5 tasti per iniziare l'allenamento

Iniziare l'esercizio è spesso uno dei passaggi più difficili. La pigrizia dei primi giorni, o delle prime settimane, può causare che non arriviamo a creare un'abitudine legata allo sport e lasciare l'idea prima del tempo.

Pertanto, vi mostriamo alcuni modi per superare queste difficoltà e quella pigrizia iniziale per avere maggiore forza di volontà e godere dei benefici che la pratica di regolare esercizio fisico può fornire al nostro corpo. 

1. Definisci quale esercizio fisico fa per te

L'idea di "esercitare" di solito non è molto ben definita. Tra i diversi modi di praticare sport ci sono: giocare a calcio, ballare, correre, camminare, fare yoga, andare in palestra, nuotare, ecc. pertanto, Per iniziare a esercitarsi e creare un'abitudine sarà fondamentale determinare quale tipo di esercizio vogliamo eseguire. Deve essere uno che ci piace, che possiamo facilmente includere nel nostro giorno e che ci dà i benefici che vogliamo ottenere.

Quindi, se uno dei nostri obiettivi principali è quello di aumentare i nostri muscoli, possiamo entrare in una palestra per fare esercizi con i pesi. Se vogliamo perdere peso, possiamo ricorrere a frequenti corse e se vogliamo dedicare il tempo dedicato all'esercizio fisico per socializzare e incontrare nuove persone, possiamo optare per uno sport di squadra.

anche, definire il tipo di esercizio significherà stabilire un obiettivo chiaro. Pertanto, non dovremmo pensare di andare a correre, ma piuttosto impostare noi stessi l'obiettivo di correre ogni mattina per 20 minuti nel parco del nostro quartiere. In questo modo, un obiettivo più definito e visibile ci aiuterà a focalizzarci meglio sull'attività ea soddisfarla più facilmente.

Iniziare l'allenamento sarà più facile se scegliamo un'attività che ci piace. In questo modo, possiamo includerlo più facilmente nella nostra giornata.

2. Inizia con un esercizio facile da fare

Se non siamo abituati a praticare sport, un esercizio troppo intenso può esaurirci e farci sentire respinti all'idea di ripeterlo spesso. Per questo motivo, la cosa più consigliabile è iniziare con esercizi semplici e poco impegnativi che ci aiutano a creare l'abitudine senza sentirci pigri quando li facciamo. A poco a poco, possiamo aumentare l'intensità dell'esercizio mentre il nostro corpo si adatta alla pratica.

3. Scegli un'altra abitudine come promemoria

Questo passaggio sarà molto importante quindi non dimentichiamo di praticare sport quando suoniamo. Un promemoria ci aiuterà a essere consapevoli di quando è il momento di iniziare l'esercizio e di non saltare l'attività inconsciamente. Il promemoria deve essere un'altra attività che è già diventata un'abitudine, poiché questo tipo di attività sarà così interiorizzato che non dimenticheremo.

Ad esempio, possiamo esercitare subito dopo aver lavato i denti, dopo aver preso un caffè la mattina o dopo aver fatto il letto. Una volta selezionato il promemoria, possiamo ricorrere al consiglio numero 1, impostando un tipo di esercizio chiaro, in un momento specifico e in un link specifico.

4. Trova una ricompensa salutare

Un buon modo per incoraggiarci a fare esercizio fisico può essere trovare una ricompensa che possiamo godere dopo aver svolto l'attività. In questo modo, possiamo avere più facilità nel superare la pigrizia iniziale e sentirsi bene quando finiamo l'attività, oltre al benessere mentale che ci fornirà già la pratica dell'esercizio.

tuttavia, la cosa importante a questo punto sarà ricorrere a ricompense salutari, come darci un bagno rilassante, usare un sapone con un aroma particolarmente gradevole, bere un infuso o passare qualche minuto ad ascoltare della musica. Al contrario, fissare dei premi come fumare una sigaretta o prendere un pezzo di cioccolato saranno misure altamente controproducenti.

5. Tieni traccia dei tuoi progressi

Per vedere meglio i risultati ottenuti durante l'allenamento e per aiutarci a continuare con la routine, possiamo ricorrere a metodi come scattare fotografie ogni qualche settimana o prendere misure dei perimetri dei nostri muscoli, come i bicipiti, l'intestino o le cosce.

Guarda come perdiamo peso o come guadagniamo massa muscolare ci aiuterà ad essere più consapevoli dei buoni risultati della nostra attività fisica, motivandoci ad andare avanti. Per implementare questa misura, possiamo anche ricorrere a applicazioni mobili che ci danno la possibilità di tenere una registrazione più chiara della nostra attività e del nostro esercizio di routine.

Come vediamo, Iniziare l'allenamento non è facile perché dobbiamo creare un'abitudine, ma offre numerosi vantaggi. Seguire uno stile di vita sano ci fornirà energia e, soprattutto, migliorerà il nostro umore.

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