Chiavi per evitare uno stile di vita sedentario

Sedentario o la mancanza di attività fisica influisce negativamente sul nostro corpo sia fisicamente che mentalmente. Il problema è che è uno stile di vita in piena espansione e che colpisce sempre più persone. Quindi, evitare lo stile di vita sedentario è così importante, soprattutto se vogliamo godere di un'alta qualità della vita.

Lunghe ore di lavoro e il ruolo sempre più importante della tecnologia nelle nostre vite sono alcune delle ragioni più importanti che causano questo problema. Secondo i dati dell'OMS, almeno Il 60% della popolazione mondiale non svolge l'attività fisica necessaria per mantenere uno stato di salute adeguato. Un fatto allarmante se consideriamo che l'esercizio è vitale per il nostro benessere.

Secondo l'OMS le persone sedentarie sono quelle che svolgono meno di 90 minuti di attività fisica alla settimana.

Evita lo stile di vita sedentario per migliorare la salute mentale

Lo stile di vita sedentario è una delle cause principali che causano sovrappeso così come uno dei principali fattori di rischio di morte prematura. Ma colpisce anche il cervello, poiché causa il deterioramento delle fibre nervose cerebrali, che possono causare deterioramento cognitivo e perdita di memoria.

Inoltre, l'attività fisica aumenta il flusso sanguigno e il metabolismo del glucosio, avendo un effetto positivo sul funzionamento del nostro cervello e facendo sì che il corpo abbia energia. Adesso bene, se conduciamo uno stile di vita sedentario, le conseguenze si rifletteranno anche in bassi livelli di motivazione, apatia e persino tristezza.

D'altra parte, esercizio aumenta e favorisce il corretto funzionamento delle nostre capacità mentali. In effetti, ricerche recenti hanno dimostrato che lo sport aiuta a generare nuovi neuroni.

Come si vede, l'esercizio fisico è la chiave per mantenere buoni livelli di salute mentale. Adesso bene, Cosa possiamo fare per evitare uno stile di vita sedentario? Sotto troverai alcune chiavi per questo.

1- Vai su per le scale

La prima chiave che ti offriamo è che ci provi sali sempre le scale, invece di usare l'ascensore. Anche se potrebbe non sembrare molto, farlo ti garantirà alcuni minuti di attività fisica, dal momento che lavorerai i muscoli delle gambe.

Salire le scale rinforza, soprattutto, i quadricipiti ei glutei. Ora, se ci sono molti piani che devi affrontare, puoi iniziare a salire progressivamente.

2- Mangia più sano

Fornire al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno offre numerosi vantaggi. Per fare questo, è opportuno farlo una dieta equilibrata, varia e adeguata alle tue caratteristiche.

Se mangi solo cibi non sani, sarà molto più difficile alzarti dal divano. Adesso bene, se ti nutri correttamente, dovrai iniziare molto meno forza di volontà per eseguire qualsiasi tipo di attività.

3- Praticare sport

Una delle chiavi più importanti per evitare uno stile di vita sedentario è la pratica dello sport. Puoi iniziare facendo attività fisica ogni giorno in brevi periodi di tempo. Ad esempio, trascorri 30 minuti facendo esercizi di intensità moderata (aerobica) per 5 giorni a settimana.

Ti consigliamo di iniziare andando a fare una passeggiata. Successivamente puoi scegliere attività come nuoto, badminton o tennis. Puoi persino praticare sport senza uscire da casa o andare alle lezioni di ballo. Queste attività ti forniranno il livello di attività di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche se devi iniziare molto liscio, vedrai come a poco a poco aumenterai il livello.

Se non sai da dove iniziare, ci sono migliaia di risorse gratuite che ti insegneranno nozioni di base in modo da poter iniziare l'allenamento. Aggiungendo questa abitudine alla tua vita, insieme a mangiare sano, puoi cambiare completamente il tuo modo di sentire.

"Prima di una chiamata dal tuo corpo, lascia che la tua mente risponda!".

-Richard Frenkel-

4- Alzati durante gli annunci

Un altro consiglio per evitare uno stile di vita sedentario è che se guardi la televisione, usa le interruzioni pubblicitarie per aggiungere un po 'di attività fisica alla tua routine. Quindi, ti consigliamo di alzarti in piedi e di essere in movimento, sia durante le faccende domestiche come piegare i vestiti, o semplicemente camminando lungo il corridoio.

L'importante è che non rimani seduto per molto tempo. Qualsiasi motivo ti fa bene alzarti e muovere i muscoli.

Come possiamo vedere, l'adozione di uno stile di vita sano non deve comportare l'andare in palestra cinque giorni a settimana. Evitare lo stile di vita sedentario a volte è semplice come fai piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana. Se segui questi tasti, in breve tempo vedrai che il tuo livello di benessere è migliorato.

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