4 divertenti esercizi di respirazione per bambini

Gli esercizi di respirazione per i bambini sono tanto utili quanto vantaggiosi. Non solo li aiutano a controllare le loro emozioni molto meglio, ma migliorano anche la loro attenzione e capacità di concentrazione. Inoltre, si sentono più rilassati perché diventano più consapevoli del loro corpo, dei loro processi e persino migliorano i loro processi di comunicazione.

Inoltre, più di uno può porre la seguente domanda: è che i bambini non raggiungono il mondo sapendo come respirare? È chiaro che sì, lo facciamo tutti. La biomeccanica dell'ispirazione e dell'espirazione sono processi automatici. Ora, la domanda che dovrebbe incoraggiarci a una semplice riflessione è la seguente: sappiamo tutti come respirare, ma Lo facciamo bene?

La risposta è no. Non respiriamo sempre correttamente. Per cominciare, un altro fatto ovvio è che non sfruttiamo tutta la nostra capacità polmonare, dimentichiamo che abbiamo anche un diaframma e che questo può ottimizzare l'intero processo in modo bello.

Inoltre, un altro fatto che non dimentichiamo è che, in media, respiriamo molto velocemente, prendiamo pochissima aria in ogni inalazione e questo ci costringe a farlo più volte e aritmicamente. Tutto ciò si traduce in una maggiore sensazione di stanchezza, frequenti mal di testa e un maggiore impatto dello stress e l'ansia nel nostro organismo.

Ora, nel caso dei bambini, c'è un fatto curioso che deve essere preso in considerazione. Quando un bambino arriva nel mondo respira correttamente, lo fa in modo profondo e usa il diaframma. Tuttavia, man mano che cresce, attraverso le posture o attraverso lo stile di vita, perde quell'abilità naturale.

Insegnare ai bambini attraverso i giochi come respirare "bene" permetterà loro di recuperare quella capacità dimenticata di guadagnare qualità della vita.

Esercizi di respirazione per bambini

Studi come quello condotto all'Università di Broadmeadow in Australia ci mostrano i benefici fisici e psicologici della respirazione profonda. anche, Daniel Goleman una volta ha spiegato in un articolo come possono essere utili esercizi di respirazione per i bambini. Ha dato l'esempio di una piccola scuola ad Harlem, New York, e di come un insegnante abbia introdotto le dinamiche die "gli amici che respirano".

I benefici di cinque minuti di respirazione profonda

• Ogni mattina, e prima che iniziassero le lezioni, tutti quei piccoli tra i 5 ei 6 anni si sdraiavano su una stuoia con un orso nelle loro pance.
• Hanno dovuto prendere un respiro per 3 secondi e vedere come il loro animale di pezza preferito è aumentato. Quindi inalarono profondamente e ricominciarono.
• Questo gioco è durato poco più di 5 minuti e tuttavia, qualcosa che Daniel Goleman ha potuto vedere è che i suoi effetti erano davvero utili.
• Questo esercizio ha rafforzato i circuiti cerebrali dei bambini per migliorare i processi di attenzione e gestione emotiva.
• Pertanto, quegli studenti che avevano praticato queste sessioni di respirazione mattutina per più di 2 anni, hanno mostrato meno problemi di attenzione e iperattività e una maggiore disponibilità a studiare e imparare..

Come possiamo vedere, qualcosa di semplice ed elementare come dedicare un piccolo intervallo al giorno a questa serie di esercizi di respirazione può avere un impatto molto positivo sul tuo sviluppo e sulle tue capacità. Vale la pena provare.

Vediamo ora alcune di queste tecniche.

"Gli esercizi di respirazione ottimizzano lo sviluppo del cervello dei bambini per migliorare la loro attenzione e ridurre l'effetto dello stress".

-Daniel Goleman-

1. Il gioco del serpente

Semplice, divertente ed efficace. Il gioco del serpente è uno dei preferiti del più piccolo e consiste nel seguente.

Come lo facciamo?

• Sederemo i bambini su una sedia indicando che dovrebbero avere una schiena dritta.
• Dovrebbero mettere le mani sull'addome e concentrarsi sugli ordini che stiamo per dargli.
• Successivamente, dovrebbero fare un respiro profondo attraverso il naso per 4 secondi. Possiamo contare il tempo da loro notando a turno come si gonfiano le loro pance.
• poi, devono lasciare andare quell'aria mentre fanno il suono del serpente. Deve essere un forte sibilo che durerà il più a lungo possibile.

2. Gonfiamo un palloncino molto grande

Il secondo degli esercizi di respirazione per bambini è altrettanto divertente. Per questo, seguiremo questi passaggi.

Come lo facciamo?

• Il bambino dovrebbe sedersi comodamente su una sedia con la schiena dritta.
• Ora ti spiegheremo questo il gioco consiste nel gonfiare un pallone invisibile, un pallone di colori che deve essere molto grande.
• Per fare questo, devono prendere aria attraverso il naso e poi espirare. Devono immaginare come si gonfia e come sta diventando sempre più grande.

In questo esercizio i bambini (come gli adulti) hanno la tendenza a prendere aria attraverso la bocca. In effetti, è quello che facciamo tutti quando gonfiamo un palloncino. Pertanto, dobbiamo correggerli e dire loro che l'aria viene raccolta dal naso mentre la nostra pancia si gonfia. Poi devono espirare stringendo le labbra come se avessero in bocca quel gigantesco palloncino colorato.

3. Respirando come elefanti

Questo gioco di respirazione è uno dei più riusciti tra i più piccoli, lo adorano. Le linee guida che seguiremo sono le seguenti.

Come è fatto??

• I bambini dovrebbero stare con le gambe leggermente divaricate.
• Indicheremo che diventeranno elefanti e che respireranno come loro.
• Dovrebbero fare un respiro profondo attraverso il naso e quando lo fanno, alzeranno le braccia come se fossero il tronco dell'animale., cercando a sua volta di gonfiare l'addome.
• Successivamente, è il momento di espirare. Per farlo devono farlo con le loro bocche in modo sonoro e abbassando le braccia mentre si appoggiano un po ', abbassando il "tronco dell'elefante".

4. La respirazione del leopardo

L'ultimo degli esercizi di respirazione per bambini è un po 'più complesso ma ugualmente divertente ed efficace per iniziarli nella respirazione diaframmatica.

Come è fatto??

• Diremo ai bambini di mettersi a terra a quattro zampe come se fossero un leopardo.
• Ora devono prendere aria attraverso il naso, notando come l'addome si gonfia e la colonna vertebrale scende.
• Ora devono espirare attraverso la bocca, percependo a turno come l'addome si svuota e la schiena si alza un po '.

Si noti che questo esercizio Vale la pena fare lentamente che i bambini percepiscano quei processi nel loro corpo correlati a questo tipo di respirazione. che, in sostanza, è il più vantaggioso.

Per concludere, si noti che ci sono molti altri esercizi di respirazione per bambini alla nostra portata, è sufficiente trovare quelli che ti piacciono di più e quelli che eseguono correttamente ogni passo per renderli una routine quotidiana. Solo così impareranno a respirare meglio, solo così rafforzeremo un po 'di più il loro sviluppo e la loro qualità della vita..

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