3 abitudini sane approvate dalla scienza

Gli studi scientifici effettuati fino ad oggi sono riusciti a identificare a grande varietà di abitudini sane. Comportamenti che, attraverso la ripetizione, contribuiscono al nostro benessere e costruiscono le basi della nostra crescita.

Parliamo di consuetudini che possono essere poste su tre livelli: una dieta sana, la pratica abituale di esercizio fisico o relazioni sociali sane. Quindi, prendendo questi gruppi come riferimento, descriveremo le migliori abitudini salutari al loro interno.

1. Sane abitudini nella dieta

In primo luogo, uno dei pilastri di uno stile di vita sano è quello di adattare alcune abitudini legate al cibo. Uno di questi è basato sulle proporzioni dei piatti che mangiamo. Quando prepariamo un menu, dobbiamo essere consapevoli del numero di calorie di cui abbiamo bisogno. Detto questo, un buon riferimento per la pratica potrebbe non essere mangiare porzioni di cibo più grandi delle dimensioni del pugno.

D'altra parte, seguire una dieta mediterranea può sembrare un consiglio vago, ma in realtà questo tipo di pianificazione alimentare è uno dei più sani ci sono. Mangiare cinque volte al giorno, distribuendo più quantità e basare i nostri piatti su ingredienti, come verdure di qualità o olio d'oliva, aiuterà a seguire una dieta più sana.

Un terzo consiglio relativo al cibo è basato su Non comprare cibo mentre siamo affamati. Questo ci impedirà di cadere nell'acquisto di cibi malsani solo per un capriccio, e ci permetterà anche di risparmiare di più nel carrello.

ultimo, evitare la soda, sia leggero, zero o dieta, Sarà una delle migliori abitudini salutari legate al cibo. Questi prodotti sono spesso legati a casi di obesità e il loro alto contenuto di zuccheri va totalmente contro una dieta equilibrata.

2. L'importanza dell'esercizio fisico

Incorporare la pratica abituale di esercizio fisico nella nostra giornata sarà essenziale per uno stile di vita sano. Questa è una delle abitudini salutari più raccomandate per gli effetti che ha sul corpo:

• Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, osteoporosi, diabete e obesità.
• Mantiene articolazioni flessibili, tendini e legamenti. Questo ci aiuterà a muoverci più facilmente e ridurre la possibilità di lesioni.
• Riduce gli effetti dell'invecchiamento.
• Aiuta a migliorare il benessere mentale e previene la depressione.
• Allevia lo stress e l'ansia.
• Aumenta l'energia e la resistenza fisica.
• Migliora la qualità del sonno.
• Aiuta ad accelerare il metabolismo, che a sua volta ci permetterà di mantenere il nostro peso ideale a lungo termine.

Tutti possono beneficiare di un'attività fisica regolare, indipendentemente dall'età. Certo, dobbiamo semplicemente essere consapevoli dei nostri limiti e, in caso di dubbio, consultare uno specialista sugli esercizi più raccomandati per i nostri obiettivi e le caratteristiche fisiche.

3. Sane abitudini in termini di relazioni sociali

Siamo esseri sociali e un aspetto fondamentale della nostra vita si basa sulla relazione con le altre persone. Pertanto, al momento di entrare in relazioni sociali sarà essenziale scegli bene quelle persone con le quali ci relazioniamo.

Una vita sana a livello sociale continuerà a fare amicizie che ci permettono di evolvere a livello personale. Per questo, una buona pratica può essere quella di trovare amicizie in ambienti in cui ci sentiamo a nostro agio, come in un club che pratica un'attività che ci piace. Questo ci permetterà di incontrare persone con le quali condividiamo interessi, che ci permetteranno di imparare da loro e sviluppare i nostri hobby.

In questo modo, il legame comune ci permetterà di stabilire un migliore rapporto di amicizia con queste persone. D'altra parte, anche Sarà importante vedere in queste persone un supporto emotivo. Un amico dovrebbe essere in grado di aiutarti quando ne hai bisogno, e questo sarà un pilastro fondamentale per evitare di stabilire relazioni malsane o codipendenti.

Infine, i rapporti di lavoro saranno anche importanti per la nostra vita sana. Un buon rapporto con i nostri colleghi migliorerà l'ambiente professionale e ci permetterà di sentirci più soddisfatti e apprezzati a livello professionale. Questo, a sua volta, ci darà maggiori possibilità di successo e di promozione, che aumenteranno ancora la nostra autostima. Pertanto, le relazioni sociali sono un pilastro fondamentale in relazione alle abitudini sane e stabilire un'amicizia profonda e salutare ci permetterà di acquisire fiducia in noi stessi.

Praticare una sana auto-richiesta è la chiave del tuo benessere. Tenere a bada l'autocritica e praticare una sana auto-richiesta è possibile. Impara come farlo con i consigli pratici spiegati in questo articolo. Leggi di più "