Come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario?

Essere immuni deve essere protetto. E il sistema immunitario o immunitario ha questo incarico: È la difesa naturale che il corpo deve combattere contro le infezioni. Pertanto, se lo abbiamo indebolito, la capacità del nostro corpo di far fronte a loro diminuisce e diventiamo più vulnerabili a certe malattie. Ti diamo alcune chiavi per rafforzare il tuo sistema immunitario in modo naturale.

Come funziona il sistema immunitario

Le cellule principali del sistema immunitario sono leucociti o globuli bianchi. Quindi, quando l'organismo rileva una minaccia, queste cellule vengono mobilitate e viaggiano attraverso il sangue verso il fuoco nocivo. Le sue funzioni sono di riparare il tessuto che è stato danneggiato, servire da barriera per contenere l'infezione e produrre sostanze che promuovono il dolore, gli algógenos.

L'infiammazione è il modo in cui il sistema immunitario gestisce le infezioni, se causato da batteri, funghi, virus, protozoi o prioni. Rileva le particelle nocive per la salute e, in risposta alla loro invasione, reagisce attaccandole e distruggendole. L'infiammazione cede il passo solo quando la minaccia scompare.

Se non funziona correttamente ...

Quando il sistema immunitario è compromesso, le ripercussioni negative sono molteplici sull'organismo. Tra loro, immunodeficienza, "abbassamento della guardia" del sistema. Ciò fa sì che i meccanismi naturali di protezione e difesa dell'organismo siano meno attivi del normale.

Un altro è l'aspetto di alcune malattie autoimmuni, che fare in modo che il sistema attacchi erroneamente cellule sane del corpo. L'organismo smette di essere in grado di distinguere tra i suoi stessi tessuti e agenti infettivi. E poiché è fonte di confusione, infiamma le parti del corpo che sono in buona salute. Esistono più di 80 tipi di malattie autoimmuni e, sebbene in molti casi le loro cause siano sconosciute, si ritiene che abbiano una forte componente ereditaria. Hanno una prevalenza maggiore nelle donne.

Le chiavi per rafforzare il tuo sistema immunitario

Proprio come ci sono fattori interni che alterano il suo corretto funzionamento, Esistono altri fattori esterni che possiamo controllare meglio. Pertanto, possiamo intervenire, modificandoli e, con ciò, rafforzare il nostro sistema immunitario. Cosa sono?

Dieta equilibrata

È il principale fattore che può rafforzare il sistema immunitario. Il cibo deve essere equilibrato. Cioè, deve essere basato su consumo di tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno nella sua giusta misura.

Grassi monoinsaturi (noci, salmone, tonno, olio d'oliva), latticini, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e almeno 5 porzioni di frutta e verdura. Inoltre, altri nutrienti che possono integrare la vostra dieta e contribuire a rafforzare il tuo sistema immunitario sono:

• Vitamina E: presente negli olii germinali di grano, girasole, cartamo, mais e soia. Anche in mandorle, arachidi e nocciole o verdure a foglia verde, come gli spinaci.
• Vitamina C: predomina in verdure come cavoli, verdure come broccoli e frutta come arancia, pompelmo, guava e limoni.
• Vitamina A: contiene latte, burro o formaggio cheddar. Anche verdure, come carote o cavoli.
• ferro: si trova in carni rosse magre, come vitello o manzo, crostacei, fegato e uova.
• Zinco e selenio: Si distinguono in carne di manzo, tacchino e pollo o in gamberetti, aragosta e in generale nella maggior parte dei pesci. Il vantaggio è che questi minerali sono presenti in quasi tutti gli alimenti che abitualmente consumiamo.

Evitare infezioni

In molte occasioni, l'igiene personale e l'igiene alimentare sono evidenti per la loro assenza. Per tutto il giorno mettiamo le mani in molti posti: maniglie delle porte, bagni, tasti del computer ... Quindi, i possibili virus o batteri che ci sono nell'ambiente possono influenzarci. Ecco perché, devi lavarti accuratamente le mani prima di portarti qualcosa alla bocca. Anche se può sembrare ovvio, non è banale ed è un ottimo modo per prevenire le infezioni.

Inoltre, anche se il cibo passa attraverso una catena di sicurezza alimentare, è molto conveniente pulire bene frutta e verdura prima di consumarli. Con acqua e aceto è sufficiente. Allo stesso modo, è raccomandato mantenere la catena del freddo quando si cuoce carne e pesce.

Fai sport

Un'altra abitudine che può favorirci è la pratica di Esercizio fisico per 30 minuti e almeno 3 volte a settimana. Questa regolarità mantiene i nostri muscoli attivi e aiuta ogni cellula del nostro corpo è ossigenata e può svolgere meglio le sue funzioni.

È essenziale che l'attività che svolgiamo implica mettere in funzione quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Ad esempio, nuoto, tennis, ciclismo, corsa o semplicemente camminata. Tutti favoriscono la coordinazione, la flessibilità e la completa locomozione del corpo.

Ma stai attento! Perché come lo stile di vita sedentario altera la circolazione sanguigna e promuove l'apparizione di alcune malattie cardiovascolari, troppo esercizio fisico può aumentare la vulnerabilità del tuo sistema immunitario. Superare i limiti del proprio corpo danneggia le difese, perché lo prendi agli estremi e allo sfinimento. È importante calibrare questa intensità e sapere quanto lontano si può e non si può raggiungere.

Meditazione e rilassamento

Lo stress, l'ansia o la depressione hanno spesso il potere di ridurre la capacità di affrontare le avversità. Se si verificano continuamente, oltre a modificare lo stato della mente, si deteriorano e indeboliscono la resistenza e favoriscono la comparsa di malattie. Un buon modo per evitarlo e rafforzare il tuo sistema immunitario è praticare yoga, tai-chi, consapevolezza o meditazione. Tutte sono tecniche di rilassamento che ti permettono di migliorare la respirazione e, di conseguenza, l'equilibrio tra mente e corpo.

Siamo costantemente esposti agli agenti nocivi: fumo di tabacco, inquinamento ambientale, polvere, aerosol ... Pertanto, rafforzare Il tuo sistema immunitario è il modo migliore per prevenire danni al corpo. Se metti in pratica queste semplici linee guida, il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e il tuo corpo, a livello globale, lo apprezzerà.

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