Ora bianco, ora nero (instabilità emotiva)

Cosa intendiamo quando parliamo di instabilità emotiva? Per i principianti, le persone sono un paio di giorni più felici e altri con l'umore più decaduto entra nella normalità. Allo stesso modo, la rabbia, i disagi specifici e la tristezza passeggera sono anche processi più che normali. In breve, le emozioni esistono per qualcosa, per raggiungere i nostri obiettivi, comunicare e sopravvivere.

Il problema sorge quando queste emozioni smettono di essere adattive. Poi, le persone che li sentono vengono portati via eccessivamente da loro, arrivando a compiere comportamenti estremi e inadeguati e che alla lunga portano loro più di un problema di convivenza.

Così, come spiega il dott. Matthew Broome del Dipartimento di Psichiatria dell'Università di Oxford, in uno studio pubblicato nel Il British Journal of Psychiatry, l'instabilità emotiva colpisce quasi il 13% della popolazione. È più comune nelle donne e a sua volta è responsabile del 60% dei disturbi depressivi. Vediamo più dati di seguito.

"Il cervello emotivo risponde a un evento più veloce del cervello razionale".

-Daniel Goleman-

Instabilità emotiva

Rapidi cambiamenti di umorismo Passare attraverso tempi in cui si sperimentano solo emozioni intense: una gioia traboccante o una disperazione terrificante, senza termini medi, senza moderazione o equilibrio. L'instabilità emotiva appare costantemente e senza una causa specifica che può spiegarlo. 

Quindi, qualcosa che dovremmo sapere prima di tutto su questa realtà psicologica è che si tratta di una disfunzione psichiatrica che genera disagio e che la persona non sembra essere in grado di controllare. Inoltre, come studio di Istituto di Psichiatria, Università di Londra, dietro queste condizioni è di solito una personalità che rientra nello spettro del nevroticismo. 

Come sono le persone con instabilità emotiva?

Le persone emotivamente instabili non possono tollerare frustrazioni. Cioè, se qualcosa non va come spiegano una serie di risposte emotive e comportamentali molto intense ed estreme come la rabbia, l'aggressività (o con te stesso o con gli altri), l'uso di droghe, la promiscuità ...

• Sono persone con bassa autostima, pensiero dicotomico (o è bianco o nero), problemi di comunicazione e poche risorse per affrontare situazioni difficili. Sono anche persone molto impulsive e viscerali, non pensano alle conseguenze prima di agire e poi si ritrovano con più problemi di quanti ne dovessero, a loro volta, non sanno come gestire.
• D'altra parte, possiamo dire che sono molto innamorati. Ideali per le persone, il che li porta ad essere molto emotivamente dipendenti, cambiare partner relativamente frequentemente per una ragione molto specifica: hanno difficoltà a stare da soli. Commentano di essere costantemente con una sensazione di vuoto interiore. Tutto ciò porta loro molti problemi nel sociale, nel lavoro, nella famiglia ...
• anche, nei casi più estremi possiamo delineare ciò che è noto come labilità affettiva. In questo caso saremmo già in uno spettro psicotico in cui le allucinazioni appaiono a turno.

L'instabilità emotiva ha un trattamento, anche se è molto importante che la persona instabile sia molto motivata a cambiare e migliorare.

Un aspetto che dovremmo considerare riguardo all'instabilità emotiva è che questa condizione non si manifesta da un giorno all'altro. Parliamo di uno stile personale. Un approccio personale in cui i comportamenti riflessi qui sono internalizzati e automatizzati. tuttavia, Allo stato attuale, e nella pratica clinica, ci sono più approcci e strategie per rispondere all'instabilità emotiva. 

Comportamenti comuni nelle persone con intelligenza emotiva L'intelligenza emotiva non è altro che la capacità di identificare e gestire le proprie emozioni e quelle di coloro che vi circondano. Leggi di più "

Tecniche per superare l'instabilità emotiva

In terapia Diverse tecniche sono utilizzate per aiutare a combattere l'instabilità emotiva. Va anche notato che non tutti i casi sono uguali e non tutti i pazienti rispondono alle stesse strategie. Ci saranno casi che richiedono anche una risposta farmacologica, specialmente con profili che presentano disturbi di personalità, disturbi depressivi, ecc..

Vediamo alcune strategie.

Raffreddare la mente

Le persone con instabilità emotiva diventano calde e reagiscono visceralmente ed esplosivamente, senza pensare. È necessario imparare a vedere i problemi da una certa distanza emotiva, questo ci permetterà di analizzarli e gestirli meglio.

Un modo in cui puoi distanziarti dalla situazione, intrattenendoti con qualsiasi attività che produca piacere e renderlo sano Andare a fare una passeggiata con il cane, andare in bicicletta, ascoltare musica o guardare un film da solo, ci fa divertire. Quindi liberiamo la mente e il nostro livello di rabbia o disagio diminuisce considerevolmente dopo un po '.

Risoluzione dei problemi

Essere assenti dalla situazione e calmare la rabbia è molto buono, ci fa vedere le cose da un'altra prospettiva, ma non può rimanere lì. Un altro passo avanti è affrontare la situazione problematica. La tecnica di risoluzione dei problemi è molto semplice da eseguire e può aiutarci molto.

Si tratta di generare molte soluzioni alternative che non includono l'autolesionismo o l'aggressione con gli altri, né altri comportamenti disadattivi. Dobbiamo chiarire e capire che nessuno è vantaggioso al 100%, poiché tutti avranno vantaggi e svantaggi.

Una volta che abbiamo tutte le alternative che ci sono venute in mente, Apprezziamo ognuno di loro con un punteggio eleggiamo quello che ha più vantaggi e meno disagi e lo portiamo avanti. Quando lo abbiamo scelto, abbiamo creato un piano per affrontare gli inconvenienti che potrebbero sorgere dalla soluzione scelta, in modo da non rimanere intrappolati e reagire male alla frustrazione.

L'importante è sapere come prendere una decisione e non rimandarla, accettando ciò che non viene fuori come ci piace.

Dialogo socratico con noi stessi

Il dialogo socratico è una tecnica che implica mettere in discussione il proprio modo di pensare. Questa strategia, guidata da un buon professionista può dare grandi risultati.

Per eseguire questa tecnica, Per prima cosa dobbiamo identificare la situazione o il problema che ci sta causando intense emozioni e disagio. Una volta identificato, ci chiediamo cosa ne pensiamo. I pensieri tipici di queste persone sono: "Se non mi ha chiamato, sicuramente mi ha dimenticato, non mi ama".

Dopo aver identificato questi pensieri dannosi, abbiamo iniziato a metterli in discussione. Aiuta molto a scrivere le nostre domande e risposte su un quaderno. Un esempio potrebbe essere: come sono sicuro che non mi ami? Quali altre alternative potrebbero esserci oltre a quello che penso? Sto saltando alle conclusioni??

Quando le persone mettono in discussione e rispondono a se stesse in base alla realtà, le loro emozioni cambiano completamente e lo sonopiù adattivo e calmo.

Allenamento di assertività

Le persone con instabilità emotiva sono caratterizzate dalla mancanza di strategie adeguate per esprimere con assertività pensieri, emozioni e bisogni. Pertanto, è necessaria una formazione in questa competizione; In questo modo, possono migliorare la loro autostima e le loro relazioni sociali.

Quindi, una delle più valide tecniche di assertività è quella che ci consente raggiungere accordi. Questa strategia viene utilizzata quando la persona vede i propri diritti violati o frustrati da qualcosa e ha bisogno di esprimere il proprio disagio in modo appropriato.

I seguenti passaggi sono seguiti: In primo luogo, consideriamo l'altro come una persona e ci mettiamo al loro posto. "Capisco che non era nelle tue intenzioni", Esprimiamo la causa del nostro disagio, ma senza giudicare la persona. Le persone sbagliano ed è necessario differenziare le persone dai loro comportamenti "Mi sono sentito male perché, anche se so che ti sei comportato così senza volere ..."

Dopo aver espresso il nostro disagio, proponiamo una soluzione in modo che non accada di nuovo, prendendo in considerazione anche le proposte dell'altro o le loro opinioni. In questo modo negoziamo e raggiungiamo un accordo. Non c'è bisogno di urlare, combattere o insultare ... Ciò genererebbe più problemi e non raggiungeremmo mai la soluzione.

Semplice, ma difficile. Qui la pratica gioca un ruolo molto importante se vogliamo uscire da quella prigione emotiva. Ultimo ma non meno importante, è importante ricordare di andare da un buon professionista per ricevere una buona diagnosi e il miglior trattamento. L'instabilità emotiva risponde molto bene a approcci basati sulla ristrutturazione cognitiva, quindi le tecniche basate sulla terapia cognitivo-comportamentale possono essere di grande aiuto.

Le tue emozioni suonano in armonia quando ti conosci meglio L'armonia o l'equilibrio emotivo è una capacità che possiamo migliorare, in modo da aumentare il nostro benessere globale ... Scopri come! Leggi di più "