Come smettere di fumare in 5 passaggi

Smettere di fumare è una decisione molto personale che la maggior parte dei fumatori ha mai preso in considerazione. Ma molti non sembrano in grado, e perfino, hanno già provato, ma non hanno avuto successo, specialmente se hanno fumato per molto tempo.

Evitare di sofferenza a breve termine è ciò che caratterizza la società e le analogie di droga di oggi di questa dinamica è quello di fare tutto il possibile per evitare i sintomi di astinenza, che tabacco da fiuto sono fisico e psicologico. Pertanto, diverse strategie sono necessarie quando si affronta il processo di smettere di fumare.

I passaggi che leggerai di seguito configurano una guida in modo che smettere di fumare sia un processo più conveniente.Tuttavia, non dimenticare che lasciare un farmaco è un processo molto complicato e potresti aver bisogno di più aiuto per raggiungerlo. In questo modo, devi dare il benvenuto a tutte le risorse che hai intorno e che possono aiutarti nel processo.

Non ci sono ricette magiche per aiutarti a fermare un farmaco senza sforzo, e se lo stanno vendendo a te, sicuramente quello che ti offrono è una truffa. Pertanto, so che costa molto andarsene, ma non è impossibile e se metti tutto dalla tua parte seguendo i passaggi seguenti, sarà più facile per te realizzarlo:

Passaggio 1. La motivazione è essenziale

So che dire che vuoi smettere di fumare è più facile che farlo, perché, come tutto, richiede molto impegno. Pertanto, prima di iniziare il processo di smettere di fumare, Ti consiglio di creare una lista con due colonne in cui includi i motivi per e contro questa decisione.

Quindi assegna pesos a ciascun rapporto di ogni colonna in base all'ordine di importanza che hanno per te, ad esempio da 1 a 10, ottenendo quello che chiamiamo un bilancio decisionale. Se è equilibrato e le ragioni che ti fanno smettere di fumare sono più forti e più forti di quelle che ti fanno continuare, sei pronto per avere successo.

In caso contrario, esamina i motivi e assicurati che ci sia una vera motivazione intrinseca prima di iniziare il processo. Questo è un passo essenziale.

Smettere di fumare dipende da te, non da quello che dicono gli altri

anche È consigliabile che per i momenti in cui la motivazione può vacillare hai preparato una risorsa che ti ricorda perché hai deciso di iniziare il processo di smettere di fumare, essendo in questo caso una lettera indirizzata alla persona che più desidera. Questa lettera dovrebbe essere sempre con te e ricorrere ad essa ogni volta che ne hai bisogno.

La lettera dovrebbe iniziare in questo modo: "Caro figlio, oggi ho deciso che mi fermo mi sta uccidendo lentamente, oggi ho deciso che farò smettere di ..." e continua indicando le ragioni riflesse nella colonna dei professionisti che hai scritto prima.

Se puoi sognarlo, puoi farlo. Dreaming è solo l'inizio, l'obiettivo iniziale è quello di costruire un percorso di speranza e l'obiettivo è quello di vivere il nostro sogno. Leggi di più "

Passaggio 2. Imparare a respirare ti aiuterà a dimenticare l'ansia

Una volta che la motivazione è assicurata, Prima di smettere di fumare, è conveniente imparare alcune tecniche di rilassamento per aiutarti a superare i momenti di maggiore ansia. Se ne hai già uno, è quello che dovresti usare; Se non lo fai, è meglio imparare a respirare.

La respirazione diaframmatica è la più consigliabile in questi casi, poiché è simile al tipo di respirazione che si ha quando si fuma. Si respira lentamente e profondamente e si espira lentamente, diminuendo la frequenza cardiaca

Passaggio 3. Smettere di fumare è un processo individuale

Non dobbiamo mai dimenticare che ognuno di noi ha le proprie circostanze, quindi il trattamento migliore sarà sempre quello che si adatta alle nostre condizioni particolari. Quindi, una buona idea è per uno psicologo per adattare qualsiasi trattamento generalista per te.

Ci sono persone che sono più capaci se mettono fine all'abitudine in modo radicale e altre che si vedono più fortemente se devono affrontare un processo graduale. In un modo o nell'altro, l'astinenza biologica sarà sempre meno dura se il consumo di nicotina si riduce gradualmente.

La dinamica di questo processo graduale consisterebbe in ridurre gradualmente la nicotina nel corpo, in modo che l'astinenza e l'ansia siano inferiori. Una volta che il processo è iniziato, stai lasciando le sigarette che sono meno importanti per te ogni giorno, finchè non finisci di eliminare quella che è più essenziale per te.

Passaggio 4. Se non si dispone di armi non andare in guerra

Se non hai armi, non andare in guerra perché senza di loro non otterrai la vittoria. Nel caso del tabacco, Quando inizi a fumare, dovresti sbarazzarti di tutto ciò che è legato al tabacco. Ciò significa che niente di posacenere a casa o accendini nella borsa.

anche, È conveniente evitare per quanto possibile le situazioni in cui si è estremamente inclini a fumare una sigaretta. Quindi, se sei incline al fumo mentre riposi dopo i pasti, eliminare l'abitudine elimina temporaneamente questo riposo.

Una buona idea potrebbe essere quella di sostituirlo con una piccola camminata

Passaggio 5. Nessun sigaro ha risolto i miei problemi

Dalla mia esperienza, posso dirtelo Nessun sigaro ha risolto i miei problemi. Quando smettiamo di fumare e a causa dell'ansia, di solito notiamo la mente disordinata. Una mancanza di ordine che a sua volta impedisce la concentrazione e questo ci rende più dispersivi nei primi giorni dopo la cessazione dell'abitudine.

Non dimenticare che tornare indietro non è una soluzione e che a poco a poco, se persisteremo nell'astinenza, recupereremo i sentimenti positivi

Nulla è più lontano dalla realtà, il fumo è il problema, non la soluzione. Il fumo avvelena il nostro cervello e ci rende peggiori. Detto questo, l'apprendimento delle tecniche di risoluzione dei problemi ci fornirà risorse davvero efficaci per affrontare il nostro quotidiano.

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