5 chiavi per un invecchiamento sano

Niente può fermare il tempo, né i suoi effetti ... L'invecchiamento fa parte della vita e non devi provare pietà o paura per questo. Infatti, ora che l'aspettativa di vita si allunga e ci troviamo di fronte alla possibilità di vivere ancora molti anni, è importante farlo con la salute.

La sfida è raggiungere un invecchiamento sano che ci permetta di godere il più possibile di tutto ciò che ci aspetta. La cosa buona è che, sebbene non possiamo fermare gli effetti del passare del tempo, abbiamo strumenti in modo che questo ci influisca il meno possibile.

Molte persone anziane vivono una vita attiva e sana. Tuttavia, non c'è modo di evitare che, man mano che invecchiamo, i nostri corpi e le nostre menti cambino. Ora, ci sono cose cosa possiamo fare per mantenerci sani e attivi mentre giriamo gli anni. In questo articolo spiegheremo diverse chiavi per raggiungerlo.

"Mai un uomo è troppo vecchio per ricominciare la sua vita e non dobbiamo cercare quello che gli impedisce di essere quello che è o quello che sarà".

-Miguel de Unamuno-

Cos'è l'invecchiamento in salute?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'invecchiamento sano come il "Processo di sviluppo e mantenimento della capacità funzionale che consente il benessere nella vecchiaia". L'abilità funzionale è di avere le abilità necessarie che permettono:

• Soddisfa i bisogni di base.
• Impara, cresci e prendi decisioni.
• Essere in grado di muoversi da soli.
• Costruire e mantenere relazioni.
• Contribuire alla società.

Come vediamo, questa capacità funzionale È composto dalle capacità intrinseche dell'individuo, dalle caratteristiche ambientali pertinenti e dall'interazione tra di esse.

• L'abilità intrinseca include tutte le abilità mentali e fisiche che una persona può sfruttare. Include la tua capacità di camminare, pensare, vedere, ascoltare e ricordare. Il livello di capacità intrinseca è influenzato da una serie di fattori, come la presenza di malattie, lesioni e cambiamenti correlati all'età.
• Le caratteristiche ambientali pertinenti si riferiscono ai possibili ambienti. Questi includono la casa, la comunità e la società in generale. Inoltre coinvolgono tutti i fattori che esistono in essi, come l'ambiente costruito, le persone e le loro relazioni, atteggiamenti e valori, politiche sanitarie e sociali, i sistemi che li supportano e i servizi che implementano.. Essere in grado di vivere in ambienti che supportano e mantengono la capacità intrinseca e la capacità funzionale è la chiave per un invecchiamento sano.

Invecchiamento sano: le chiavi per vivere meglio a lungo

Non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di farlo nel miglior modo possibile.Ed è che la più grande sfida che affrontiamo non è quella di aggiungere anni alle nostre vite, ma di fare in modo che quegli anni contino. In questo modo, ci permettiamo di vivere pienamente attivi, indipendenti e felici.

La ricerca lo ha dimostrato ci sono strategie specifiche riguardanti la dieta, il sonno, l'esercizio fisico, le relazioni e le cure preventive che possono migliorare la nostra qualità della vita. Questi fattori possono aiutarci a evitare e prevenire malattie croniche come l'artrite, l'asma, il diabete, le malattie cardiache, l'ipertensione e le condizioni respiratorie croniche. Ora vedremo il più importante.

Nutrizione e dieta

Il corpo subisce cambiamenti significativi man mano che invecchiamo. In questo modo, la dieta fornisce al corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Pertanto, scegliere gli alimenti giusti aiuta a migliorare la salute in ogni fase della vita. Si consiglia di bere molti liquidi per rimanere ben idratati e mangiare cibi sani nella loro giusta quantità, evitando zuccheri e grassi trans, cibi raffinati e additivi.

Gli alimenti salutari dovrebbero includere:

• Proteine ​​magre (pollo, maiale, frutti di mare, uova, legumi).
• Frutta e verdura (di tutti i colori).
• Cereali integrali (Integrale).
• Prodotti lattiero-caseari.
• Alimenti ad alto contenuto di vitamina D e fibre e basso contenuto di grassi e sodio.

Qualità del sonno

Dormire una notte intera diventa una sfida per molti anziani. Tendiamo ad addormentarci più superficialmente e ci svegliamo di più durante la notte, il che porta alla privazione cronica del sonno.

Un sonno povero può avere profondi effetti negativi sul benessere fisico e mentale ed è un grande nemico dell'invecchiamento in buona salute.

Un gran numero di indagini ha collegato in modo definitivo la mancanza di sonno con una memoria peggiore, un numero maggiore di malattie e un accorciamento della durata della vita. Alcune delle conseguenze più gravi della mancanza di sonno sono obesità, diabete, malattie cardiache e ipertensione, disturbi dell'umore e disfunzione del sistema immunitario, tra gli altri.

Anche se può sembrare difficile dormire bene, possiamo fare molto aumentare le possibilità di avere una buona notte. Ad esempio:

• Evitare la caffeina, la nicotina, l'alcol e altri stimolanti che ostacolano il sonno.
• Cena leggera, evitando i pasti pesanti alla fine della giornata.
• Non bere troppo prima di andare a letto, quindi non devi alzarti la notte.
• Evita di sonnecchiare troppo tardi, né renderli troppo lunghi.
• Non allenarti quando è ora di andare a dormire, poiché l'esercizio stimola il corpo.
• Mantenere un programma di sonno costante.
• Non guardare l'orologio o il telefono in caso di sveglia di notte.
• Creare una routine coerente e favorevole prima di dormire.

esercizio

Non è un segreto che l'esercizio quotidiano, combinato con una dieta adeguata, sia molto salutare per il corpo. pratica l'esercizio fisico aiuta gli anziani a rimanere attivi, indipendenti e mobili più a lungo, mentre previene lo sviluppo di alcune malattie.

Le persone anziane con buoni livelli di fitness mostrano migliori capacità decisionali, pensiero critico e capacità progettuali. Inoltre, mantengono un deterioramento cognitivo meglio controllato, perdita di memoria e demenza. Pertanto, l'esercizio è essenziale per ottenere un invecchiamento sano.

Per ottenere questi benefici non è necessario diventare un atleta olimpico. eseguire Almeno 150 minuti di camminata o altri esercizi aerobici a settimana, 2-3 allenamenti di forza a settimana e esercizi di stretching e bilanciamento giornalieri sono sufficienti.

Cura preventiva

La prevenzione è meglio che curare. Ecco perché è importante sottoporsi a controlli regolari per verificare che tutto sia a posto. Soprattutto se notiamo qualcosa fuori dall'ordinario, anche se è solo un po 'più stanco del solito.

"In medicina, i risultati più importanti sono venuti più spesso dalla prevenzione che dalla terapia e mi azzarderei a dire che l'inoculazione e l'immunizzazione hanno salvato molte più vite che la guarigione"..

-Martin Seligman-

Relazioni sociali e personali

Rimanere socialmente attivi aiuta le persone anziane in molti modi. Secondo il Istituto Nazionale sull'invecchiamento, La ricerca indica che:

• Le relazioni sociali profonde sono associate a biomarcatori positivi della salute.
• Il benessere sociale è associato a una minore infiammazione che previene problemi come l'Alzheimer, l'osteoporosi, l'artrite e le malattie cardiovascolari.
• L'isolamento sociale è un forte fattore di rischio per morbilità e mortalità, specialmente tra gli anziani.
• La solitudine è correlata all'ipertensione arteriosa.
• La solitudine è un fattore di rischio per la depressione.

pertanto, Creare e mantenere relazioni positive con familiari, amici e colleghi è di vitale importanza. Lavorare come volontari in varie organizzazioni, andare in palestra (meglio organizzare lezioni), giocare a carte, andare a prendere un caffè con gli amici e organizzare cene con familiari o conoscenti sono alcuni dei modi per mantenere una vita sociale attiva.

È anche importante mantenere una vita sessuale attiva. Il sesso non solo ti aiuta a dormire meglio, dal momento che gli orgasmi aumentano i livelli di ossitocina e riducono il cortisolo, riducendo lo stress e l'ansia; ma ci mantiene con un aspetto e un'attitudine più giovani.

Come vediamo, applica queste chiavi è essenziale per raggiungere il benessere nella vecchiaia. Pertanto, non è mai troppo presto per iniziare a prendersi cura di te stesso. La buona notizia è che non devi fare tutto in una volta. L'introduzione di nuove abitudini ogni mese può essere un buon inizio. Prima che tu lo sappia, la tua salute e la tua energia saranno migliorate enormemente.

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