4 chiavi per dormire meglio

La mancanza di sonno è uno dei problemi più comuni che esistono. Problemi di salute, mancanza di tempo o semplicemente, scarsa igiene del sonno sono spesso responsabili. Fortunatamente, dormire meglio è possibile, finché siamo coinvolti.

Molte persone si abituano all'utilizzo di tecniche di rilassamento per riposarsi. E anche se è una delle attività più raccomandate per promuovere uno stato di calma e pace che ci induce a dormire la notte, non tutti sono in grado di raggiungerlo. È necessario studiare ogni circostanza in un modo particolare e stabilire le soluzioni che meglio si adattano a ciascuno di noi. Quindi, ci sono altri metodi e raccomandazioni per addormentarsi.

Perché non dormo bene?

Alterazioni stagionali

Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi con il cambio delle stagioni. Le alterazioni della temperatura sembrano avere abbastanza a che fare con questo, come le ore di luce. In queste circostanze, l'insonnia fa un'apparizione, diventando un fastidio ricorrente.

Ora, il cambio di stagione di solito non colpisce tutti allo stesso modo. tuttavia, le persone colpite di solito riposano dopo un paio di settimane. Nel frattempo, devono imparare a rilassarsi ed evitare di essere angosciati dalla situazione.

Ansia e stress

Livelli elevati di ansia e stress hanno un impatto negativo sull'equilibrio del sonno e sulla sensazione di riposo, poiché siamo in una situazione di allerta.

Un modo per gestire i problemi del sonno legati all'ansia e allo stress è rilassarsi, ma come si ottiene?? Praticare la meditazione, esercizi di respirazione o consapevolezza è utile per ridurre i nostri stati di preoccupazione. 

L'ansia non smette di essere una preoccupazione per le situazioni future e sottolinea un segno di sovraccarico. Ora, da quando si è risolto un problema pensando costantemente a questo? Lo stress diminuisce quando usiamo i nostri minuti di riposo per andare in giro lo stesso o aumenti? Nessun problema è per sempre, e quasi tutto ha una soluzione, il problema è che non possiamo sempre farla franca con la nostra.

Tuttavia, se dopo un po 'siamo uguali o peggio, la raccomandazione è di andare da uno specialista. A volte ci vuole un piccolo aiuto in più per affrontare ciò di cui temiamo e ci preoccupiamo. 

Esposizione alla tecnologia

È dimostrato che una sovrastimolazione tecnologica di notte può causare effetti negativi nei cicli del sonno. Una delle chiavi per dormire meglio si concentra sulla rimozione di tutto ciò che può eccitare la nostra mente troppo solo le ore precedenti per andare a letto.

Il più raccomandato per coloro che non sanno cosa fare è leggere. Il cervello non è esposto come con computer e telefoni cellulari ed è molto più sano. Prendi un buon libro e immergiti in una grande storia.

"Il segreto della creatività sta nel dormire bene e nell'aprire la mente a infinite possibilità".

-Albert Einstein-

Chiavi per dormire meglio

Fai sport

Fare sport è, oltre ad essere molto salutare, un ottimo modo per esaurirsi. Dopo averlo fatto, il corpo è più stanco e vuole solo rilassarsi. Lo stesso vale per la mente, che riceverà gli effetti positivi delle endorfine generate dall'esercizio.

Stabilire orari e routine

Stabilire alcune routine e soddisfarle aiuta a condurre una vita più ordinata e a non confondere il nostro organismo con gli orari destinati al sonno. Per questo motivo, È consigliabile fare un'attività rilassante (come ascoltare musica classica, leggere o meditare) prima di andare a dormire e provare sempre a farlo nello stesso momento. Sebbene sembri banale, molti medici usano programmi e routine per bambini e anziani per ottenere risultati molto simili.

Dì addio alle bevande con caffeina

È fondamentale dire addio al caffè, al tè e alle bibite con caffeina o Almeno diminuire l'assunzione e cercare di bere questo tipo di bevande al mattino. Quindi sarà molto più facile riposare.

Di notte sono totalmente vietati. Per questo motivo, può essere sostituito da succo, latte, valeriana, infusi o addirittura acqua.

Dispensare con il pisolino

Molte persone sono abituate a dormire per un po 'dopo aver mangiato. Anche se è molto confortante, se hai problemi di sonno, è meglio cercare di farne a meno. In questo modo, Al calar della notte avrai molto più sonno e non ci saranno problemi a riposare correttamente. 

Come vediamo, Le chiavi per dormire meglio sono a portata di mano, ma è necessario un requisito essenziale: fare la nostra parte. Modificare alcune abitudini ci costerà di più in alcuni casi che in altri, ma ne varrà la pena se in cambio avremo una pausa corretta.

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