3 strategie per motivarti a esercitare

Per iniziare facciamo le cose chiare con questo esercizio e mettiamoci in forma. Hai tutto il diritto di avere chili in più e di essere deboli e senza energia. Hai il diritto di accumulare grasso attorno all'addome o ai fianchi, di farti male ogni volta che provi a muoverti e ad ansimare due minuti dopo per aumentare il ritmo del tuo passo.

È di più, Hai il diritto di soffrire di una malattia cardiopolmonare o cardiovascolare. Hai il diritto di essere triste, depresso e arrabbiato, di essere stressato o depresso. Hai il diritto di stare a casa e guardarti allo specchio e dire "Devi vedere come sto andando avanti" o "quanto è bello fare un po 'di esercizio per essere più forte" e non fare nulla per cambiarlo.

Hai il diritto di avere problemi alle articolazioni, debolezza ossea, mal di schiena cronico, rigidità, debolezza e mancanza di tono muscolare. Fino ad ora avevi anche il diritto di lamentarti sul voler cambiare tutto questo e non sapere come farlo. Ma da ora in poi, quando passerai al paragrafo successivo, perderai questo diritto di essere condiscendente con te stesso. Avanti vedrai come Diventa motivato a fare un vero esercizio, senza scuse.

Come trovare la motivazione per esercitare

Nella maggior parte delle persone la motivazione per l'esercizio non è qualcosa di naturale. Gli esseri umani sono compiacenti, cosa faremo? Stai andando bene con gli amici oa casa - specialmente se il tempo è brutto. È anche vero che è molto difficile smettere di fare qualcosa di importante.

ma dire "Non ho tempo", "Non ne ho voglia" o "Ho altre cose da fare" non sono scuse valide, anche se la pensi così. Se non hai tempo ora di prenderti cura della tua salute, dovrai risolverlo in seguito per affrontare la tua malattia, i tuoi disturbi e le difficoltà derivanti dalla mancanza di esercizio fisico e dalla vita sedentaria.

1. Non pensarci e andare avanti

Che tu debba esercitare è qualcosa di necessario è stato chiaro. Quello che è difficile per te prendere la routine è ovvio, perché altrimenti probabilmente non lo leggeresti. così Non pensarci più, non cercare scuse, non cercare ragioni, non giustificare la tua decisione. Fallo e basta.

Non importa quanto sei stanco, non importa quanto sia freddo, non importa quanto tu sia cattivo con gli indumenti sportivi, non importa se i tuoi capelli sono danneggiati dall'esercizio fisico, non importa se è troppo tardi o troppo presto. importa che sei stanco o dolorante. Andare e punto. E così ogni giorno.

Pianificalo il giorno prima, in modo che quando arriva il momento devi pensare il meno possibile, basta seguire un piano stabilito. Hai molte opzioni per esercitare, dentro e fuori casa, anche sul lavoro. Puoi andare in palestra, iscriverti a una delle tante piattaforme di formazione online disponibili, cercare video su Internet o seguire un libro.

In un modo o nell'altro, hanno preso le decisioni ore prima di partire: è meglio per la pigrizia non insinuarsi nei tuoi pensieri. Non dargli l'opportunità, non lasciare che suggerisca che sei troppo stanco o che ti apre la possibilità di lasciarti per domani.

2. Visualizza come sarai nel futuro senza esercitare

La maggior parte delle persone ti dice il contrario: visualizza come saresti dopo aver allenato alcuni mesi per avvicinarti al tuo obiettivo. Il problema è che molte persone non hanno il diritto di farlo, perché rimangono bloccati nel conformismo e pensando allo sforzo e al sacrificio sono già estenuanti.

Quindi facciamolo il contrario. Pensa alla tua attuale attività fisica e alla tua situazione e come sarai tra qualche anno. Guardati tra le cinque, le dieci e venti. Presentati con settanta o ottant'anni (se arrivi). Deludente, giusto? Debolezza, obesità, disabilità, tristezza, solitudine ...

"Chi pensa di non avere tempo per fare esercizio, prima o poi avrà tempo per la malattia".

-Edward Stanley-

3. Pensa a come finirai la prossima sessione

Invece di pensare a lungo termine, una delle chiavi principali per motivarti a fare esercizio è quella di andare di giorno in giorno. Quindi ora pensa alla prossima sessione, ma non quello che ti costerà lasciare a casa, o la pigrizia che ti trascina verso il divano. Pensa a come ti sentirai quando finirai.

L'esercizio rilascia una quantità incredibile di ormoni che ti fanno sentire bene. I più popolari sono endorfine, che ci fanno sentire euforici alla fine dell'esercizio. Questi ormoni, inoltre, sono un analgesico naturale che riduce il dolore, l'ansia e lo stress.

anche, L'esercizio rilascia anche la serotonina, una sostanza che influenza l'umore, soprattutto con l'esercizio all'aperto. In questo senso, la serotonina ci aiuta a trovare la calma, specialmente in uno stato di ansia e depressione e ci aiuta anche quando ci si addormenta. Ci aiuta anche a controllare l'assunzione di cibo, in particolare il cibo spazzatura.

Infine, dovrebbe essere notato che Fare esercizio rilascia anche la dopamina, l'ormone legato alle dipendenze. La dopamina ci permette di provare una sensazione di benessere dopo l'esercizio, che crea un legame tra piacere e attività che si impegna. Ciò significa che con l'esercizio non è necessario ricorrere ad altre fonti di piacere meno salutari.

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