5 metodi efficaci per combattere l'ansia

L'ansia è una delle malattie psicologiche più comuni al mondo, accompagnato da stress e depressione, attualmente. A causa dell'elevato numero di persone affette da questo disturbo, una serie di studi ha iniziato a essere in grado di combattere l'ansia e superarla in modo efficace e duraturo.

Ti invito a respirare e concediti un momento di calma per leggere come battere la battaglia per l'ansia. Con i metodi e i consigli che forniamo di seguito, è possibile imparare a metterlo nella sua giusta posizione, nel nostro giorno per giorno.

Per questo, è essenziale ricordarlo possiamo scegliere i pensieri e le emozioni che ci aiuteranno a rafforzare i nostri strumenti, senza dover soffrire di questo disturbo. Prendere in considerazione questo renderà più facile per noi non diventare schiavi delle nostre stesse emozioni e imparare a gestirle in modo positivo, a nostro vantaggio.

Tutti gli esseri umani hanno le capacità necessarie per poter scegliere, prendere decisioni e essere personaggi attivi della propria vita, senza dover lasciarsi trasportare o condizionare dall'ambiente circostante.

Quali sono i 5 metodi più efficaci per combattere l'ansia??

Questi cinque strumenti possono essere molto utili combattere l'ansia e, cosa più importante, superarla in modo definitivo.

1. Esegui l'esercizio fisico

La pratica dell'esercizio fisico ci consente di liberare e liberare la mente, concentrandosi solo su aspetti fisici come la respirazione e le sensazioni che l'attività che ci troviamo.

Jasper AJ Smith, professore di psicologia all'Università del Texas ad Austin, lo dice l'attività fisica ci aiuta a disconnetterci da tutte le preoccupazioni o "mal di testa" che costituiscono l'origine e il punto focale dell'ansia.

Se eseguiamo una pratica costante di esercizio fisico nel nostro giorno per giorno, possiamo ridurre l'ansia del 50%, rendendolo uno dei metodi più efficaci e salutari per combattere l'ansia.

2. Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale è una delle scuole di psicoterapia, ciò ci consente di avere un'idea chiara e specifica di tutte le caratteristiche e le conseguenze che l'ansia può causarci.

Se ti incoraggiamo a iniziare questo tipo di terapia e vogliamo goderti tutti i vantaggi che puoi fornirci, dovrai riceverne almeno un'ora alla settimana, per 3 o 4 mesi consecutivi. In esso, Impareremo l'importanza del nostro modo di pensare e in che modo influenza ciò che proviamo e ciò che facciamo.

3. Combatti l'ansia con la meditazione

Fadel Zeidan, un ricercatore della Wake Forest University School of Medicine, è stato in grado di verificarlo l'ansia disattiva le aree del cervello che sono responsabili della generazione e gestione del pensiero correttamente. Quindi, una delle principali caratteristiche dell'ansia sta perdendo il controllo molto rapidamente e facilmente.

Il professor Zeidan propone la meditazione come metodo per non "disconnettere" e mantenere il nostro controllo emotivo equilibrato.

4. Guarda i tuoi sogni

Numerosi studi e ricerche hanno affermato che insonnia e disturbi del sonnocostituiscono una delle principali origini dell'ansia. Se non godiamo della buona qualità e del tempo del sonno, attiveremo le aree del cervello responsabili della produzione e della gestione dell'ansia.

È normale percepire nelle persone che soffrono di insonnia la presenza di un alto grado di ansia. Per evitare questa situazione è consigliabile godersi 8 ore di sonno continuo con un buon programma impostato.

anche è bene tenere a mente i cibi che non facilitano un buon sonno, come zucchero, grassi saturi e caffeina. Il sonno e il riposo personale sono uno dei metodi più importanti e necessari per combattere l'ansia.

5. Praticare lo yoga

Meditazione e rilassamento facilitano e migliorano il nostro umore. Pertanto, una delle attività più raccomandate che ci consente di godere di queste caratteristiche salutari è la pratica dello yoga.

Lo yoga ci permette di abbassare i livelli di ansia, come la sua realizzazione stimola il sistema nervoso parasimpatico, che ci consente di gestire adeguatamente il rilassamento e i suoi effetti, sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Per godere delle sue caratteristiche e lavorare correttamente sull'ansia, gli esperti raccomandano 3 sessioni settimanali per 12 settimane.

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