuni casi su una simmetria.

4. Impara a tollerare le avversità

Chi resiste alle avversità, al fallimento, alla perdita o all'errore è bloccato nello scoraggiamento, nella rabbia, nel disagio. D'altra parte, una buona igiene mentale richiede capacità di crescita ed espansione. Qualcosa di simile accade solo quando si è in grado di superare le proprie resistenze, imparando ad essere tolleranti con le avversità, con il lato complesso della vita, con il suo lato più delicato..

Dobbiamo quindi assumere il chiaroscuro della nostra realtà. Perché tutta l'igiene parte dalla capacità di sapere come guarire. E per guarire, devi prima accettare l'esistenza di una ferita senza negarla, senza voltarti la faccia o arrabbiarti ogni giorno con essa..

5. Una mente in equilibrio, una mente centrata

Clifford Saron è un neuroscienziato del Mind and Brain Center dell'Università della California. I suoi interessanti lavori si concentrano sulla dimostrazione di come l'allenamento della nostra attenzione ritorni nelle nostre emozioni. Una mente focalizzata ed equilibrata si traduce in benessere e un cervello più sano.

Come ci spiega, molti di noi non sono consapevoli della grande plasticità che hanno i nostri circuiti neurologici. Se impariamo a concentrarci ogni giorno sul presente, su ciò che accade intorno a noi (e non tanto nel passato o in quel futuro che ancora non esiste) vedremo maggiori possibilità, ci sentiremo più ottimisti e con meno ansia.

Per allenare la nostra attenzione, può essere di grande aiuto imparare a meditare, lo sappiamo. Tuttavia, c'è un altro aspetto che non possiamo ignorare. Una mente più concentrata ha bisogno di un corpo più rilassato. Pertanto, non trascurare fatti di base come la promozione di una buona notte di sonno, facendo un pisolino di 15 o 20 minuti, camminando, stretching per alleviare le tensioni muscolari, mantenendo una dieta equilibrata ...

In sintesi, l'igiene mentale è una strategia di vita favolosa che è composta da diverse attività. Sono dinamiche e abitudini quotidiane focalizzate a garantire il nostro benessere fisico e psicologico. Applica quelli che meglio si adattano alle nostre esigenze e inizia oggi a investire in noi.

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