3 modi per aumentare l'autocontrollo secondo la scienza

Soddisfare il piano di lavoro per raggiungere i nostri obiettivi è difficile. In effetti, se c'è qualcosa che molte persone hanno in comune, è proprio la difficoltà a essere costanti. Avere la forza di volontà per continuare ad avanzare nei nostri obiettivi è qualcosa di difficile da mantenere. Ecco perché aumentare l'autocontrollo è un compito molto importante di cui dobbiamo assumerci la responsabilità.

Il problema è che quando vogliamo fare qualcosa, lungo la strada troviamo motivazioni che confliggono. Ad esempio, da una parte vogliamo perdere peso, ma d'altra parte amiamo mangiare. Ricordare l'obiettivo e resistere alla tentazione è difficile. La stessa cosa succede a noi con molte altre cose: vogliamo imparare qualcosa di nuovo (un'abilità, una lingua, ecc.) Ma è difficile per noi fare ciò che dobbiamo fare per prendere tempo (ridurre il tempo libero, alzarsi presto, ecc.).

Aumentare l'autocontrollo e con esso la forza di volontà è qualcosa di necessario per chiunque cerchi miglioramenti personali, sia per migliorare le proprie attività quotidiane sia per aumentare le proprie capacità personali e professionali, con un occhio ad essere il meglio che può raggiungere essere.

Come aumentare l'autocontrollo

L'autocontrollo è la capacità degli esseri umani di sottomettersi ai nostri impulsi, emozioni e comportamenti al fine di raggiungere obiettivi a lungo termine. La capacità di esercitare autocontrollo è ciò che ci consente di dirigere la nostra attenzione per raggiungere tutti i tipi di risultati.

Ci sono molte proposte per migliorare l'autocontrollo e aumentare la forza della volontà, quindi vedremo alcuni di loro che sono provati dalla scienza.

Tieni sotto controllo lo stress

Uno dei motivi per cui non perdiamo l'autocontrollo e vediamo che la forza di volontà sta cadendo a pezzi è perché ci sentiamo "obbligati" a fare qualcosa, come se quell'imposizione provenisse dall'esterno. Ecco perché vederci liberi e responsabili delle nostre azioni è la base dell'autocontrollo.

In effetti, la ricerca lo dimostra le persone lavorano meglio e sono maggiormente in grado di affrontare lo stress quando sentono di avere il controllo. Se pensi che le cose vadano al di là del tuo controllo, probabilmente lo saranno.

Inoltre, lo sappiamo Lo stress può alterare il cervello per compromettere l'autocontrollo quando affrontiamo una scelta. Secondo uno studio, gli attributi della ricompensa immediata hanno più influenza sulle decisioni dopo lo stress. Gli scienziati hanno scoperto che quando le persone sceglievano tra le diverse opzioni di cibo dopo aver sperimentato un trattamento stressante, hanno sovraperformato gli attributi gustativi del cibo ed erano più propensi a scegliere un cibo malsano rispetto alle persone che non erano stressate.

I ricercatori hanno anche scoperto che Gli effetti dello stress sono visibili anche nel cervello. Il cervello dei partecipanti stressati mostrava modelli alterati di connettività tra varie regioni del cervello, che riduce essenzialmente la capacità delle persone di esercitare l'autocontrollo sulle scelte alimentari. Solo alcuni di questi cambiamenti erano associati al cortisolo, un ormone comunemente correlato allo stress.

I ricercatori dicono che il loro studio lo indica anche livelli moderati di stress possono influenzare l'autocontrollo. Spiega che questo è importante perché gli stressori moderati sono più comuni degli eventi estremi e, quindi, influenzerà le decisioni di autocontrollo più frequentemente per una larga parte della popolazione.

pertanto, dobbiamo cercare strumenti e strategie per gestire e regolare lo stress. In questo senso, fermarsi a respirare profondamente quando ci sentiamo sopraffatti o appare una tentazione è un buon modo per controllare i nostri livelli di stress e migliorare la nostra forza di volontà. Mangiare correttamente, esercitarsi o meditare aiuta anche.

Segui il tuo piano

Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology, l'autoaffermazione facilita l'autocontrollo quando la risorsa è esaurita. L'autoaffermazione migliora l'autocontrollo promuovendo livelli più alti (rispetto ai livelli inferiori) della costruzione mentale. L'autoaffermazione, quindi, è promettente come una strategia mentale che riduce la probabilità di fallimento dell'autocontrollo.

Un buon esempio di ciò è la differenza tra dire a se stessi "I can not" e "no". È stato dimostrato che riprendere il controllo della situazione usando la frase "Non ho" è più efficace nell'aiutarci a seguire il piano pianificato e rompere le cattive abitudini.

Ogni volta che dici a te stesso 'Non posso' stai creando un ciclo di feedback che ti ricorda i tuoi limiti. Questa terminologia indica che ti stai costringendo a fare qualcosa che non vuoi fare. Quindi, prova a dirti che "no" quando fai quella cattiva abitudine, invece di punirti dicendoti che non puoi.

Pratica la consapevolezza

È stato dimostrato che La meditazione di consapevolezza migliora una vasta gamma di abilità legate all'autocontrollo e alla forza di volontà, tra cui attenzione, concentrazione, gestione dello stress, controllo degli impulsi e autocoscienza.

La meditazione modifica sia la funzione che la struttura del cervello per supportare l'autocontrollo. Solo otto settimane di breve allenamento quotidiano di meditazione sono sufficienti per ottenerlo.

Altri studi hanno trovato questo La meditazione è molto utile per aumentare l'autocontrollo quando si tenta di eliminare dipendenze o cattive abitudini (come smettere di fumare) o per ottenere miglioramenti personali come perdere peso.

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