4 tasti per stabilire limiti sani

Se riusciamo a stabilire limiti sani, saldi e chiari, guadagneremo in salute mentale. Non solo, le nostre relazioni interpersonali miglioreranno rendendo chiaro ciò che è e ciò che non è ammissibile. È anche, quell'esercizio quotidiano con cui chiarire la propria identità, i valori e esercitare un'assertività altamente efficace con cui sentirsi sicuri in ogni situazione.

Adesso bene, c'è chi sottolinea che i limiti personali sono una strada a doppio senso. Nel momento in cui altri identificano e sono chiari sulla nostra direzione, il resto seguirà il proprio percorso con rispetto millimetrico. Tuttavia, come tutti sappiamo, questo non è sempre vero.

Anche se non ci piace, ci saranno sempre profili così abili quando si invadono gli spazi di altre persone e si mettono in discussione i confini psicologici ed emotivi. Per questo motivo, Non è sufficiente solo per delimitare quelle barriere personali, devi anche sapere come tenerle in piedi. Raggiungere questo obiettivo è fondamentale affinché il resto degli investimenti nella nostra salute mentale porti frutti.

Questo è ciò che Edward T. Hall e Robert Sommer ci hanno detto ai loro tempi. Questi antropologi e psichiatri furono i pionieri nello studio dello spazio personale. Queste indagini, iniziate nel 1969, ci hanno già parlato di quei limiti in cui una persona è contenuta e in cui abita più di un territorio fisico.

È un luogo in cui ci sentiamo protetti mentalmente, fisicamente ed emotivamente, un rifugio che nessuno può danneggiare con i loro commenti o comportamenti. Tuttavia, per quanto sorprendente possa sembrare, qualcosa che questi esperti ci hanno rivelato è che nella nostra vita di tutti i giorni È normale che questi confini siano elusi, quelle barriere che non sempre proteggono con l'attenzione e le risorse di cui hanno bisogno per evitare di cadere. Vediamo di seguito come raggiungerlo.

"I buoni recinti fanno buoni vicini".

-Robert Frost-

1. L'onestà: l'ossigeno dei limiti sani

L'onestà è un atteggiamento che comprende l'intenzione di verità e trasparenza. Niente è così necessario per raggiungere limiti personali saldi e sicuri che lo includano nella nostra scatola di atteggiamenti o disposizioni. Per questo, abbiamo in mente:

• È impossibile stabilire dei limiti se non chiariamo in anticipo che la loro violazione avrà conseguenze.
• Ad esempio, nel contesto di una relazione affettiva, l'altra persona deve capire che se la nostra autostima, i valori e la dignità vengono attaccati, quel legame non può più essere mantenuto..
• Proviamo a mantenere la coerenza. È difficile fingere che gli altri non violino i nostri limiti quando non lo facciamo con gli altri o che gli altri non si perdono quando le sanzioni che imponiamo non sono conformi a ciò che altri hanno fatto.
• Essere onesti implica, a sua volta, mantenere un equità tra ciò che viene detto e ciò che viene fatto, tra ciò che chiediamo e offriamo.

Inoltre, i limiti sani hanno bisogno di un aggiornamento e di lavori di manutenzione. Non vale la pena di dare, non vale la pena lasciare uno spazio aperto dove entra il ricatto e viene presentata quella richiesta a cui diciamo "sì", quando avrebbe dovuto essere un clamoroso "no".

2. Limiti a prova di micro-aggressività

Le microagressioni sono come gocce di cianuro che finiamo per diluire nella nostra vita quotidiana quasi senza accorgercene. È quella frase sarcastica di un amico. A sua volta, è anche quel commento macho, "ma divertente", che ho finito col ridere con un collega. È quella beffa mascherata dall'affetto che il nostro partner ci lascia cadere o anche quel commento di nostra madre che non esita a giudicarci ...

Tutti questi esempi sono in realtà le punture sottili della micro-aggressione quotidiana. Se passiamo uno dopo l'altro quei piccoli attacchi, se quelle piccole spine ci stanno inchiodando un giorno sì e uno no, arriverà anche un momento in cui appariranno il dolore e la ferita. Non dobbiamo permetterlo, è necessario stabilire limiti sani e saldi in cui le aggressioni non entrano, indipendentemente dalla grandezza di questi.

3. Sei responsabile di te stesso, rispetta te stesso ogni giorno

Tutti noi chiediamo rispetto dagli altri, comunque Rispettiamo noi stessi? Per quanto possa sembrare sorprendente, la risposta è ovvia: non sempre.

• Gli psicologi dell'Università della Virgina, Timothy D. Wilson ed Elizabeth W. Dunn, hanno condotto uno studio nel 2004 per dimostrarlo Uno dei principali errori della popolazione in materia psicologica, era proprio quello di non aver praticato la conoscenza di sé.
• Se non siamo in grado di addentrarci in quell'architettura privata di bisogni, desideri, fragilità, paure e identità, difficilmente riusciremo a stabilire limiti saldi per proteggerci dagli altri. Perché cosa dovrei proteggere se non so cosa mi definisce, cosa è lecito per me o cosa mi fa male o mi ferisce??

Questo compito, quello dell'auto-conoscenza, riguarda solo noi. Pertanto, se chiediamo rispetto dagli altri Cominciamo rispettando noi stessi ascoltando quella voce interiore per sapere di cosa ha bisogno.

4. Il distacco come chiave per esercitare lo spazio psichico

Spesso, per noi è difficile dire "no" a quella persona così vicina perché abbiamo un legame affettivo con lei. Dimensioni come la vicinanza, l'amicizia, l'affetto o anche il semplice rispetto nei confronti di qualcuno ci portano ad alzare un po 'di limiti sani e saldi. Quasi senza sapere come, finiamo per cedere, dire "sì" quando avrebbe dovuto essere un "no" e scoprire come certe persone finiscono per violare i nostri confini.

Dobbiamo avere chiaro: il muscolo migliore per creare uno spazio psichico sicuro è il distacco. È stabilire una distanza tra sentimenti o lealtà affettive riguardo alla nostra identità e ai nostri bisogni reali. Allo stesso tempo, non possiamo lasciare da parte qualcosa di ovvio: chi ci rispetta davvero non oserà mai attraversare o violare i nostri confini emotivi e psicologici.

Per concludere, come possiamo vedere quando erigiamo limiti sani dobbiamo prima focalizzare tutto il lavoro all'interno: in noi stessi. Conoscenza di sé, esercizio di autostima, auto-responsabilità e distacco sono quegli ingredienti essenziali con cui possiamo creare un rifugio sicuro per le intrusioni..

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