Come stimolare il nervo vago per aumentare la salute mentale e corporea

Il nervo vago è il nervo più lungo e complesso del corpo. Collega il cervello a molti organi importanti in tutto il corpo, inclusi l'intestino (intestino, stomaco), cuore e polmoni.

Il nervo vago è anche una parte fondamentale del sistema nervoso parasimpatico e colpisce la respirazione, la funzione digestiva e la frequenza cardiaca, oltre ad avere influenza sulla salute mentale. Ecco perché, l'ottimizzazione della funzione del nervo vago può migliorare la nostra salute, rafforzando le nostre difese contro lo stress.

L'aumento del tono vagale attiva il sistema nervoso parasimpatico. Avere un tono vagale superiore significa che il tuo corpo può rilassarsi più velocemente dopo lo stress.

Infatti, nel 2010, i ricercatori hanno scoperto un ciclo di feedback positivo tra alto tono vagale, emozioni positive e buona salute fisica. In altre parole, più aumenti il ​​tono vagale, più migliorerai la tua salute fisica e mentale, e viceversa.

"È quasi come lo yin e lo yang", dicono i ricercatori. "La risposta vagale riduce lo stress. Riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Cambia la funzione di alcune parti del cervello, stimola la digestione, tutte quelle cose che accadono quando siamo rilassati ".

Il ruolo del nervo vago nella risposta di rilassamento

Il nervo vago ha molte funzioni, ma alcune delle più importanti sono dovute al suo ruolo come componente principale del sistema nervoso autonomo. Questo sistema controlla le funzioni corporee involontarie, come la frequenza cardiaca, la digestione e la respirazione.

Il sistema nervoso autonomo è diviso in due rami principali, il sistema parasimpatico e il sistema nervoso simpatico. Il sistema nervoso simpatico prepara il corpo ad affrontare il pericolo percepito quando inizia la lotta o la risposta allo stress del volo.

Al contrario, il sistema nervoso parasimpatico prepara il corpo per il riposo. Questo stato rilassato dovrebbe essere lo stato predefinito, ma in persone con problemi di stress o ansia potrebbe non essere il caso.

Il nervo vago è il principale condotto del sistema nervoso parasimpatico. Oltre ad iniziare la risposta di rilassamento, il nervo influenza anche la riduzione dell'infiammazione, nelle memorie di memoria e nel mantenimento del corpo in uno stato di equilibrio chiamato omeostasi. Inoltre, il nervo vago causa la produzione di molti importanti neurotrasmettitori, in particolare GABA, noradrenalina e acetilcolina.

Segni e sintomi della disfunzione del nervo vago

La salute e la funzione del nervo vago sono strettamente correlate al tono vagale. Quando il nervo vago funziona come dovrebbe, si dice che abbia un tono vagale alto. L'alto tono vagale è correlato a una buona salute fisica, al benessere mentale e alla resistenza allo stress.

Quando il nervo vago non funziona come dovrebbe, ha un tono vagale basso. Le persone che sono stressate facilmente e hanno problemi a calmare dopo aver sperimentato lo stress possono avere un tono vagale basso.

Poiché una delle molte funzioni del nervo vago è quella di agire come un interruttore per l'infiammazione, basso tono vagale spesso porta a infiammazione cronica, un fattore importante in molte malattie del corpo e della mente, tra cui ADHD, ansia, depressione, morbo di Alzheimer, malattie cardiache, cancro e diabete. Inoltre, il basso tono vagale è stato collegato a un lungo elenco di condizioni di salute fisica e mentale che vanno da lievi a gravi..

L'influenza del tono vagale sulla salute è diffusa e colpisce molti sistemi importanti. Quindi, alcuni sintomi e disturbi legati al tono vagale basso sono i seguenti:

• costipazione.
• depressione.
• diabete.
• Disturbi d'ansia.
• Disturbi autoimmuni.
• Disturbo bipolare.
• Difficoltà a deglutire.
• Tendenza a soffocare quando si mangia.
• Disturbi digestivi, inclusa gastroparesi.
• raucedine.
• emicrania.
• obesità.
• Artrite reumatoide.
• Improvvisi aumenti della pressione sanguigna.
• Malattie cardiache (aumento della frequenza cardiaca).
• dipendenze.
• Morbo di Alzheimer.
• Sindrome da stanchezza cronica.
• epilessia.

Chiavi per stimolare il nervo vago

Esistono molti modi per stimolare il nervo vago per mantenere alto e sano il tono vago. I ricercatori usano il termine "modulazione del nervo vagale" in modo più preciso, il che significa la capacità di regolare o bilanciare. così, ciò che stimola il nervo vago è in realtà ciò che tonifica e lo rafforza, proprio come i toni di esercizio e rafforza i muscoli.

Un nervo vago più sano è più ricettivo, il che aiuta a riprendersi dallo stress più rapidamente.

Stimola il nervo vago usando la connessione mente-corpo

Alcuni esercizi e terapie per la mente e il corpo che aiutano a migliorare il tono del nervo vago sono i seguenti:

• cantare. Cantare da solo o con gli altri stimola il nervo vago, secondo la ricerca. Quando si canta con altre persone, la frequenza cardiaca è sincronizzata. Si ritiene che il nervo vago sia responsabile di ciò.
• meditare. Uno studio ha scoperto che meditare aiuta automaticamente a tonificare il nervo vago. Inoltre, è stato scoperto che cantare OM aumenta il tono vagale riducendo l'attività nell'amigdala, il centro della paura del cervello..
• yoga. Un moderato esercizio di qualsiasi tipo può stimolare il nervo vago, ma lo yoga si distingue soprattutto da tutti. Numerosi studi sostengono che lo yoga aumenta l'attività parasimpatica del sistema nervoso che, a sua volta, migliora il tono vagale. Ad esempio, uno studio ha scoperto che lo yoga non solo migliora il tono vagale, ma aumenta il rilascio di GABA, il neurotrasmettitore del rilassamento.
• agopuntura. Rafforza il tono vagale. I punti tradizionali di agopuntura, in particolare l'acupoint atriale, stimolano il nervo vago, come dimostrato dalla ricerca.
• riflessologia. È stato trovato che la riflessologia plantare aumenta il tono vagale.

Altri modi per stimolare il nervo vago

Godere di relazioni sane è un'altra chiave per mantenere la salute del nervo vago. In realtà, è noto che le persone con un tono vagale migliore sono più altruiste e hanno relazioni più strette e armoniose.

Questo è in parte perché la stimolazione vagale provoca il rilascio di ossitocina, un ormone chiamato "molecola di collegamento", perché promuove l'unione. L'ossitocina è stata collegata a tratti umani come lealtà, empatia, fiducia e coraggio.

In questo senso, l'indagine lo ha scoperto c'è un ciclo di feedback positivo tra edificanti connessioni sociali, emozioni positive e salute fisica messe in moto dal tono vagale.

Pertanto, un modo per stimolare il nervo vago è incontrarsi con gli amici con cui ridere. La risata rafforza le relazioni mentre aumenta la variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore affidabile della funzione sana del nervo vago.

Infine, vale la pena notare Un altro modo per stimolare il nervo vago: attraverso gli integratori. Alcuni integratori possono migliorare la salute e la funzionalità del nervo vago, come la radice di zenzero, i probiotici (in particolare il Lactobacillus rhamnosus), omega-3 acidi grassi essenziali (soprattutto DHA) e zinco.

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