5 metodi naturali per combattere la depressione

La depressione è una condizione multifattoriale. Ciò significa che molti fattori influenzano il suo aspetto e l'impatto che ha sulla vita della persona che lo subisce. Per questo motivo, per combattere la depressione è meglio presentare la battaglia da diversi fronti..

Ultimamente, molta attenzione è stata data ai cambiamenti chimici che si verificano nel cervello e che sono associati a la depressione. Parla degli ormoni della felicità, dello stress, di tutto. Si parla anche di neurotrasmettitori e del loro effetto sull'umore. Ora, anche se questo approccio è scientifico e valido, è anche importante fare alcune precisazioni al riguardo.

"La depressione è una prigione in cui tu sei sia il prigioniero che il crudele carceriere"

-Dorthy Rowe-

La chimica della depressione

La depressione causa cambiamenti chimici nel cervello e viceversa. Tuttavia, la chimica del cervello sta cambiando. La qualità dei pensieri e delle sostanze che ingeriamo sono due di quegli agenti in grado di modificare la chimica del cervello. Per il caso di depressione, aumentare o diminuire la quantità di serotonina disponibile.

La produzione di serotonina inizia nell'intestino. Da lì viene prodotto un precursore di questo ormone, che viene chiamato "triptofano". Ecco perché alcuni chiamano l'intestino "il secondo cervello". Quindi, il tipo di cibo è molto importante che ingeriamo e lo stile di vita che guidiamo. Quindi, per produrre più serotonina, che contribuisce a combattere la depressione, ci sono metodi che sono completamente naturali. Questi sono 5 di loro.

Alimenti per ridurre la depressione

Diciamo prima ci sono alimenti che inibiscono la produzione di serotonina e, per questo motivo, aumentano il rischio di depressione. Fondamentalmente sono carboidrati e cibi con alti livelli di zucchero. Questo tipo di cibo è come una scarica di energia nel corpo. Sono assimilati presto e generano avidità. Una sorta di sindrome da astinenza.

D'altra parte altri alimenti, come cereali integrali, frutta e verdura contribuiscono a portare più triptofano nel sangue. Questo si traduce in un aumento della produzione di serotonina e, quindi, agire come agenti protettivi contro la depressione. La recente ricerca medica fornisce alla curcuma un potere speciale per produrre questo effetto.

Il tipo più appropriato di esercizio

Qualsiasi pratica di esercizio aumenta il livello di serotonina nel cervello. Tuttavia, l'effetto è molto più significativo quando l'esercizio è combinato con situazioni specifiche. L'ideale è svilupparsi in uno scenario che sereni la mente. Un ambiente che abbassa il livello di angoscia.

Gli esercizi fisici sono molto più produttivi se fatti in un ambiente naturale. Gli alberi e il verde della natura migliorano gli effetti positivi dell'esercizio stesso. Una semplice camminata, a passo rapido e attraverso una foresta, può avere effetti straordinari. Il mare è un altro di quegli scenari che guariscono.

Pensiero positivo e meditazione

Il pensiero ha un enorme potere negli umori. Ad esempio, è stato dimostrato che l'effetto placebo è molto alto nelle persone depresse. Ci sono esperimenti in cui alle persone viene detto che riceveranno un farmaco all'avanguardia, molto efficace per la depressione. La maggior parte lo ingerisce e lo migliora. È l'effetto del pensiero positivo.

Le pratiche di rilassamento e meditazione sono altamente raccomandate anche per coloro che si sentono depressi. A volte basta respirare un po ', cercando di lasciare la mente vuota. È stato anche dimostrato che per i credenti, ripetere le loro preghiere aumenta la sensazione di felicità.

Letteratura e scrittura

La letteratura ci permette di entrare in contatto con le esperienze degli altri, riflesse nei personaggi o nel narratore stesso. Questo purifica le nostre emozioni. Storie che ispirano producono un senso di benessere e aiutano a modificare la chimica del cervello in senso positivo. Equivalente a pensieri positivi.

La scrittura, d'altra parte, ha un effetto importante della catarsi. Joel Robertson, un esperto in materia, raccomanda di scrivere 20 minuti per 4 giorni di seguito. Il soggetto dovrebbe essere un'esperienza dolorosa ed è bene che tu lo faccia senza pensare, quasi automaticamente. Questo ricercatore assicura che questa esperienza fornisce una pace profonda.

Ascolta la musica classica

È stato scoperto che alcune melodie hanno la capacità di aumentare la produzione di serotonina. Armonizzano il cervello e forniscono una sensazione di benessere ed entusiasmo. La musica di Bach è una delle più raccomandate. Questo artista ha eseguito composizioni in un ordine matematico che sembra coincidere con alcune frequenze del nostro cervello.

Allo stesso modo, altri compositori come Brahms, Chopin, Händel, Haydn e alcune opere come Madame Butterfly sono raccomandati. Questo tipo di musica ispira e induce una sorta di apertura nei sentimenti. Ti aiutano a connetterti con il tuo dolore e questo ha un effetto salutare.

Per una persona depressa non è facile agire per il loro benessere perché ciò che il corpo chiede è di abbandonare. Forse ho bisogno di qualche motivazione in più. Forse richiede il supporto per iniziare. Tuttavia, pensa che la cosa più complicata sia proprio quella, inizia. Questi metodi per superare la depressione tendono naturalmente ad essere efficaci a breve termine. Che tu abbia o meno la depressione, hai il coraggio di provarli per migliorare il tuo umore??

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