4 tecniche yoga per dormire meglio

Le persone che soffrono di insonnia ed eseguono quotidianamente le tecniche yoga per dormire meglio sperimentano tutti i tipi di benefici. Ad esempio, riposano più a lungo, dormono più velocemente e si addormentano più facilmente se si svegliano nel cuore della notte.

Se vuoi praticare lo yoga per dormire meglio, l'essenziale è questo ascolta sempre il tuo corpo. Non dovresti spingere oltre la tua zona di comfort o eseguire qualsiasi esercizio che possa causare dolore.

Entità come la Società Europea di Cardiologia raccomandano ai pazienti con difficoltà di dormire bene che praticano un'ora di yoga al giorno. I ricercatori affermano che La pratica quotidiana dello yoga può prevenire lo sviluppo di ipertensione. Inoltre, è stato dimostrato che questa disciplina aiuta anche a ridurre lo stress.

Per tutto questo, qui sotto troverai alcune delle migliori posizioni yoga per combattere l'insonnia.

4 tecniche yoga per dormire meglio

È possibile che lo yoga non risolva immediatamente i problemi del sonno. tuttavia, se lo pratichi tutti i giorni prima di andare a letto Noterai come migliora la qualità del tuo sonno. Quindi, otterrai uno stato più rilassato e avrai meno stress. Ciò consentirà alla tua mente di agire in modo più chiaro e potrai riposare meglio quando vai a letto.

Di seguito troverai quattro delle migliori tecniche di yoga per dormire meglio.

Eroe o Virasana

Sebbene con il suo nome possa sembrare il contrario, ti raccomandiamo di fare diversi minuti sulla posizione dell'eroe prima di andare a letto. Questo perché è uno di quelli che ti aiuteranno a rilassarti. Per praticarlo, la prima cosa che dovresti fare è sederti sul pavimento in stile giapponese, con le ginocchia piegate e le gambe piegate sotto il corpo..

La parte superiore dei piedi dovrebbe essere piatta sul pavimento. Allo stesso tempo, la colonna vertebrale deve rimanere dritta, con le spalle e la testa allineate sui fianchi. Se questo mette troppa pressione sulle ginocchia, posiziona un cuscino tra i piedi e poggia i glutei su di esso.

La posizione dell'eroe è l'ideale per raggiungere uno stato completo di benessere. Ti aiuterà a sentirti fisicamente sano ed emotivamente stabile. Questo perché sedersi in questa posizione stimola i punti di pressione sulla parte superiore dei piedi che promuovono il rilassamento totale del corpo.

Cadavere o Savasana

Questa seconda posizione ti aiuterà soprattutto a centrare la tua mente. Con esso, puoi ricollegarti con il tuo respiro, sintonizzarti con il tuo corpo e liberare lo stress quotidiano. Come nell'esercizio precedente, ti consigliamo di eseguire la postura del cadavere appena prima di andare a dormire, poiché ti aiuterà molto a riposare meglio.

Per eseguirlo, devi sdraiati sulla schiena con i piedi a una certa distanza dai fianchi e rilassare le braccia lungo i fianchi. Quindi, alza i palmi delle mani e chiudi gli occhi. Mentre lo fai, fai qualche respiro e inspira ed espira lentamente.

Dopo averlo fatto per diversi secondi, noterai come il rilassamento invade il tuo corpo.

Torsione spinale o Jathara Parivrtta

Se i problemi di stomaco ti tengono sveglio la notte, puoi praticare la posizione del midollo spinale supino. Questo esercizio ti aiuterà ad alleviare gonfiore e gas. Inoltre, migliorerà la circolazione e allevia la tensione del collo e della schiena.

Per eseguirlo, devi giacere sul pavimento sulla schiena. Mentre allunghi le braccia, piega le ginocchia e avvicinale al petto. Quindi, spostali verso il lato destro del corpo con la spalla sinistra che tocca il suolo. Quindi, gira la testa verso il lato sinistro. Premere sulle ginocchia con la mano destra per approfondire il tratto.

Mantieni questa posizione e conta fino a 6 respiri. Inspirare ed espirare dolcemente. Infine, è necessario ripetere la sequenza sul lato sinistro del corpo per completare l'esercizio.

Gambe sul muro o Viparita Karani

Alla fine della giornata lavorativa, specialmente se di solito non lavori seduto, i piedi e le caviglie possono gonfiarsi e accumulare stanchezza. Questa posizione è molto utile per questo, poiché aiuta a regolare il flusso sanguigno.

Per praticarlo, posiziona un tappetino da yoga sul pavimento vicino a uno spazio vuoto sul muro. Metti le spalle su di esso, nello stesso tempo in cui alzi le gambe e ti appoggi al muro. Allunga le braccia verso i lati del tuo corpo e respira profondamente. Puoi farlo tutto il tempo che ti serve.

Lo yoga è considerato uno dei migliori trattamenti per l'insonnia perché aiuta a rilassare il corpo e la mente. Se pratichi queste tecniche yoga per dormire meglio regolarmente, avrai più probabilità di riposare bene la notte..

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