4 tecniche per autoregolare le emozioni

Diverse emozioni nascono per qualche motivo e non è mai una buona idea contenerli per sistema, li incapsulerai sotto pressione nel nostro interno, nello stesso modo in cui non sta dando loro il timone senza il controllo del nostro comportamento. Esistono tecniche per autoregolare le emozioni che ci rendono più intelligenti in questo campo.

Una delle emozioni più difficili da gestire è la rabbia, perché è una delle maggiori energie che ci porta. Ci sono molte persone nel mondo che si lasciano invadere dalla rabbia e finiscono per dire o fare qualcosa che li danneggia o danneggia gli altri. Allo stesso modo, la paura a volte prende il controllo, generando limiti che ostacolano la nostra crescita o abbassano la qualità della nostra vita.

Ecco perché è così importante conoscere le tecniche per autoregolare le emozioni. Sono metodi quelli semplici che ci permettono di gestire ciò che sentiamo, in modo che sia più facile raggiungere un punto di equilibrio tra contenimento ed espressione. Questi sono quattro di loro.

"Chi conquista gli altri è forte; ma chi vince se stesso è potente".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, una delle tecniche per le emozioni autoregolatrici

Vipassana è un antico metodo di meditazione che si basa sull'osservazione di sé. Il nome significa "vedere le cose come sono". Per le culture dell'India è equivalente a un mezzo per sviluppare "l'arte di vivere". La tecnica consiste, fondamentalmente, di prendersi del tempo per guardarsi, come se guardasse dall'esterno.

L'idea è di andare in un posto tranquillo, chiudere gli occhi e respirare profondamente. Osserva il respiro. Rendici consapevoli di come l'aria entra nel corpo, di partire più tardi. Il prossimo passo sarebbe quello di esaminare ciascuna delle aree del corpo per identificare cosa si prova ad attraversarle mentalmente. La cosa giusta è farlo ogni giorno, per pochi minuti. È un esercizio che aiuta a sviluppare l'autocontrollo.

2. Ambienti virtuali

Un'altra tecnica per le emozioni autoregolanti è l'uso di ambienti virtuali o immaginari. Consiste nell'esporre te, in modo simulato, a diverse situazioni di fronte al quale ti senti particolarmente vulnerabile. Il secondo passo sarà quello di valutarli (sia le situazioni stesse che i tuoi sentimenti). Attualmente ci sono psicologi e istituti che hanno la tecnologia necessaria per riprodurre determinate situazioni digitalmente. Tuttavia, non è l'unico mezzo.

Quando non hai la tecnologia necessaria, niente di meglio che ricorrere all'immaginazione. Puoi disegnare o descrivere con le parole alcune di quelle situazioni di fronte alle quali senti di non avere alcun controllo. L'idea è di identificare esattamente quali sono gli stimoli o i momenti che ti portano a sentirti fuori di te. Quindi, cerca di capire quell'emozione, la sua ragione d'essere e cosa potrebbe sostituirla o ridurla.

3. Terapia artistica

L'arte terapia è molto più di una moda o una delle tante tendenze. In realtà, è sempre esistito, ma solo fino ad ora è stata data l'importanza che merita. Consiste nell'utilizzare le diverse arti come mezzo per esprimere emozioni e raggiungere un maggiore equilibrio emotivo. Inoltre, aiuta anche a elaborare conflitti psichici ea costruire nuovi significati.

Questa è una delle tecniche più efficaci per le emozioni che si autoregolano perché, principalmente, invita a esprimerli attraverso un linguaggio creativo. Questo singolo fatto implica già un passo in avanti. Le emozioni devono essere pensate e ripensate per essere espresse attraverso la scrittura, la pittura, l'artigianato o qualsiasi altro veicolo che viene utilizzato. Praticato costantemente, alimenta l'autocontrollo.

4. Autovalutazione

La mancanza di controllo sulle emozioni deriva spesso dalla mancanza di auto-riconoscimento e autostima. Ci sentiamo tesi perché chiediamo troppo o perché ci puniamo per i nostri errori, invece di concentrarci su quelli giusti. Questa tensione ci rende troppo sensibili a certi elementi, come la critica, la differenza o la domanda..

Una buona idea è fare una valutazione approfondita settimanale o mensile. In questo caso, non si tratta di identificare ciò che abbiamo fallito durante l'ultima settimana o l'ultimo mese, ma piuttosto il contrario.

L'obiettivo è identificare i nostri successi, i motivi per cui dobbiamo congratularci con noi. Questo semplice esercizio ci aiuta a riconciliarci con noi stessi. E riconciliarci, ci rende più intelligenti regolando le nostre emozioni.

Le tecniche per le emozioni autoregolatrici non sono ricette magiche. tuttavia, il solo fatto di metterli in pratica aiuta a fare cambiamenti visibili in noi. Quindi, imparare a gestire ciò che sentiamo ci permetterà di vivere una vita più pacifica.

Autocontrollo, abilità che puoi rafforzare l'autocontrollo, quella capacità di dominare emozioni forti come la rabbia. Come può essere rinforzato? Cosa distingue il tuo lavoro in terapia? Leggi di più "