4 tecniche di respirazione efficaci per ridurre l'ansia

Le tecniche di respirazione ci costringono a ricordare che questo atto metabolico è molto più di un processo fisico. Perché respirare bene produce piacere, allevia l'ansia e ci permette di vivere meglio. Quindi, qualcosa che sarebbe senza dubbio molto utile è rendere questo atto un esercizio molto più consapevole, mirato e armonioso nella nostra giornata.

La maggior parte delle persone non ha mai smesso di analizzare il modo in cui respirano. In realtà, la domanda sarebbe, Perché farlo? Il nostro organismo è una macchina quasi perfetta che esegue automaticamente una buona quantità di processi, garantendo così la nostra sopravvivenza. Grazie a questo possiamo dedicare una buona parte della nostra energia ad altri compiti, come ad esempio la lettura di questo articolo.

"Mentre respiro, mi vedo ancora acqua. Mentre espiro, rifletto sulle cose così come sono ".

-Thich Nhat Hanh-

Ora, mettere in discussione questo semplice schema può farci bene. Trascurare il corpo porta conseguenze e permettere alle nostre emozioni di afferrarci, porta anche a risultati peggiori. Non dimentichiamo che un organismo esausto, afferrato o controllato da eccessiva preoccupazione, fretta o ansia si traduce in una respirazione più veloce e anormale, in un corpo che svolge i suoi compiti metabolici a un tasso sbilanciato e persino pericoloso.

Devi respirare meglio per vivere in modo ottimale e queste tecniche possono aiutarci.

1. Tecniche di respirazione: il diaframma respiratorio

La maggior parte di noi, quando pensiamo di respirare, visualizza immediatamente un paio di polmoni. Bene, si può dire che Il vero responsabile di questo processo è il diaframma. È proprio lì, sotto i polmoni e separa il torace dall'area addominale. Si muove quando respiriamo, e se lo facciamo con ampiezza stimolerà altri organi come il fegato e un gran numero di tessuti per favorire la circolazione sanguigna, favorendo anche l'eliminazione delle tossine.

Dobbiamo prendere molto più in considerazione quest'area del nostro corpo, perché il diaframma è la parte essenziale della maggior parte delle tecniche di respirazione. Vediamo come diventarne consapevoli e come stimolarlo.

• Mettiamo una mano sull'addome e un'altra sul petto.
• La schiena dovrebbe essere diritta.
• Ora facciamo un respiro profondo attraverso il naso.
• Dobbiamo assicurarci che l'area che si gonfia sia il diaframma (l'addome) e non il petto.
• Quindi espira attraverso la bocca ad alta voce.
• L'ideale è fare tra 6 o 10 respiri lenti al minuto.

2. Respirazione alternata dalle narici

Questa è una delle tecniche respiratorie più conosciute. È anche ideale per ridurre l'ansia, rilassare e promuovere una migliore concentrazione su base giornaliera. Questi sarebbero i passi che dovremmo seguire:

• Ci siederemo comodamente, ricordando di avere sempre una schiena dritta.
• ora, con il pollice destro copriremo la narice destra.
• Successivamente, inaleremo ossigeno attraverso la narice sinistra in modo profondo fino a raggiungere la nostra cima.
• Trattenere il respiro per dopo, coprire quella narice sinistra ed espirare a destra.
• Ripetiamo il processo al contrario.

All'inizio può sembrare complicato, ma non appena automatizzeremo i passaggi vedremo i suoi incredibili benefici.

3. Respirazione luminosa del cranio o kapalabhati

Kapalabhati È una delle tecniche di respirazione più curiose mentre efficace per ridurre l'ansia e ottimizzare il nostro sistema respiratorio. Ci aiuta a pulire le vie respiratorie e migliora anche la capacità polmonare.

Il termine kapalabhati deriva dal sanscrito ed è costituito da due concetti: kapala che significa "teschio" e bhati che significa "luminosità o l'atto di pulizia". Vediamo in cosa consiste:

• Ci sediamo di nuovo con le spalle dritte.
• Portiamo il mento al petto.
• Chiuderemo gli occhi per concentrarci meglio sulla respirazione.
• Inspiriamo profondamente.
• Ora faremo quanto segue: procederemo a fare espulsioni rapide contraendo i muscoli dell'addome, immaginando che con questo atto prendiamo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Mentre fai queste esalazioni, il tuo corpo inspirerà automaticamente di nuovo. Idealmente, fare almeno 10-15 esalazioni veloci di seguito. Riposa qualche minuto e ricomincia.

4. Tecnica respiratoria con visualizzazione

Molte tecniche di respirazione includono varie visualizzazioni con cui ottenere un rilassamento più profondo. Tuttavia, richiede un po 'più di competenza in modo che l'intero processo, sì, ci benefici e ci abbracci con quelle sensazioni catartiche capaci di estinguere le tensioni e ridurre l'ansia o lo stress.

Prendiamo nota quindi di questa strategia molto originale.

• Ci stenderemo sul pavimento su una stuoia o addirittura sul letto.
• Metteremo una mano sull'addome e un'altra sul petto per controllare che eseguiamo i respiri attraverso il diaframma.
• Adesso inspira profondamente attraverso il naso e immagina che un'onda del mare ci stia coprendo calorosamente dai piedi alla testa. Sentiremo la sua freschezza, il gorgoglio dell'acqua, la resistenza del mare che ci copre ...
• ora espira attraverso la bocca e visualizza allo stesso tempo quella stessa onda che si ritira lentamente da noi dalla testa ai piedi, lentamente, rilassando ...

Per concludere, come possiamo intuire, queste semplici tecniche di respirazione possono aiutarci a migliorare il nostro benessere, prenderci cura della nostra salute e sciogliere il nodo di tutte quelle tensioni che, quasi senza che ce ne accorgiamo, ci fanno ammalare poco a poco. Scopriamo alcuni minuti durante il giorno per respirare meglio, per vivere in armonia con il proprio corpo e le proprie esigenze.

Impara a respirare quando le emozioni traboccano. Ti lasci trasportare dalle tue emozioni? Ti senti che ti eccedono? Impara alcune chiavi per gestire le tue emozioni attraverso la respirazione. Leggi di più "