3 modi per allungare il muscolo dell'anima per combattere il disagio

Lo psoas, chiamato anche "muscolo dell'anima", è il muscolo più profondo del sistema muscolare e, inoltre, quello che contribuisce maggiormente a stabilizzare il corpo umano. Ci aiuta a mantenere l'equilibrio, la mobilità articolare, la gamma di movimento e il corretto funzionamento degli organi situati nella zona addominale.

Questo muscolo, che collega la colonna vertebrale e le gambe, ci aiuta a stare in piedi e ci permette di alzare le gambe in modo che possiamo camminare. Uno psoas in buone condizioni favorisce una corretta postura del corpo e offre un assestamento alla struttura interna del corpo.

Le culture orientali hanno dato il titolo di "muscolo dell'anima" a causa della sua relazione con il sistema nervoso centrale, perché quando connesso al diaframma, è correlato alla respirazione.

Sappiamo che il ritmo respiratorio ha una relazione bidirezionale con il nostro stato emotivo, quindi è costituito come il messaggero del nostro stato psicologico. È, quindi, il muscolo incaricato di aiutarci a ossigenare la nostra mente.

Lo psoas o "muscolo dell'anima" è considerato il portavoce di emozioni, emozioni che si manifestano sia con "farfalle nello stomaco" che con "stomaco ristretto".

La tensione dello psoas, l'affettazione della nostra salute emotiva

Lo stress, unito allo stile di vita che lo accompagna, può affaticare lo psoas facendolo accorciare o indurire. Questo fatto causa dolori alla schiena e alla schiena, problemi digestivi, dolorose mestruazioni, ecc..

Se lo stato di stress diventa cronico, lo psoas finisce per accorciare e indurirsi, influenzando il nostro stato fisico ed emotivo, generando un grande disagio che finisce per esaurire il nostro corpo.

Al contrario, più forte e flessibile è il "muscolo dell'anima", più vitalità emaneremo, poiché l'energia può fluire liberamente attraverso buchi, muscoli, articolazioni, organi, ecc..

Esercizi per rilassare il "Muscolo dell'anima"

Per lavorare sulla flessibilità e il rafforzamento di questo muscolo possiamo eseguire diversi esercizi o stretching. Per questo dobbiamo tenere conto che, come si vede nelle immagini, il muscolo inizia dalla vertebra T12, continua attraverso le cinque vertebre lombari e si collega alla parte superiore del femore (femore).

Discipline come lo yoga si concentrano sul lavoro di questo muscolo, da allora fare ciò aiuta a rilasciare le tensioni inutili e fluire attraverso movimenti corporei veramente liberatori che ci aiutano a riconnetterci con i nostri bisogni.

Vediamo alcuni degli esercizi che ci permettono di allungare, rafforzare e flettere il "muscolo dell'anima". Tuttavia, prima di iniziare a definirli, dobbiamo sapere che in ogni posizione dobbiamo mantenerci per qualche secondo, così come ripeterlo con ogni gamba. Inoltre, dovremmo sapere che è consigliabile eseguire tutti i giorni, essendo anche conveniente farlo al mattino.

1.Estocada

• Stai con le gambe divaricate alla lunghezza delle spalle.
• Tieni la schiena dritta, ti aiuterà a contrarre i muscoli addominali.
• Fai un passo in avanti con il tuo piede destro.
• Abbassare il ginocchio sinistro sul pavimento e farlo scorrere indietro finché l'intera gamba sinistra non viene allungata.
• Appoggia le mani sul ginocchio destro e tieni premuto per alcuni secondi.
• Siediti con calma, torna all'inizio e fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Variante: spinta con elemento. Si tratta di eseguire lo stesso esercizio ma posizionando uno sgabello, un cassetto o una sedia all'altezza del ginocchio per sostenerlo e portare in avanti tutto il peso del corpo in modo tale che la gamba sinistra sia allungata. Ripeti con l'altra gamba.

2. Stretch spinale

• Sdraiati sulla schiena su una stuoia o un materassino.
• Posiziona le braccia perpendicolarmente al corpo, a forma di croce. I tuoi palmi devono toccare terra.
• Porta il ginocchio destro a sinistra, ruota l'anca e poggia a terra. La gamba deve essere ad angolo retto.
• La gamba sinistra non deve essere flessa.
• Rimanere per alcuni secondi e ripetere con l'altra gamba.

3. Stretch al petto del torace

• Sdraiati sulla schiena su una stuoia o un materassino.
• Sollevare il ginocchio destro verso il petto e tenerlo con entrambe le mani. Premi un po 'per avvicinarti.
• Non sollevare il piede destro da terra.
• Rimanere per alcuni secondi e ripetere con l'altra gamba.

Creare l'abitudine di eseguire questi semplici esercizi ogni giorno favorirà il nostro equilibrio fisico e psicologico. Prendere un giorno per riempirci di ossigeno psicologico è qualcosa che non possiamo "lasciare per dopo", Bene, il nostro benessere è qualcosa che non dovremmo mai rimandare. Viviamo la vita in esso.

Immagine principale di Claudia Tremblay

7 esercizi di rilassamento per liberare se stessi (finalmente) dall'ansia Se pensi di non avere il tempo di praticare un esercizio di rilassamento quotidiano, è proprio il momento in cui devi iniziare a farlo. Leggi di più "