3 tecniche per parlare in pubblico

Programmi terapeutici focalizzati sull'acquisizione di abilità per parlare in pubblico e la perdita di paura del palcoscenico sono sviluppati sulla base di diversi fattori che sono meglio lavorare insieme. La risposta ansiosa è solitamente la più comune. Questi programmi funzionano gli aspetti fisiologici, cognitivi e motori. Lo fanno attraverso respirazione profonda, allenamento nelle auto-istruzioni e sviluppo delle abilità verbali, non verbali e vocali.

Sia l'allenamento della respirazione profonda che l'autoistruzione sono tecniche di esposizione per il componente motore. Le tecniche di respirazione aiutano a contrastare l'effetto dell'ansia e anche a facilitare la parola. Le tecniche di autoistruzione consistono nell'introdurre cambiamenti nelle auto-verbalizzazioni.

In questo modo aumenta il livello di autocontrollo e il comportamento diventa più adattivo. La terza tecnica si concentra sullo sviluppo di abilità verbali che aumentano la fiducia e la fiducia in se stessi.

Respirazione controllata

È consigliabile allenarsi e gestire la respirazione diaframmatica con facilità. È un tipo di respirazione che, oltre a contribuire a ridurre il livello di ansia, offre al relatore una maggiore riserva d'aria mentre parla e gli consente di ottenere la sua voce ulteriormente. Questo a sua volta gli dà una maggiore sicurezza in se stessi. La respirazione toracica (fino ai polmoni) aumenta il livello di stress. Al contrario, respirare con il diaframma favorisce la risposta parasimpatica e aiuta il rilassamento.

Questa respirazione diaframmatica, chiamata anche respirazione profonda, porta più aria nella parte inferiore dei polmoni. Quest'area è quella che ha più capacità, in modo tale da respirare da quella zona garantisce migliore ossigenazione e pulizia polmonare. Non è una tecnica difficile, anche se è consigliabile allenarlo correttamente con un terapista specializzato in modo da non commettere errori e ottenere il massimo da esso.

Formazione di autoapprendimento di Meichenbaum

L'idea principale di questo metodo è l'introduzione graduale di auto-verbalizzazioni, verbalizzazioni interne, pensieri e auto-istruzioni. Questo cambiamento di dialogo interno è ciò che influenza l'individuo e finisce per modificare il loro comportamento. Questo metodo è stato creato negli anni '60 dal Dr. Donald Meichenbaum per bambini aggressivi e iperattivi. Per modellarlo, è stato basato sugli studi di Vygotsky e Piaget sull'importanza del linguaggio per controllare il comportamento motorio. Anche se si è rivelato essere un metodo le cui tecniche sono molto positive nella risoluzione dei problemi in generale.

Nel caso di paura di parlare in pubblico, queste tecniche sono state mostrate come a aiuto prezioso per superare la paura del palcoscenico. Modellando i pensieri attraverso le auto-verbalizzazioni, riusciamo a modificare il dialogo interno e il comportamento di controllo.

Questo metodo consiste di cinque fasi. Nei primi due il terapeuta agisce come un modello da imitare, nelle altre tre fasi è l'individuo che pratica le auto-istruzioni, prima ad alta voce, poi a voce molto bassa (mascherata) e infine le auto-verbalizzazioni diventano pensieri nascosti o auto-istruzioni.

Abilità verbali, non verbali e vocali per parlare in pubblico

La formazione per parlare in pubblico richiede gestione delle risorse linguistiche appropriate, nonché una buona struttura delle idee da esporre e un'adeguata registrazione del linguaggio che verrà utilizzato. La formazione di questi punti conferisce fiducia e sicurezza all'autore.

Allo stesso modo, il linguaggio non verbale dice quasi quanto quello precedente. Dall'espressione del viso ai movimenti del corpo, dal contatto visivo e dalla gestione degli spazi fisici. Una buona formazione linguistica del corpo è essenziale quando si sviluppano capacità di parlare in pubblico.

Gli elementi vocali, imparare a gestire la voce, sono un altro punto chiave. È così importante l'essere umano tende inconsciamente a collegare la voce al tipo di personalità.

Gli elementi vocali più importanti su cui lavorare sono voce, tono, enfasi, velocità, ritmo, proiezione e risonanza.. La voce è quella che riafferma o distrugge la prima immagine di un oratore. È molto importante che entrambi gli elementi verbali, non verbali e vocali siano in consonanza e riflettano l'equilibrio. Come in quasi tutto, l'importante è che, alla fine, ciò che viene visto, ciò che viene detto e ciò che viene mantenuto su un equilibrio di coerenza.

"Il tono e la qualità della voce possono determinare l'efficacia del messaggio e la credibilità del comunicatore".

-Albert Mehrabian, professore emerito di psicologia, UCLA-

9 trucchi per imparare a parlare in pubblico Imparare a parlare in pubblico genererà sicurezza. Scopri questi 9 trucchi per fare una presentazione di qualità e farla franca con la mostra! Leggi di più "