Come superare l'ansia causata dall'eccesso di preoccupazioni

Preoccuparsi può essere utile quando è necessario agire e risolvere un problema. ma Un eccesso di preoccupazioni è un problema perché genera dubbi e paure che ci paralizzano, Mettono fine alla nostra energia emotiva, aumentano i livelli di ansia e, in generale, interferiscono con la nostra vita quotidiana.

ma la preoccupazione cronica è un'abitudine mentale che può essere superata allenare il cervello per stare calmo e vedere la vita da una prospettiva più positiva.

Ma perché è così difficile smettere di preoccuparsi?

I pensieri ansiosi di persone con preoccupazioni croniche sono alimentati dalle proprie convinzioni. Da un lato, è possibile che la persona pensi che questa preoccupazione sia dannosa, che impazzirà, che influenzerà la loro salute o perderanno il controllo su ciò di cui sono preoccupati.. La preoccupazione è un circolo vizioso che si autoalimenta e non smette di crescere.

D'altra parte, le preoccupazioni di questi tipi di persone possono essere concentrate sull'evitare le cose cattive ed evitare problemi, così si preparano al peggio per aver previsto possibili soluzioni. Rimuovere questa abitudine è complicato, dal momento che le persone che si preoccupano in questo modo pensano che la loro preoccupazione li protegga.

In ogni caso, per porre fine alla preoccupazione cronica e all'ansia che ne deriva devi rinunciare alla convinzione che la preoccupazione abbia uno scopo positivo. Una volta scoperto che preoccuparsi è il problema e non la soluzione, puoi riprendere il controllo della mente preoccupata.

Strategie per superare l'ansia dovuta a preoccupazioni eccessive

Per superare l'ansia causata da preoccupazioni eccessive possiamo iniziare una serie di strategie che ci aiuteranno a sentirci meglio con i nostri problemi.

1. Creare un periodo di preoccupazione

È difficile essere produttivi ogni giorno quando l'ansia e le preoccupazioni dominano i nostri pensieri. Ma cercare di distrarsi facendo altre cose per evitare di pensare a ciò che ci preoccupa, funziona solo per qualche istante, ma la preoccupazione ritorna di nuovo, forse anche più fortemente.

Pensare a qualcos'altro significa che devi essere consapevole di ciò a cui non devi pensare, quindi questa preoccupazione è rafforzata ed è ancora più importante..

Per cercare di far fronte a questo eccesso di preoccupazioni, puoi scegliere di creare un "periodo di preoccupazione", cioè un tempo e un luogo di cui preoccuparti. Deve essere lo stesso ogni giorno e con largo anticipo che non causerà ansia prima di andare a dormire.

Durante il tuo periodo di preoccupazione puoi preoccuparti di tutto ciò che hai in mente. e lascia il resto della giornata libero da preoccupazioni. Se ancora non riesci a eliminare quei pensieri durante il giorno, prova a rimandare la preoccupazione scrivendo quello che ti succede. Questo gesto ti aiuterà a sentire che non dimenticherai di preoccuparti del periodo di preoccupazione che è il tuo turno.

Durante il periodo di preoccupazione, approfitta e rivedere la vostra "lista di preoccupazioni" e riflettere su di loro. Questo aiuterà a scoprire se sono fondati o meno. Scrivere su di esso può aiutare molto nell'ordinare le idee. Le preoccupazioni posticipate sono efficaci perché rompono l'abitudine di concentrarsi su di esse nel momento presente senza che ci sia alcuna lotta per sopprimere il pensiero o giudicarlo.

Man mano che la capacità di posporre i pensieri che producono ansia, si acquisisce maggiore controllo sulle preoccupazioni.

2. Chiediti se il problema ha una soluzione

Mentre siamo preoccupati, ci sentiamo meno ansiosi per alcuni momenti, perché mentre lo facciamo siamo distolti dalle nostre emozioni e ci sentiamo come se avessimo raggiunto qualcosa. ma Preoccupazione e problem solving sono due cose molto diverse, poiché preoccuparsi non significa risolvere nulla.

L'importante quindi è distinguere tra le preoccupazioni che hanno una soluzione e quelle che non lo fanno.. Se ciò che ci preoccupa ha una soluzione, allora pensiamo a come risolverlo e nelle misure che dobbiamo adottare per questo. Questo rende produttiva la preoccupazione e ci avvicina a una soluzione che ci libera dalle tensioni.

ma Se il problema che ci riguarda non può essere risolto, dobbiamo imparare a non prestare attenzione. Preoccupazioni come "cosa succederebbe se ..." non sono generalmente giustificate.

e Se puoi davvero impedirlo, la preoccupazione dovrebbe essere quella di agire, Non pensare alle conseguenze. Ad esempio, se ciò che ti preoccupa di soffrire di qualche malattia seria, un giorno, cerca il modo di condurre una vita sana che ti aiuti a prevenirlo, invece di pensare a come risolvere ciò che potrebbe accadere con te e con il tuo.

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3. Accetta l'incertezza

L'incapacità di tollerare l'incertezza gioca un ruolo molto importante nell'ansia e nella preoccupazione. Le persone con preoccupazioni croniche non sopportano il dubbio o l'imprevedibilità. Questa preoccupazione è vista da queste persone come un modo per predire il futuro ed evitare spiacevoli e controllabili sorprese. Ma questo non è il caso, e non funziona in questo modo.

Anticipando le soluzioni rivivi il dolore ancora e ancora, e non più vissuto è meno intenso.

Sfidare l'intolleranza dell'incertezza è la chiave per alleviare l'ansia causata da un eccesso di preoccupazioni. Per questo devi riflettere e chiediti se è possibile essere certi di tutto nella vita, sulla vera utilità di avere la certezza di tutto ciò che accadrà, o su se è davvero possibile venire a valutare tutte le opzioni e trovare soluzioni per tutto.

4. Sfida i pensieri di ansia

Le persone con preoccupazioni croniche vedono tutto molto più pericoloso di quello che è, e questo fa sì che sopravvalutino la possibilità che le cose vadano storte e sottovalutino la loro capacità di gestire i problemi, supponendo che non saranno in grado di superarli.

Questi atteggiamenti pessimisti irrazionali sono noti come distorsioni cognitive, a cui è molto difficile rinunciare. Ma difficile non significa impossibile. Con un buon allenamento puoi ottenere.

Devi iniziare identificando il pensiero che genera preoccupazione in modo dettagliato e, invece di trattare i pensieri come eventi reali, trattarli come ipotesi che vengono testate. Esaminando e sfidando preoccupazioni e paure, è possibile sviluppare una prospettiva più equilibrata.

5. Sii consapevole di come gli altri ci influenzano

Le emozioni sono contagiose, e quelli intorno a noi ci influenzano molto più di quanto a volte siamo consapevoli. Tenere un diario di preoccupazione dove scrivere il pensiero che crea ansia e il grilletto di esso aiuta a scoprire schemi e quindi essere in grado di affrontare ciò che ci preoccupa o aumenta quello che già abbiamo.

Quando scopriamo chi sono le persone che generano ansia, è importante cercare di passare meno tempo con loro.

Questo è difficile, ma Molte persone, molte volte senza malizia, ci versano i loro problemi, o intensificare le nostre paure con il tuo atteggiamento. Può essere difficile, ma è molto efficace.

D'altra parte, scegliere le persone in cui ci fidiamo dei nostri pensieri è una cosa delicata. Cerca persone positive che ti aiutano a vedere le cose da un'altra prospettiva e che non complichi la vita dandogli più preoccupazioni di quelle che già hanno.

6. Praticare la consapevolezza

La preoccupazione è generalmente concentrata sul futuro, su ciò che potrebbe accadere. Concentrarsi su ciò che sta accadendo nel presente aiuta a liberare le preoccupazioni in eccesso su cosa accadrà per vivere nel momento attuale. Questa strategia si basa sull'osservazione dei sentimenti e poi lasciandoli andare per identificare dove il pensiero sta causando problemi, mentre aiuta a entrare in contatto con le proprie emozioni.

Per questo dobbiamo riconoscere e osservare i pensieri e le sensazioni senza cercare di controllare nulla, come se fossimo visti da fuori, come se stessimo osservando uno sconosciuto. Lasciare perdere quei pensieri è più facile guardarli dall'esterno, senza mettere resistenza.

poi rimane concentrato sul momento presente, prestando attenzione a come il corpo si sente, al respiro, ai pensieri che emergono per essere liberati e per liberare l'inceppamento che provocano.

L'uso della meditazione cosciente per mantenere la concentrazione nel presente è un concetto semplice, ma è necessaria la pratica per ottenere benefici. Anche se all'inizio può essere frustrante, A poco a poco, viene rinforzata una nuova abitudine mentale che aiuta a liberarsi dal ciclo di eccesso di preoccupazioni.

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