Chiavi per sfuggire al circolo vizioso della rabbia

La rabbia è un'emozione positiva o negativa? Pensa a tutte le volte che la rabbia ci ha dominato; come abbiamo agito, probabilmente in modo incontrollabile e nelle conseguenze.

La risposta sembra facile, vero? Negativo, starai pensando. Questo è il motivo per cui dobbiamo imparare a controllarlo. Ma la domanda è complicata, perché anche se è difficile da credere, è sia positiva che negativa. Di solito classifichiamo le emozioni in un estremo o in un altro, ma la verità è che sono tutte adattive, esistono tutte perché assolvono a una funzione. Anche rabbia? sì.

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Che cosa è esattamente la rabbia?

La rabbia, che possiamo anche chiamare rabbia o rabbia per conforto, ci informa che qualcosa non è giusto per noi per difenderci. Come può? Aumentando la nostra tensione, attivandoci affinché possiamo agire, o lamentarsi con un amico di quanto ci da fastidio che sia sempre in ritardo e non ci dice mai o di dire al nostro capo che non può chiederci di preparare un rapporto per il giorno successivo, perché abbiamo bisogno di almeno una settimana.

Ciò che gli altri fanno, ci chiedono o chiedono a noi, a volte ci lascia in una situazione compromessa e scomoda in cui discutiamo tra ciò che è giusto e ciò che dovremmo fare. Con gli esempi precedenti, molti di voi l'avranno identificato, ma probabilmente avrete trovato la colpa: "Se lo dico al mio amico sarà arrabbiato con me, forse è meglio che arrivi anche in ritardo e questo è tutto ..." o "Se lo dico a il mio capo mi licenzierà ". Hai ragione E no Lasciami spiegare perché.

Le fasi della rabbia ... e come sfuggire alle sue grinfie

Se è la prima volta che il nostro amico è in ritardo o che il nostro capo ci chiede di lavorare tutta la notte per rispettare una scadenza, ci disturberà, ma resisteremo, perché non è neanche così male, non è così?? Ma se ci ha davvero infastidito, quella tensione non è espressa, cioè, non è rilasciata.

Pertanto, si accumula. Quando arriviamo a casa dopo una giornata di cani, siamo irritabili e al minimo saltiamo. Chi non ha pagato con un'altra persona la rabbia accumulata tutto il giorno? Questa è la tensione a cui mi riferisco. Non scompare. Nello stesso modo in cui gonfiamo un palloncino sempre di più ... finché alla fine esplode.

Quando la rabbia prende il sopravvento sul nostro cervello

Quando l'esplosione avviene, siamo fuori da noi stessi ed è proprio allora che diventa più difficile controllarci, perché è quello che abbiamo fatto fino a quel momento. O almeno è ciò che pensiamo di fare, ma affogare, ignorare o seppellire le nostre emozioni non è davvero controllarle. Per essere in grado di farlo, dobbiamo prima conoscerli e capirli.

Il circolo vizioso della rabbia

Per capire meglio la rabbia, il primo passo è scoprire di cosa è fatto. Da un lato, abbiamo cose che ci infastidiscono, che siano comportamenti degli altri, eventi che accadono intorno a noi e sembrano ingiusti e / o incontrollabili o preoccupati, ricordi di situazioni passate che provocano ancora rabbia, ecc. Per identificare quali sono le nostre cause di rabbia, è sufficiente rispondere alla seguente domanda: Cosa mi fa impazzire?

Quando abbiamo una lista o abbiamo pensato a un momento in cui ci siamo sentiti così, passeremo al livello successivo: cosa penso quando mi arrabbio? Potremmo rimanere vuoti, il che sembra un problema travolgente che non possiamo affrontare e avere pensieri in termini assoluti: "Succede sempre lo stesso per me" "Non cambierà mai" "Non è mai quando ne ho bisogno" "Non posso fidarmi in nessuno ". Questa è la componente cognitiva, si riferisce a tutto ciò che passa attraverso la nostra mente.

Effetti e conseguenze degli scoppi di rabbia

Cosa provo nel mio corpo quando mi arrabbio? Scommetto che nessuno si sentirà rilassato. Il cuore batte più forte, per noi è difficile respirare o iperventilare, tremiamo, le mani sudano ... Ci riferiamo alla componente fisiologica.

Con questi pensieri e queste reazioni corporee, come faccio di solito a recitare? Io urlo, discuto animatamente, insulto, minaccio, spingo, getto oggetti, esco senza dare spiegazioni, sbatto la porta, piango, ecc. Questa è la componente comportamentale, il modo in cui devo affrontare la situazione una volta che mi ha superato, come rilasci la tensione accumulata.

Come puoi immaginare, questi componenti non sono indipendenti, ma sono correlati e si influenzano a vicenda. Ed è che se penso che la situazione non ha una soluzione, che traggono sempre vantaggio da me, ecc., Il modo in cui percepiscono la realtà sarà distorto, perché realizzerò solo ciò che è conveniente per me in questo momento, vale a dire , quanto sono persone ingiuste, quanto mi trattano male, quanto sono arrabbiato ... perché saranno argomenti che mi danno ragione. Mentre gli aspetti positivi passeranno inosservati per me.

Questo farà aumentare il mio nervosismo, la mia tensione, così come le mie reazioni corporee, allarmandomi su ciò che sta accadendo. Se raggiungo questo punto, lascio che la rabbia mi domini, di sicuro, il mio comportamento sarà eccessivo, doloroso e persino violento. Che porterà solo conseguenze negative. Non solo problemi familiari, sociali o lavorativi, ma anche sentimenti negativi nei confronti di me stesso.

Diversi tasti per imparare a gestire queste emozioni

Come potrei comportarmi in quel modo? Come sono arrivato a questo punto? L'idea che abbiamo di noi stessi e di come ci comportiamo subirà un cambiamento con le nuove informazioni. Potremmo non sapere chi siamo o cosa siamo capaci di fare in una situazione di tensione.

Ecco perché il primo passo per essere in grado di controllare la rabbia è di rispondere alle domande precedenti, riflettendo su ciò che penso, sento e su come agisco al riguardo. È importante tenere presente che non è il comportamento degli altri a provocare rabbia, ma il modo in cui reagiamo a loro.