5 tasti per esprimere i tuoi sentimenti

Quando ti senti felice, è facile per te sorridere e per gli altri dedurre che hai un umore positivo. Tuttavia, quando sei serio, questa interpretazione diventa molto più soggettiva. Sarà triste? Stanco? Fastidioso? Ecco perché è così importante sapere come esprimere i tuoi sentimenti.

La voce ai sentimenti consente agli altri di entrare in empatia con te. Con questo, ti conosceranno di più e sapranno cosa fare e cosa non evitare equivoci o rabbia. Inoltre, esprimere i tuoi sentimenti aiuta ad affrontare situazioni difficili e migliora la tua auto-conoscenza. Ecco alcune chiavi quindi non le trovi così difficili.

Come esprimere i tuoi sentimenti?

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Mettere le parole in un gruppo di sensazioni è complesso. Molte volte, non siamo a conoscenza della prima causa del nostro cattivo umore. Ecco perché, prima di tutto, quello che dobbiamo chiederci è quello che è successo a noi in modo che il nostro umore sia cambiato così tanto. Cosa ci fa sentire così?

Puoi provare a rilassarti un paio di minuti per cercare di identificare ciò che ha generato un cambiamento dentro di te. Trova ciò che ti ha fatto sperimentare tutto quel gruppo di sensazioni. Chiudete gli occhi se pensate che sia conveniente e riflettete. Che cosa ti provoca sorpresa, gioia, disgusto, disprezzo o paura?

Aumenta il tuo vocabolario emotivo

Dire un semplice "mi sento male" o "sto bene" aiuta, ma poco. Cerca di essere più preciso e preciso con le parole che usi per nominare ciò che senti. Più sei concreto, meglio capirai ciò che senti.

Ad esempio, immagina di essere arrabbiato con il tuo capo perché ti ha fatto apparire male di fronte ai tuoi colleghi. Quando lo spieghi ad un'altra persona, puoi usare aggettivi come "imbarazzato", "impotente", "fastidioso", "arrabbiato" o "umiliato". Questo renderà più facile per l'altra persona capirti e sapere come aiutarti.

Usa verbi emotivi come "I notice", "I percepive", "I feel" invece di "I think", "I think" o "I think". Questi ultimi sono facilmente confutabili perché non si riferiscono alla tua condizione interiore, ma alla tua elaborazione mentale.

Il metodo "cerca di non pensarci" non funziona

Immagina ora che al tuo partner non piaccia toccarsi i capelli. Ogni volta che lo fai, ti metti di cattivo umore. Se lei non ti dice mai, è normale che, da un lato, continui a farlo come una specie di amore e, dall'altro, che accumuli rabbia. Arriverà un momento in cui esploderà per qualsiasi altra cosa che accade intorno ad esso. E tu non capirai niente.

Penserai che stai esagerando e attribuirai la causa del tuo disagio a un'altra situazione. Quindi, le conseguenze non saranno come previsto. E la tua paura, rabbia o rabbia si rivolteranno contro di te. Con questo vediamo che il silenzio non è l'opzione migliore. Cercare di non pensarci e di abolirli non fa altro che prolungare il nostro disagio, l'irrequietezza di chi ci circonda e persino generare conflitti.

Comunicare sentimenti, non pensieri

Quando vogliamo esprimere i sentimenti usiamo il verbo "sentire". Se trasmettiamo pensieri, usiamo "senti che". La differenza è sottile e sta nell'inclusione o meno della particella che. Ad esempio, "I feel fear" (feeling) o "Sento che la paura mi sta paralizzando" (pensiero).

In quest'ultimo caso, stiamo razionalizzando un'emozione, cioè affrontando una situazione. Significa che abbiamo già elaborato cognitivamente l'evento di origine dei nostri sentimenti. Non stiamo più spiegando gli effetti che ha su di noi, ma le sue possibili conseguenze.

Pratica la responsabilità emotiva

Se inizi a spiegarti con un "fammi sentire ...", non stai solo incolpando l'altro, ma dando potere ai tuoi sentimenti. La responsabilità dei sentimenti è personale e non trasferibile. Il desiderio di trasferirlo ad altri non è né etico né reale. Inoltre, puoi creare problemi con le persone intorno a te.

Parla gratis

Come ti senti dopo aver detto qualcosa che hai girato per molto tempo? Rilasciato, giusto? Parlare è terapeutico e salvifico. Secondo numerosi studi, coloro che cercano di evitare di comunicare come si sentono hanno un minor rischio di cancro (Chapman, Fiscella e Kawachi 2013).

Come persone che siamo, non possiamo fare a meno di provare emozioni. È nella nostra natura, ecco perché, il modo migliore per rispettare noi stessi è imparare a vivere con loro. Accettali e prova a capirli.

Se provi a farlo una volta, il prossimo sarà più facile. E così via fino a quando non si arriva a naturalizzarlo e renderlo un'abitudine più della tua giornata. Se ci riesci, avrai un grande vantaggio emotivo rispetto ad altre persone.

Esprimere i tuoi sentimenti renderà le tue relazioni migliori in termini di qualità. E non solo con gli altri, ma con te stesso.

Dai voce alle emozioni salutari

Quando esprimiamo ciò che sentiamo ad alta voce, diminuisce l'intensità del disagio che quell'emozione può causarci. Questo perché mettendo una voce, il nostro amigdala diminuisce la sua attività, che, a sua volta, diminuisce la reazione emotiva. (Lieberman et al., 2007).

anche, Sapere come esprimere i tuoi sentimenti aumenta la tua forza psicologica e la tua capacità di affrontare momenti e situazioni difficili (Kross et al., 2009). Ti rende preparato mentalmente e sai come reagiresti a eventi eccezionali.

Anche se non è un compito semplice, investendo tempo nell'esprimere i tuoi sentimenti migliora la qualità delle tue relazioni interpersonali. È uno sforzo che richiede costante lavoro introspettivo e completa accettazione di te stesso.

Perché è difficile per noi esprimere sentimenti? Per molte persone esprimere sentimenti diventa complicato. Conoscere il motivo di ciò può aiutare a risolvere il problema. Leggi di più "