6 posture yoga per lenire il mal di schiena

Cattiva postura quando dorme, una sedia da scrivania inadeguata o il nostro modo di camminare possono essere facilmente tradotti in mal di schiena. Se il problema è già apparso, è importante calmarlo nel più breve tempo possibile. In questo senso, ci sono posizioni yoga per calmare il mal di schiena che può aiutarci.

Ora, perché lo yoga? perché È una disciplina che, attraverso diverse posture, tonifica i nostri muscoli e dà elasticità ai nostri tendini. Vale a dire, costituisce un fronte contro quella rigidità che possiamo acquisire, ad esempio, quando trascorriamo diverse ore seduti su una sedia, posizionando prodotti in diversi scaffali o stando in piedi nella reception di un hotel.

Yoga come trattamento

Lo yoga è una tecnica millenaria che unisce corpo e mente con una tintura religiosa, di fede, nella sua essenza. tuttavia, Per alcuni anni è stato usato allo scopo di raggiungere l'equilibrio fisico e mentale, senza un'altra pretesa più trascendentale. Possiamo alleviare o completare l'intervento di fronte a problemi mentali e fisici attraverso le sue diverse varianti.

Sebbene non si tratti di un trattamento medico e dovremmo sempre consultare prima uno specialista, lo yoga è un buon complemento in molti piani di intervento, soprattutto se si tratta di recuperare la funzionalità di un'area sovraccaricata. In questo senso, è importante scegliere il centro in cui esercitarlo e informare l'istruttore dei nostri limiti iniziali.

Con lo sviluppo e la proliferazione di informazioni sul web, abbiamo una moltitudine di risorse online che, sebbene siano gratuite e molto attraenti, dovremmo considerare con sospetto. Sebbene la persona che ci rivolge sia un professionista, questa pratica impedisce al professionista stesso di correggerci.

Considerando questo e come un'iniziazione, ci sono alcune semplici posizioni che possono aiutarci. Questi sono alcuni di loro e li classificheremo in base all'area in cui si verifica il dolore. Ricorda, tuttavia, prima di partire per farli i maggiori benefici si ottengono solitamente quando li adottiamo frequentemente, quando il medico ci ha dichiarato idonei a praticarli e quando abbiamo la supervisione di un allenatore formato.

Praticare lo yoga per calmare il mal di schiena porta molti benefici, purché sia ​​praticato continuamente e abbiamo la supervisione di un allenatore allenato..

Posture yoga per lenire il mal di schiena

Il dolore nella parte alta della schiena, o dorsalgia, si verifica nel trapezio, l'angolo della scapola, i muscoli dorsali ... tra le altre aree localizzate. Di solito è causato da una postura scorretta della testa rispetto alla colonna vertebrale, che appesantisce questa zona, oltre al collo.

il persone che lavorano seduti, in ufficio o studenti chi trascorre molte ore alla scrivania è a rischio di popolazione per questo dolore.

1. La postura del gatto o della mucca

Come è fatto? Questa posizione yoga per lenire il mal di schiena è progettata per contrarre e allungare quasi tutti i muscoli della schiena, ma È particolarmente utile per il dolore alla colonna vertebrale. Permette di allungare i muscoli sui quali, generalmente, applichiamo una tensione costante ma senza dargli un viaggio. Cioè, li usiamo per sostenere il peso.

Per eseguirlo, dobbiamo metterci a quattro zampe a mani e ginocchia fisse. Una volta posizionato, sposteremo il tronco verso l'alto, inarcando la schiena il più possibile (posizione del gatto). Successivamente, eseguiremo il movimento opposto, inarcando la schiena (posizione della mucca). Possiamo ripetere i movimenti tutte le volte che vogliamo, sempre in modo controllato.

2. La posizione del bambino

Questa è una delle posture più semplici nello yoga. Permette di rilassare completamente il corpo e di allungare la schiena in modo controllato.

Come è fatto? Seduti sui polpacci, allunghiamo le braccia e le posizioniamo lontano dal corpo, in avanti. Premiamo verso il terreno in modo fermo ma rilassato. Se vogliamo allungare i muscoli intercostali (tra le costole), possiamo passare una delle braccia sotto il collo.

Posture yoga per lenire la lombalgia

La lombalgia, o lombalgia (dolore lombare), si verifica nei muscoli lombari, ed è molto più comune di quanto pensiamo. La postura o il disagio nel nervo sciatico sono alcune delle sue cause. Che si tratti di un male minore o di una malattia, queste due posizioni possono aiutarci.

1. Posizione delle gambe sul muro

Anche se sembra troppo semplice, questa posizione ha benefici sia sulla circolazione che sulla muscolatura.

Come è fatto? Ci stenderemo sulla schiena con le gambe completamente appoggiate al muro, con un cuscino o un asciugamano per aiutarci a mantenere la postura se lo consideriamo necessario. È importante che le gambe rimangano il più verticali possibile.

2. La posizione inclinata in avanti

Questa posizione yoga per calmare il mal di schiena può essere fatto in piedi o seduti e può aiutarci ad ottenere flessibilità. Tieni presente che cerchiamo di forzare o cercare il nostro limite, specialmente se i nostri muscoli non sono caldi.

Come è fatto? In una delle due posizioni iniziali, dovremmo piegarci verso i piedi per cercare di toccarli, cercando di allungare i muscoli lombari il più possibile È essenziale trovare il conforto nella postura per poterlo mantenere in tempo: si tratta di stretching, non di sovraccarico, quindi possiamo sostenerci con le mani all'altezza che raggiungiamo dalle gambe.

Posso prevenire il dolore con lo yoga?

Questa tecnica millenaria non solo ci aiuta a calmare il dolore già presente, ma anche a impedirne l'apparizione. Alcune posture sono progettate per rafforzare la muscolatura di alcune aree muscolari.

5. La postura del cobra

Questa posizione ci consente di rafforzare i muscoli lombari, al fine di evitare di essere caricati in cattive posizioni o movimenti improvvisi.

Come è fatto? Giacendo a faccia in giù, dobbiamo sollevare il busto il più possibile, esercitando forza con la parte bassa della schiena. Non abbiamo bisogno di sollevarci al massimo, solo ciò che la nostra schiena consente. L'ideale sarebbe ripetere frequentemente la postura per rafforzare l'area.

6. Posizione del cane in su (per livello intermedio)

Questa è la postura più complessa, ed è una variante della postura del cobra. Avremo bisogno di una muscolatura più allenata per eseguirlo correttamente.

Come è fatto? Dalla postura del cobra, alzeremo più il petto e poi i fianchi. In questo modo troveremo le nostre cosce leggermente sollevate. È importante non contrarre le spalle in questa posizione; questi devono essere separati dal collo.

Alla fine, se abbiamo una schiena forte e forte, è probabile che affronteremo le malattie in modo ottimale. A volte è necessario ricordare che la prevenzione ci aiuta in molti disturbi e ci permette di evitare futuri dolori.

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