3 fasi per soddisfare gli scopi del nuovo anno

Chi non ha sentito parlare di quella "zona di conforto"? Quel modo di fare cose a cui ci siamo abituati e che si ripete all'infinito, trasformando quella presunta area in un luogo di tutto meno "comodo". Sì, la "zona" che tutti ti consigliano di lasciare, come se farlo fosse un compito facile o non richiedesse sforzo. Esci dalla tua zona di comfort! -dicono- Lascia perdere questa brutta abitudine! Fai sport! Amati di più! Stabilisci gli obiettivi per il nuovo anno ...! E così vanno, aggiungendo o rimuovendo elementi, come se fosse da una lista della spesa. Parliamo delle risoluzioni di Capodanno.

Se sei uno di quelli che fanno nuovi obiettivi, obiettivi e sfide con ogni inizio dell'anno ... fai parte del 45% delle persone che scrivono una lista con scopi. Lo sappiamo già tra i più popolari sono: smettere di fumare, dimagrire, mangiare sano, andare in palestra, imparare qualcosa di nuovo, leggere di più, passare più tempo con la famiglia ... Tuttavia, secondo diversi studi, solo tra l'8 e il 12% delle persone lo capiscono.

Perché abbandoniamo le risoluzioni del nuovo anno così presto?

Siamo specialisti nel trovare la scusa perfetta per smettere di fare o non fare quello che pensiamo sia uno sforzo. La nostra mente creerà solo quel pensiero demotivante per voi di desistere o rinunciare. Pensalo il nostro cervello si sente al sicuro con la routine, con quella "modalità automatica" in cui l'efficienza è già dimostrata. Ci si sente come a casa e ogni novità implicherà che insicurezze sorgono e in molti casi, stati d'ansia.

Immagina che, quando proponi nuove sfide e cambiamenti nella tua vita, è come se il tuo cervello fosse un atleta senza alcuna formazione che gli hai chiesto di partecipare alle Olimpiadi. In questo senso, l'allenamento o l'approccio progressivo è essenziale ed essenziale per affrontare qualsiasi gara o evento sportivo.

Nel caso di creare nuove scelte salutari o abitudini potenti, non sarebbe logico per noi allenarci prima ... ?  Se hai intenzione di proporre grandi obiettivi che comportano nuove sfide, come un atleta, sarà sempre più facile raggiungerli se hai un buon allenamento precedente.

 "Tutto essere umano, se viene proposto, può essere scultore del suo proprio cervello ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Se hai già preso la decisione di evadere dalla tua zona di comfort e di raggiungere le risoluzioni del tuo nuovo anno, ti propongo di seguire queste tre fasi:

1. Fase di riscaldamento

Insegneremo al nostro cervello ciò di cui siamo capaci introdurre "nuovi piccoli cambiamenti" e che non succede nulla di pericoloso, che rimaniamo al sicuro, che stiamo bene. Ciò causerà nuove connessioni neurali, così che la sensazione di minaccia non esisterà o sarà molto più bassa. Andiamo con alcuni esempi di quei piccoli cambiamenti che possiamo introdurre sotto forma di riscaldamento per realizzare davvero le risoluzioni del nostro Anno Nuovo.

• Inizia a usare la mano sinistra (se sei destrorso) o la mano destra (se sei mancino). Puoi farlo per pettinare, o fare la doccia, o semplicemente scrivere il tuo nome ...
• Quando sei al supermercato, cambia l'itinerario che usi abitualmente e compra qualcosa che non hai mai provato prima.
• Parcheggiare diversamente dal solito o se sei una di quelle persone che parcheggiano in un primo momento, non lasciare l'auto perfettamente online (sempre con prudenza).
• Se di solito fai il letto prima di uscire di casa, non farlo ... Si tratta di "prendere il contrario" in piccoli dettagli della tua giornata, niente di importante e, naturalmente, niente di illegale! Stiamo lasciando la routine e sabotando quella modalità automatica con la furtività, per essere in grado di passare al ...

2. Fase di allenamento

Questo passaggio è basato su un'idea: il nostro cervello si abitua a un comportamento -e lo considera un'abitudine propria, quando viene ripetuto tra 21 e 60 giorni. Ciò significa che lo sforzo iniziale non durerà per sempre, al massimo due mesi. Tienilo a mente, massimo 60 giorni.

In questa fase è dove iniziamo l'allenamento mentale, cercando una ragione personale, una nostra credenza e un "perché" voglio davvero introdurre questa abitudine nella mia vita o questo cambiamento. Per questi motivi saranno quelli che serviranno da pilastri quando arrivano le circostanze e i pensieri "demotivanti", sia esterni che interni. Queste convinzioni e ragioni serviranno per auto-motivarci.

Ora, salite un altro gradino e lasciate dietro quella fase di riscaldamento. Ecco alcuni esempi:

• Se la tua sfida è passare più tempo con la tua famiglia, in questa fase bandisci il tuo cellulare dal soggiorno o alcuni momenti come il pranzo o la cena.
• Se la sfida è mettersi in forma, vai a un corso di prova per conoscere la palestra, fare un giro delle strutture e immaginarti lì come se fossi qui da molto tempo ...

Il nostro cervello sta facendo queste nuove connessioni neurali, e Stiamo dimostrando che siamo in grado di uscire dalla routine e iniziare ad adempiere alle risoluzioni del nuovo anno senza correre "grandi pericoli", destra?

3. Andare avanti (senza cliché)

Questo è molto importante, lascia da parte gli stereotipi. Non osare ottenere il tuo scopo il lunedì o il primo del mese. Se hai già provato questo e non ha funzionato, fallo un mercoledì o una domenica. Si tratta di creare "ampiezza cognitiva" e adattabilità ai cambiamenti. Si tratta di demotivare quei "demotivatori".

Quando scegli questo obiettivo, quando decidi di creare una nuova e potente abitudine, fallo per te, non per cliché o mode. Fallo per creare benessere nella tua vita e quando in futuro lo hai raggiunto, in modo da poter guardare indietro sentendo una persona soddisfatta e orgogliosa di te stesso.

Quest'anno scrivi la tua lista di scopi, agisci con intelligenza e senti di essere capace. Prova queste tre fasi. Il tuo cervello, la tua mente e il tuo cuore ti ringrazieranno!

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