5 esercizi di meditazione con visualizzazione

Riposare la mente ha innumerevoli benefici, sia per la nostra salute fisica che psicologica. Ci consente di ripristinare l'equilibrio interiore dall'ascolto interiore e dall'armonia tra l'anima e il corpo. Ma se potessimo approfittare dei suoi vantaggi attraverso la nostra immaginazione? Ecco di cosa si tratta meditazione con visualizzazione; un modo creativo per eseguire esercizi mentali per raggiungere il benessere.

Immaginare è creare, immergersi in un mondo in cui non sei mai stato prima e andare oltre i limiti. Grazie al potere della nostra immaginazione possiamo progettare una realtà per e per i nostri desideri. Quindi, il suo uso in meditazione è così benefico. Infatti, la meditazione con visualizzazione viene utilizzata da tutti i tipi di professionisti, dagli atleti ai diversi tipi di artisti e ai grandi uomini d'affari.

"L'equilibrio è l'obiettivo finale".

-Ricky Lankford-

Combattere contro l'ansia

La visualizzazione è una tecnica ampiamente utilizzata per ridurre l'ansia. In particolare, è uno strumento che viene utilizzato per raggiungere uno stato di completo rilassamento diminuendo l'attivazione o l'attivazione fisiologica dell'organismo che appare in quegli avidi momenti.

I seguenti esercizi di meditazione con visualizzazione consentono di riportare nuovamente la calma e per risvegliare quel senso di pace che, a volte, abbiamo bisogno di così tanto. Inoltre facilitano l'apertura di nuove sfide, opportunità, sensazioni e gioie future.

La prima cosa che dovremmo fare è andare in un posto confortevole, dove ci sentiamo calmi e possiamo trovare pace nel silenzio. Una volta che abbiamo quel rifugio, dobbiamo cominciare a respirare profondamente, Ispirando dal naso e lentamente espirando attraverso la bocca. Successivamente, possiamo applicare alcuni dei seguenti esercizi.

colori

La gamma cromatica è stata ampiamente studiata dalla psicologia per analizzare le percezioni, i comportamenti e le sensazioni che i colori suscitano. Ecco perché, Immagina che il nostro corpo sia pieno di luce può essere un buon modo per attrarre emozioni.

Questo esercizio consiste nel respirare profondamente mentre pensiamo di essere circondati da una luce di un colore specifico che passa dal bianco all'arancio al rosso ... Inoltre, dobbiamo concentrarci sulle sensazioni fisiche che sperimentiamo in ciascun caso. Cosa ci fa sentire ogni colore? Una volta fatto, il passo successivo è immagina di essere una luce che emana toni verdi e che siamo in totale armonia. 

Tensione muscolare

Spesso arriviamo a casa e notiamo che tutto il nostro corpo fa male. Per alleviarlo possiamo usare questo esercizio di meditazione con visualizzazione. Si tratta di questo ci sediamo o sdraiamo sul pavimento e ci concentriamo su quella parte dei nostri muscoli dove notiamo più tensione.

Il prossimo passo è immaginare che in quell'area abbiamo un nodo che ci impedisce di muoverci liberamente e dobbiamo cercare di annullarlo con la nostra mente. Quindi, dobbiamo mantenere la nostra attenzione su ogni nodo di quel nodo mentre respiriamo e visualizzare come si sta disfacendo. I fili si sfaldano e alla fine si disintegrano come se fossero un semplice strato di sabbia.

Questo esercizio può essere ripetuto tante volte quanto i punti di tensione muscolare che notiamo nel nostro corpo.

Memoria attiva

Abbiamo avuto una giornata difficile. Abbiamo passato troppe cose e non tutte le piacevoli. L'esercizio che spieghiamo di seguito ci aiuterà a connetterci con quello stato di calma di cui abbiamo tanto bisogno. Per questo, dobbiamo chiudere gli occhi e fare un respiro profondo per spostarci all'inizio del nostro giorno: come abbiamo dormito, cosa abbiamo mangiato a colazione, come abbiamo salutato la nostra famiglia ... Si tratta di far rivivere tutti quei pensieri e sentimenti comese stessimo assistendo a loro in quel momento.

Una volta che abbiamo ricreato tutto nel modo più vivido possibile, dobbiamo concentrare la nostra attenzione sui momenti dolorosi per rilasciarli e rendere più facile per quella parte del giorno lasciarci. Quindi, dobbiamo solo concentrarci sul presente, sul qui e ora, per sentirci rilassati.

bolle

Questo esercizio di meditazione con visualizzazione è uno dei più completi, perché combina due sensi: vista e udito. Consiste nell'immaginare di trovarci in un luogo tranquillo, solitario e buio. Inoltre, un senso di pace ci circonda e in lontananza, abbiamo sentito un pop leggero e piacevole.

Quel suono proviene da una piccola pompa che è esplosa alla nostra destra. E subito dopo ne abbiamo sentito un altro a sinistra. Dopo aver superato la nostra testa. A poco a poco, le bolle stanno soffiando in tutto il nostro corpo, con la stessa intensità e delicatezza. Ogni volta che ci sentiamo sempre più rilassati ...

Di fronte all'ignoto

Cosa c'è oltre? Come sarà il nostro futuro? Che vita ci porterà in pochi anni? Per affrontare questa incertezza possiamo visualizzarci in una stanza buia e chiusa situata in una foresta. Fuori soffia il vento e si sentono gli animali affamati ... Il prossimo passo è chiudere gli occhi e concentrarsi sulla sensazione che stiamo vivendo. È paura? Ansia? Lo tratteniamo per alcuni minuti e gradualmente lo rilasciamo.

ora, immagina che un'altra porta si apra e vediamo l'uscita di quella stanza. Corriamo verso di esso e all'improvviso ci troviamo nella foresta con la stessa situazione. Che emozione proviamo? Una volta identificato, osserviamo che un sentiero si apre davanti a noi. Abbiamo deciso di attraversarlo e scappare e poco a poco abbiamo sentito come la tensione che sentivamo fosse alleviata ed eliminata dal nostro corpo. Siamo al sicuro, calmi e comodi. Dobbiamo solo goderci la sensazione e connetterci con essa.

Questi semplici esercizi di meditazione con visualizzazione possono essere eseguiti sempre e ovunque. È sufficiente allenare la nostra capacità di concentrazione e sviluppare le nostre capacità creative per provare quel senso di sollievo di cui abbiamo tanto bisogno.

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