Cinque idee per abbandonare la tristezza

Una persona continuamente triste perde energia vitale e speranza e sente che non può contare su nessuno, che non vuole stare con nessuno. Ciò rende molto difficile fare ciò che è necessario per sentirsi meglio, quindi affrontare da soli questo problema e trovare una soluzione è difficile, ma non impossibile. La chiave è iniziare pian piano a lasciare la tristezza alle spalle.

Il recupero di un buon umore richiede azione, ma questo è complicato quando sei triste. Pensare alle cose che devi fare per sentirti meglio, come andare a fare una passeggiata o passare il tempo con gli amici, può essere estenuante. Ma dobbiamo farlo, anche se ciò che aiuta di più è proprio il più difficile (non impossibile) da fare.

La chiave per recuperare un buon umore è iniziare a pensare ad alcuni piccoli obiettivi da costruire a poco a poco da lì, ricorrendo ai mezzi disponibili

Anche se hai poca energia è sempre possibile uscire per fare una piccola passeggiata o fare una telefonata ad un parente, amico o conoscente semplicemente per sapere com'è. Anche se all'inizio costa molto e sembra che ciò che viene fatto è poco, non importa. Man mano che vai più spesso, ogni giorno, l'energia crescerà e il cambiamento verrà notato.

5 idee per abbandonare la tristezza

Ci sono 5 idee che ti aiuteranno a lasciare la tristezza alle spalle una volta. Metterli in pratica da oggi ed essere costanti garantirà i buoni risultati che tutte queste idee vi lasceranno per lasciarsi alle spalle la tristezza.

1. Coltivare relazioni personali

Il sostegno sociale svolge un ruolo fondamentale nel superare uno stato mentale negativo. Ma devi tenere a mente che il tuo umore non aiuta. Tuttavia, è importante capire che l'isolamento e la solitudine peggiorano la situazione, quindi è essenziale mantenere relazioni con altre persone e partecipare alle attività sociali.

Il problema è che spesso la persona depressa si sente vergogna di fronte alle persone che conoscono il loro stato, si sente in colpa per aver lasciato la relazione, o considera gli altri colpevoli della loro situazione.

Ma, in generale, le persone a te vicine si prendono cura delle proprie e non dovrebbe esserci alcun problema con l'avvio di una conversazione o la partecipazione a un incontro sociale. In ogni caso, non è mai troppo tardi per fare nuove amicizie e incontrare nuove persone.

Al fine di coltivare relazioni personali ed espandere e / o rafforzare la propria rete di supporto, si può fare quanto segue:

• Coinvolgere amici e famiglia fidati di parlare con loro dei propri sentimenti.
• Vai alle attività sociali che sorgono intorno e cercano di non isolare.
• Unisciti a un gruppo di supporto condividere con gli altri nella stessa situazione i loro sentimenti e cercare supporto.

Un'opzione per aprirsi al mondo e iniziare a connettersi con le persone può essere unirsi a un gruppo di volontari, che aiuta non solo a espandere la rete di contatti, ma anche a sentirsi utile

2. Sfida il pensiero negativo

La tristezza continua dà una svolta negativa a tutto, compresa la percezione di sé, la situazione in cui ci si trova e le aspettative per il futuro. Ma uscire da questo approccio negativo non è abbastanza per pensare positivo, ma è necessario sostituire i pensieri negativi con quelli più equilibrati, sfidando la negatività.

È possibile resistere al pensiero negativo e lasciarsi alle spalle la tristezza. Per questo ci sono diversi modi:

• Pensa al di fuori di te stesso, come se qualcun altro se ne andasse, cercando più realismo nelle opinioni e nelle descrizioni.
• Non essere così perfezionista e permettendo flessibilità con se stessi. Non è necessario essere perfetti.
• Riguardare persone positive e osserva e analizza le loro reazioni alle cose che tu stesso generi disagio, ansia e rabbia. Questo dà un altro punto di vista e genererà un'energia positiva che può essere usata per sentirsi meglio e migliorare la percezione delle cose.

3. Prendersi cura di se stessi

Per superare uno stato mentale negativo devi preoccuparti di te stesso e prenditi cura di te stesso. Ciò significa seguire uno stile di vita sano, imparare a gestire lo stress, conoscere i limiti di ciò che si è in grado di fare e svolgere attività di svago e divertimento..

anche, è importante dormire bene, per cui è necessario adottare le misure necessarie (non consumare caffeina o altre sostanze che ostacolano il sonno, rilassarsi prima di andare a letto, cenare bene, ecc.) e dormire le ore necessarie (almeno otto ore al giorno).

Né puoi dimenticare l'importanza dell'esposizione alla luce solare, tenere sotto controllo lo stress e praticare tecniche di rilassamento. Prendersi cura di un animale domestico aiuta molto a superare uno stato mentale negativo

4. Esercizio

Quando sei depresso, di solito non vuoi esercitare, ma devi tenerlo a mente L'esercizio fisico è uno strumento fondamentale per far fronte a uno stato mentale negativo. Infatti, gli studi dimostrano che l'esercizio regolare può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nell'aumentare i livelli di energia e diminuire la sensazione di affaticamento.

Gli scienziati non hanno scoperto esattamente perché l'esercizio fisico è un antidepressivo così potente, ma le prove suggeriscono che l'attività fisica causa la crescita di nuove cellule nel cervello, aumenta i neurotrasmettitori e le endorfine che migliorano l'umore, riduce lo stress e allevia la tensione muscolare, che può avere un effetto positivo su un umore negativo.

L'ideale è fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano, anche se puoi cominciare dedicando 10 minuti e aumentando il tempo man mano che l'umore migliora e gli effetti positivi si fanno sentire

5. Mantenere una dieta sana

Ciò che mangiamo ha un impatto diretto su come ci sentiamo. Non mangiare una dieta equilibrata può influenzare negativamente il cervello e l'umore, e ciò si ottiene abusando di caffeina, alcol, grassi trans, grassi saturi e cibi con alti livelli di conservanti chimici o ormoni..

Per mantenere una dieta sana che ti aiuta a sentirti meglio fisicamente e quindi aumentare l'umore devi prendere in considerazione quanto segue:

• Non saltare i pasti.
• Consuma il Minima quantità possibile di zucchero e carboidrati raffinati.
• Consuma cibi ricchi di carboidrati complessi che mantiene l'energia più a lungo.
• Aumentare il consumo delle vitamine del gruppo B, presente in agrumi, verdure a foglia verde e uova, tra gli altri.
• Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive, come banane, spinaci e riso integrale.

Scopo finale

Pur avendo metodi e strategie per lasciare la tristezza dietro, non dobbiamo dimenticarlo la tristezza è un'emozione adattiva. Cioè, serve come un periodo di transizione in cui qualcosa di negativo accade a noi. Se un parente muore, lasciamo una relazione o siamo licenziati dal lavoro possiamo sentirci tristi. Questa emozione ci aiuta a gestire ciò che è successo, a lasciarlo alle spalle e iniziare una nuova fase.

Come si distinguono Crow and Izzedin (2007), "Si considera che la tristezza aiuti l'individuo a esprimere emozioni ciò provoca una situazione di perdita o delusione e favorisce la riflessione e l'auto-conoscenza ". D'altra parte, lo assicurano "Nonostante sia un'emozione negativa, la tristezza presenta un lato adattivo provocando l'espressione di persone e mi sento utile per relazionarmi con gli altri, prendermi cura delle loro cure e preparare l'individuo contro lo stress ".

Non dovremmo forzarci nei primi giorni per evitare la tristezza. Ma non dovremmo lasciarci trascinare per troppo tempo perché poi potremmo finire, per esempio, con la depressione. Le 5 idee per abbandonare la tristezza saranno incorporate a poco a poco e vedremo come porteranno i loro frutti. coraggio!

Come recuperare la speranza? A volte i nostri problemi ci accecano e ci ritroviamo senza speranza. Per recuperare la speranza è necessario dimenticare i nostri errori e andare avanti. Leggi di più "