3 tecniche per praticare l'assertività

Sei al supermercato a fare la coda al registratore di cassa per pagare, quando improvvisamente qualcuno si intrufola e ... In quel momento, anche se ti arrabbi molto, non osi dire nulla perché non inizi uno scontro. Può anche accadere il contrario e la persona che è scivolata riceve la rabbia accumulata durante il giorno e non è stato possibile esprimere. Poi vengono i sentimenti di frustrazione, senso di colpa, ecc. In modo che in questa e in altre situazioni non ti capiti, spieghiamo 3 tecniche per praticare l'assertività.

Nell'esempio, la prima posizione (mantenere il silenzio e spostare il tumulto al dialogo interno), è ciò che viene definito comportamento passivo. Di solito è un prodotto di insicurezza, oltre a una bassa tolleranza per i conflitti. Pertanto, in cambio di non generare polemiche o di partecipare a una situazione spiacevole, la persona può diventare complice della violazione dei propri diritti.

Nel secondo caso, l'atteggiamento è esattamente l'opposto, stiamo parlando di comportamento aggressivo, prodotto della mancanza di capacità di incanalare l'energia che accompagna le emozioni negative. La differenza è che difende i loro bisogni e diritti violando quelli degli altri e, anche se ha ragione, la perde a causa del suo modo di esprimersi.

Che cos'è l'assertività?

L'assertività è una qualità della comunicazione -quindi, può essere assente o presente- che influenza direttamente la corretta espressione in situazioni in cui assumere la posizione di emittente non è facile. Pertanto, fa parte di quella cassetta degli attrezzi che sono le abilità; Inoltre, come abbiamo sottolineato in precedenza, è strettamente correlato all'intelligenza emotiva.

Questa forma di comunicazione è una salvaguardia per i nostri diritti, sia per quelli che abbiamo già, sia per la conquista di nuovi. Continuando con questo thread, possiamo dire che è sensibile alla pratica, più facile per le persone che sono sensibili al contesto e in grado di mantenere un equilibrio tra le diverse connessioni: quella che mantengono con se stesse e quelle che mantengono con loro. altro.

3 tecniche per praticare l'assertività che sono molto utili

Conosciamo alcune tecniche per praticare l'assertività degli autori del livello di Rivero Hernández, per esempio. Vediamo tre che consideriamo particolarmente interessanti.

"Quando metti qualcuno a capo delle tue emozioni, le metti a capo della tua vita".

-B. Bailey-

1. Disco graffiato

È una tecnica molto utile quando vogliamo mantenere una certa posizione davanti a un'altra persona che non smette di insistere in cui facciamo qualcos'altro. Ad esempio, che gli facciamo un favore quando non possiamo.

L'altra persona insisterà e insisterà cercando di portarci nella sua terra. È una forma di manipolazione -in molti casi inconscio- quello fa finta che finiamo per cedere per esaurimento. Che arriviamo al punto in cui la sua insistenza è così insopportabile che vogliamo farla finita a tutti i costi con lei; e a tutti i costi significa che probabilmente finiremo per cedere e fare troppo rumore per fermare il rumore.

La tecnica contro questa tattica di demolizione e molestie consiste in fissare un argomento che ripeteremo ancora e ancora all'insistenza dell'altro. Ad esempio, una persona ha bisogno di te per partecipare a un atto e hai bisogno di riposare. Il record graffiato sarebbe quel messaggio, sono molto stanco e ho bisogno di riposare. Dare sempre lo stesso messaggio, non spendere risorse per pensare alle possibilità e andare oltre l'argomento.

La situazione più o meno sarebbe così: "Per favore, ho bisogno che tu mi aiuti nell'atto di sabato", e la risposta del disco a strisce, sarebbe: "Grazie mille per avermi, è un dettaglio, ma sono molto stanco e ho bisogno di riposare , quindi non sarò molto utile, in un altro momento mi piacerà dare una mano ".

2. Parla di come mi sento invece di attaccare

Normalmente quando qualcosa ci infastidisce o pensiamo che non rispettano i nostri diritti, solitamente usiamo il "tu", ad esempio "sei un disastro perché non hai pulito nulla". In questi casi, l'altra persona si sente attaccata e la sua risposta sarà di rispondere all'attacco come protezione, generando una discussione.

D'altra parte, se parliamo dell '"io", dicendo come ti senti questa situazione, sarà più facile per noi svegliare l'empatia dell'altro e più difficile che la situazione finisca in uno scontro, essendo in grado di raggiungere accordi. Ad esempio, "Mi sento sopraffatto perché la casa non è pulita, perché non la risolviamo?"

3. La tecnica del banco di nebbia

Si tratta di trova un punto in cui entrambe le persone sono d'accordo, anche se è minimo, e usarlo per mostrare che hai un link che può servire come base per le posizioni in avvicinamento. Ad esempio: "Sono d'accordo sul fatto che la situazione economica del paese non è ancora buona, ma gli altri lavoratori nel settore fanno pagare più di me e vorrei che il mio stipendio non fosse inferiore a quello stabilito".

Se usi queste 3 tecniche per esercitare l'assertività, vedrai come la tua comunicazione con gli altri migliora notevolmente. D'altra parte, così il tuo discorso interiore, che smetterà di lavorare con ciò che avrebbe potuto essere o non è stato, scomparirà buona parte degli auto-rimproveri, rimpianti e sensi di colpa.

Assertività, un ottimo strumento per gestire lo stress L'assertività è la capacità di esprimere sentimenti e rafforzare i propri diritti rispettando quelli degli altri. Un'abilità che può essere appresa. Leggi di più "