6 posture yoga per terminare il mal di schiena

Lo yoga è una pratica ancestrale che promuove l'equilibrio olistico, Produce molti benefici per il corpo e la mente. Ecco perché, nel corso degli anni, si è espansa in tutto il mondo occidentale.

Lo yoga è di moda e in gran parte perché garantisce un corpo sano, una mente equilibrata e abitudini sane. Inoltre, la sua pratica è positiva per il dolore fisico, specialmente per il mal di schiena.

• Articolo correlato: "10 benefici dello yoga per gli atleti (secondo la scienza)."

I benefici dello yoga

Questa arte millenaria migliora la nostra qualità della vita in molti modi, non solo fisicamente ma anche mentalmente e spiritualmente. Soprattutto in questi tempi, lo yoga diventa una buona alternativa per connettersi con se stessi e con il proprio corpo. Negli ultimi anni, Questa pratica ha conosciuto un boom di popolarità e fa parte di palestre o centri sportivi da quasi ogni luogo.

Ci sono molte persone che possono beneficiare dello yoga: un lavoratore che trascorre tutto il giorno in un ufficio, qualcuno che cerca semplicemente di rilassarsi e anche un atleta di successo, come dimostra la ricerca che lo yoga aiuta a migliorare le prestazioni sportive. È noto che molti atleti d'élite hanno beneficiato di questa disciplina, compreso il giocatore di pallacanestro LeBron James, il tennista Maria Sharapova o il giocatore di calcio Ryan Giggs.

In breve, i benefici dello yoga sono:

• Migliorare la flessibilità
• Ridurre lo stress
• Aumentare la forza
• Aiuto nel recupero degli atleti
• Migliora l'equilibrio e la coordinazione
• Migliora il sonno
• Aiuta a prevenire le lesioni
• Migliora l'umore
• Migliora la concentrazione
• Migliora la resistenza
• Migliora le relazioni sessuali
• Allevia il mal di schiena

• Articolo correlato: "I 6 benefici psicologici dello yoga".

Yoga per il mal di schiena

La pratica dello yoga ha dimostrato di essere efficace nell'alleviare il mal di schiena. Quindi se hai questo problema, forse dovresti provare questa disciplina millenaria. E ci sono molti studi che hanno dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo in relazione alla flessibilità e alla forza che, a sua volta, sono utili per alleviare il mal di schiena e migliorare il suo funzionamento.

I dati della ricerca pubblicata sul Journal of Internal Medicine mostrano che le persone che praticano yoga e si allenano due volte alla settimana soffrono meno di chi prende i farmaci o gestisce i sintomi da solo..

Anche se lo yoga non è una buona idea quando il mal di schiena è molto grave e severo, quelli con dolore occasionale o dolore cronico possono beneficiare di alcune posizioni yoga. Ora, se sei determinato a provare questa pratica ancestrale e soffri di mal di schiena, ti consiglio di chiedere al tuo medico di indicare se è sicuro eseguire questo tipo di esercizio, proprio come faresti se volessi fare sport.

Posture per terminare il mal di schiena

Se hai parlato con il tuo medico e lui ti ha dato il via libera, Di seguito puoi trovare un elenco di esercizi di yoga che ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena. 

Puoi farli in qualsiasi ordine e aumentare l'intensità rimanendo in quella posizione più a lungo. Certo, inizia leggermente e aumenta gradualmente l'intensità.

1. Stretching al bicipite femorale

Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro nel petto e metti una cinghia o un nastro sulla punta del piede. Raddrizza la gamba in modo da avere le piante dei piedi parallele al soffitto. Premere attraverso entrambi i talloni. Se la parte bassa della schiena è tesa, piega il ginocchio sinistro e metti il ​​piede sul pavimento.

Continuare a premere per 3-5 minuti e quindi passare a sinistra per 3-5 minuti. Questo esercizio può essere fatto ogni giorno e puoi farlo anche con entrambe le gambe contro il muro.

Puoi vedere come è fatto nel prossimo video.

2. Cane capovolto

Questa classica postura yoga è un ottimo allungamento totale del corpo che aiuta a stabilizzare la zona lombare. Per fare ciò, inizia con le mani e le ginocchia allineate, con le mani leggermente davanti alle spalle. Premendo all'indietro, sollevare le ginocchia dal pavimento e sollevare il coccige verso il soffitto. 

Mantenere la posizione per 5 a 10 respiri e ripetere la posa da cinque a sette volte.

Per avere un'idea migliore, guarda questo video.

3. Posizione del bambino

La posizione del bambino è un altro dei classici dello yoga. Potrebbe sembrare che tu stia riposando quando lo fai, ma è l'ideale, perché aiuta ad allungare la schiena e de-stressare quell'area, ad esempio, prima di andare a letto. Inizia stando a quattro zampe con le braccia dritte di fronte a te. 

Quindi, siediti in modo che i glutei riposino proprio sopra di te, ma senza toccare i talloni. Mantieni questa posizione per 5 a 10 respiri e ripeti il ​​numero di volte necessario.

Per saperne di più, goditi questo contenuto audiovisivo.

4. Posizione della sfinge

Stare sdraiati sullo stomaco, premere con i palmi delle mani e sollevare la parte superiore del corpo. Allineare i gomiti con le spalle e mantenere le braccia tese e rigide. Premere con decisione attraverso i palmi e la parte superiore dei piedi. Premi in avanti il ​​tuo osso pubico e sentirai sensazioni nella parte inferiore della schiena. 

Non dimenticare di respirare in modo rilassato. Mantieni questa posizione per 1-3 minuti.

Guarda questo video per sapere come farlo.

5. Postura del piccione

La postura del piccione è un asana ideale per liberare la tensione della schiena. Inizia con una postura a quattro zampe. Quindi sollevare leggermente il corpo e spostare il ginocchio destro in avanti e girare la gamba verso l'interno in modo che sia piegata. Appoggia il tuo corpo su questa gamba mentre l'altro è disteso all'indietro e rilassa le spalle mentre guardi in avanti. 

Mantenere la posizione per 5 a 10 respiri, quindi cambiare le gambe,

In questo video lo vedrai meglio.

6. Postura di gatto-vacca

Inizia nella posizione a quattro zampe e passa alla postura del gatto, cioè sollevando la parte posteriore della schiena senza muovere i palmi delle mani o delle ginocchia. In questo modo, prende anche l'ombelico verso l'interno mentre inarcando la schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti tutte le volte che vuoi.

Puoi vedere un'eccellente spiegazione in questo contenuto audiovisivo.