Come può la meditazione aiutare su base giornaliera?

La meditazione è attualmente in aumento e molti hanno già iniziato a godere di tutto ciò che questa pratica può darci e vedere come può aiutarci nel nostro giorno per giorno. Numerosi studi mostrano i suoi benefici per ridurre lo stress, migliorare i ritmi del sonno, ridurre i livelli di cortisolo, migliorare l'apprendimento, la memoria e, infine, rendere la vita più piena e più consapevole.

Un esempio di questo è uno studio condotto presso l'Università della California a Santa Barbara, che ha dimostrato che con solo un paio di settimane di pratica in meditazione, l'attenzione e la memoria sono state migliorate dei partecipanti durante la sezione di ragionamento con un test di riferimento in quest'area.

Nonostante tutti i progressi scientifici e lo studio dedicato a questo settore, ci sono ancora persone che dubitano o sembrano riluttanti a iniziare in questa attività. Alcuni dei miti che circondano queste tecniche sono solo idee estese, ma non per questo motivo. In seguito vedremo come la meditazione può aiutarci nella nostra giornata.

Benefici e linee guida della meditazione

I principali benefici della meditazione sono:

• Meditare è facile. Forse all'inizio costa un po 'di più, quindi sarà più facile se ci lasciamo guidare e comprendere come una concentrazione nel respiro o ripetere un mantra in silenzio per facilitare il compito.
• L'obiettivo non è quello di zittire la mente. L'obiettivo è trovare la calma nei pensieri. Cambia il centro dell'attenzione quando arrivano altri pensieri. Se ti identifichi meno con i tuoi pensieri e le tue storie, provi più pace e ti apri a nuove possibilità, che ti danno un margine maggiore per goderti ciò che ti circonda ogni giorno.
• In poche settimane di dedizione alla pratica puoi ottenere benefici. Studi scientifici dimostrano che con solo 8 settimane si ottiene: meno ansia, più calma e crescita delle aree del cervello legate alla memoria, all'empatia, all'autocoscienza e alla regolazione dello stress. I praticanti inoltre migliorano il sonno, la concentrazione, riducono la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia e migliorano la funzione immunitaria. Nel 2011, il team di ricerca di Sara Lazar presso l'Università di Harvard ha dimostrato che la pratica della consapevolezza può davvero cambiare la struttura del cervello. Dopo il corso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) di 8 settimane, è stato osservato un ispessimento dell'ippocampo (una struttura che svolge un ruolo fondamentale nell'apprendimento e nella memoria) e in altre aree importanti per la regolazione e l'elaborazione delle emozioni. autoreferenziale.

• La meditazione ci aiuta ad essere ed essere. Meditare è riconnettersi con il tuo vero io, il contrario di fuggire dal momento.
• Dedica solo un momento del tuo tempo. Meditare ti dà il tempo di fermarti, con pochi minuti che ordini e calma la mente prima di agire.
• Ampia varietà di forme: La meditazione può essere praticata in modi diversi e in diverse posizioni. Stare in piedi, camminare, fare yoga, consapevolezza, ecc. Devi solo trovare la migliore pratica adatta a ciascuno.
• Cosa succede se sentiamo che la mente non smette di pensare? In 30 minuti possiamo avere 300 pensieri, una quantità che satura la mente di chiunque. D'altra parte, abituato a lavorare a tutta velocità, la riduzione richiede pratica e pazienza.
• Osservare il vantaggio: Fiducia nel processo, richiede pratica e tempo. Goditi i piccoli progressi e i piaceri che la meditazione ci porta.
• Scopri come ognuno lavora per te. Meglio dedicare solo 10 minuti a tenere 30 perché dicono che è meglio e si sentono male perché non possiamo farlo.

Meditazione, una tecnica per tutti

Alcuni dei reali benefici che la meditazione può portare alla nostra vita di tutti i giorni possono essere apprezzati partendo da alcuni semplici passaggi:

• Non essere duro con te stesso.
• Non avere aspettative, guarda il momento.
• Non insistere se non ti portano al silenzio interiore.
• Rimani da solo, se possibile in un posto tranquillo.

Visto ciò che la meditazione ci offre nel nostro giorno, vediamo che queste attività hanno molti vantaggi. Ci aiutano a fermarci e ad essere consapevoli di ciò che viviamo qui e ora e ci danno l'opportunità di riconnetterci con noi stessi e vivere ciò che accade in ogni momento. La meditazione è per tutti.

"Con la consapevolezza si tratta di essere completamente svegli nelle nostre vite. Si tratta di percepire l'intensità squisita di ogni momento. Inoltre per avere accesso immediato alle nostre risorse per l'allenamento e la cura ".

-Jon Kabat-Zinn-

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