Affronta le tue emozioni più oscure per essere felice

Ti senti triste, arrabbiato, critico o ansioso? La buona notizia è che non succede nulla: le emozioni negative sono fondamentali per la salute mentale, a patto che non restiamo bloccate in modo permanente in esse.

Secondo i ricercatori, è essenziale per un essere umano affrontare le proprie emozioni più oscure perché solo allora c'è spazio per guarirle e quindi essere felici. Tieni presente che un'emozione non è semplicemente un sostantivo, ma un grado per spiegare ciò che la mente umana può attraversare.

Anche se sembra logico cercare di evitare le nostre emozioni e ricordi più negativi a favore dei più leggeri, la verità è che la vita non sempre ha dei bei tempi. e quelle emozioni oscure, quei ricordi spiacevoli, fanno anche parte di noi, della nostra storia.

In effetti, il corpo può immagazzinare le nostre emozioni più oscure come luoghi del dolore. e quando affrontato, quel dolore, sia fisico che emotivo, sarà rilasciato. Cioè, conoscere e gestire emozioni negative nascoste e bloccate come l'odio, la rabbia o il risentimento può alleviare il dolore fisico da loro..

Secondo le ultime ricerche, affinché una persona sia veramente felice deve accettare le sue emozioni più oscure e capire che la vita non può sempre essere un percorso di rose.

3 abilità di regolazione emotiva

Un'indagine pubblicata nel Rivista australiana di psicologia  analizzato come affrontare le nostre emozioni più oscure e come cerchiamo di gestirle. I ricercatori hanno scoperto tre abilità di regolazione emotiva per aiutarci a gestirli: accettazione, distanziamento cognitivo e cambiamento cognitivo.

• Esercizi di allenamento di accettazione aiutano a conoscere le emozioni, le tue sensazioni fisiche e le tue sensazioni cognitive. L'accettazione è il primo passo per imparare come gestirli.
• Il distanziamento cognitivo si ottiene prendendo in prospettiva. Ad esempio, osservare gli eventi come narratore di una storia sarebbe, come agente esterno.
• La capacità del cambiamento cognitivo favorisce una prospettiva di autocommiserazione Immaginando di parlare con una persona molto amorevole dei pensieri e dei sentimenti più oscuri. Puoi anche usare l'ascoltatore immaginario per parlare con te e ricordare i tuoi punti di forza e le tue capacità di coping.

Come accettare le emozioni più oscure

Quando rifiutiamo o consideriamo inaccettabile il nostro stato emotivo, ciò che stiamo facendo è negare una parte di noi stessi. Voglio dire, preferiamo non approfondire ciò che tanta sofferenza ci genera, quindi lo blocchiamo. Ciò che dimentichiamo è che con esso una parte della nostra identità è sparita.

Quindi, sebbene non possiamo controllare come ci sentiamo quando ci vergogniamo, possiamo accettarlo. Tuttavia, a volte, se ci fa sentire male, ciò che facciamo è dissociarsi da quell'emozione per non sperimentarlo di nuovo. Ma come abbiamo detto prima, la negazione delle nostre emozioni negative ci impedisce di essere felici.

"Un'emozione non causa dolore. La resistenza o la soppressione di un'emozione causa dolore ".

-Frederick Dodson-

In questo senso, i ricercatori dell'Università della California a Berkeley hanno studiato l'ipotesi che L'accettazione delle nostre emozioni più oscure è correlata a una maggiore salute psicologica. La ragione che giustifica è che l'accettazione ci impedisce di reagire a esperienze mentali negative.

così, l'accettazione di stati emotivi negativi ci impedisce di etichettarli come tali, dal momento che li accettiamo per quello che sono, senza giudicarli come buoni o cattivi. In questo modo diminuiranno le associazioni negative che abbiamo con quelle emozioni e miglioreremo la nostra salute psicologica.

Le persone che sono veramente felici possono accettare le loro emozioni e pensieri senza giudicarli. Vale a dire, sono in grado di riconoscere quali sono le loro emozioni e quali sensazioni provano attraverso di esse ma non si lasciano guidare impulsivamente da esse. Riconoscono la loro rabbia, le loro paure e gelosie, così come il loro risentimento e la loro frustrazione, ma invece di lasciarsi invadere da loro, li accettano.

Come vediamo, l'accettazione delle nostre emozioni oscure non ci rende cattivi, ma ci fornisce indizi per conoscerci. In effetti, è impossibile farlo se guardiamo solo alle nostre emozioni positive, poiché anche le nostre ombre fanno parte di noi. Ed è questo, per essere in grado di vivere la nostra verità, dobbiamo accettare tutto per lasciare finalmente andare quando siamo pronti.

"È impossibile evitare completamente le emozioni negative perché la vita sta vivendo battute d'arresto e conflitti".

-Sauer-Zavala-

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